冬天愛(ài)長(zhǎng)胖的原因除了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)外，就是各種大吃大喝熱量超標(biāo)，冬天怎么吃減肥呢?今天跟大家分享一組冬季減肥食譜一日三餐計(jì)劃，保證你越吃越瘦。

　 冬季一日三餐健康飲食食譜

　　早餐

　　牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

　　燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。

　　看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　除了這份早餐你還能選擇

　　1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

　　午餐

　　海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)

　　午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。

　　海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量.這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來(lái)替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?/p>

　　午餐你還可以選擇

　　1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　2.西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐

　　晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。

　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

　　蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

　　晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

　　煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的。另外，在九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。

　　晚餐你還可以選擇

　　1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜

　　2.菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　3.涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯