健康有效減肥飲食要點(diǎn)
健康有效減肥飲食要點(diǎn)
健康有效減肥飲食要點(diǎn)有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!
健康有效減肥飲食要點(diǎn)
1.吃飯剩一點(diǎn)
將“留下食物的勇氣”變?yōu)?ldquo;留下食物的習(xí)慣”。對(duì)于那些經(jīng)歷過困難時(shí)期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下浪費(fèi)糧食”，其實(shí)這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。
2.飯前喝點(diǎn)湯
對(duì)于那些大食量，胃口超好的人來說，往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥，不吃也餓的難受，怎么辦呢?再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。
3.樣樣食物都吃點(diǎn)
減肥要控制熱量和脂肪的攝取之余，還要增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取。飲食均衡了，才有可能健康減肥不反彈。所以在進(jìn)餐時(shí)，不要專注于飲食的量多，而要專注于食物的種類多。每樣食物都吃點(diǎn)，每種少吃，這樣更有利于減肥哦。
4.細(xì)嚼慢咽
無論我們有多餓，吃飯的時(shí)候都不要過于著急，狼吞虎咽也是導(dǎo)致肥胖的一大因素，細(xì)嚼慢咽才能讓我們充分的享受食物的美味，而且也能讓食欲更好的得到滿足。慢慢的吃不但可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化，而且也會(huì)讓飽腹感更快的出現(xiàn)，減少食物和熱量的攝入，達(dá)到瘦身的目的。
5.多吃富含膳食纖維素的食物
不可溶性纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因?yàn)槔w維在腹中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對(duì)防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素，每天應(yīng)該攝入一定量。
健康運(yùn)動(dòng)減肥要點(diǎn)
1、消除無法運(yùn)動(dòng)的借口：
九姑娘最常聽到的大家不運(yùn)動(dòng)理由是沒時(shí)間，但這和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人時(shí)間壓力往往比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。為此，建議把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃列入記事本。如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你忙碌不堪，建議你在一早起來就運(yùn)動(dòng)。→6分鐘早晨迷你健身操 強(qiáng)效燃脂一整天
2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性：
情緒、飲食、睡眠狀況，甚至工作壓力都會(huì)對(duì)體能產(chǎn)生影響。在某些日子，你會(huì)覺自己的體能水平時(shí)好時(shí)差，可適當(dāng)增加或減少運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定硬性目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的辦法。
3、高纖維與高蛋白飲食：
如果沒有攝取適當(dāng)養(yǎng)分或足夠熱量，你的身體便無法正常運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而疲倦或無精打采。應(yīng)多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健肌肉。此外，要記住補(bǔ)充水分，激烈運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)內(nèi)要吃太飽，如果已經(jīng)有饑餓感，運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)香蕉或者兩片餅干即可。含糖飲料應(yīng)避免。
4、尋找運(yùn)動(dòng)伙伴：
參加健身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人行，兩個(gè)人也行，關(guān)鍵看哪種方式對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有利。一般來講，找一個(gè)或一些“玩”得來的運(yùn)動(dòng)伙伴，不僅可減少運(yùn)動(dòng)本身的單調(diào)枯燥，而且可以提高運(yùn)動(dòng)情趣，消除羞怯、畏難、自悲等心理障礙，激勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。推薦大家加入我們的21天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，組隊(duì)互助監(jiān)督運(yùn)動(dòng)→堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)21天計(jì)劃：擺脫「懶癌」和「肥肉君」~第二季
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持魅力：
許多運(yùn)動(dòng)達(dá)人會(huì)預(yù)先調(diào)整心態(tài)，使身心節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感到生硬。運(yùn)動(dòng)前，不妨利用5分鐘時(shí)間想像自己運(yùn)動(dòng)的情形，想像自己越來越健康、容光煥發(fā)的樣子。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上漂亮的運(yùn)動(dòng)裝，灑上味道清新的香水、你一樣會(huì)顯得女人味十足。
6、不要太苛求：
人難免會(huì)走極端，以至大部分時(shí)間花在健身房，少了其他生活樂趣。與其以運(yùn)動(dòng)填滿時(shí)間，倒不如循序漸近地使運(yùn)動(dòng)融入自己的生活、比如用爬樓梯代替乘電梯，踏單車代替乘公交車。這樣，花在健身房的時(shí)間減少了，運(yùn)動(dòng)效果反而更持久。當(dāng)身體狀態(tài)不佳時(shí)，偶爾偷懶一兩天也不為過。如果你對(duì)自己過于苛刻，休息一兩天就會(huì)充滿罪惡感，那么運(yùn)動(dòng)就成了你的負(fù)擔(dān)，而非輕松愉悅的事。記住，運(yùn)動(dòng)是很人性的、不妨跟著感覺走。