大學(xué)生飲食健康
大學(xué)生飲食健康
大學(xué)生飲食健康有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
大學(xué)生飲食健康
一、平衡飲食
第一個(gè)問題,平衡飲食。所謂平衡飲食,有飲和食兩大類。
1、“飲”的問題
先說(shuō)飲食的第一個(gè)問題———“飲”的問題。
提問當(dāng)今大學(xué)生:什么飲料最好?學(xué)生異口同聲回答:“可樂!”可樂,它只能解渴,沒有保健作用。
國(guó)際會(huì)議上提出了六種保健品:第一綠茶;第二紅葡萄酒;第三豆?jié){;第四酸奶———你注意啦:人家不提牛奶;第五骨頭湯;第六蘑菇湯。
為什么提蘑菇湯?因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ堋M粋€(gè)辦公室里,有人老感冒,有人老不得病,什么原因?就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力,所以是保健品。
為什么提骨頭湯?骨頭湯里含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì),所以世界各國(guó)都有骨頭湯街,而中國(guó)沒有。
為什么提酸奶?因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡,是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng),而把有害的細(xì)菌消滅,所以吃酸奶可以少得病。在歐洲酸奶非常流行,我們?cè)S多女孩喜歡喝酸奶,但是她們不了解酸奶有什么好處。我們很奇怪,中國(guó)酸奶銷量是很低的,而牛奶銷量很大。我們不否定牛奶本身的作用,但它跟酸奶比還不一樣。
還有豆?jié){,后面再說(shuō)。
綠茶:在所有的飲料里,抗癌它是第一名。喝綠茶,能保護(hù)牙齒,還能使血管不容易破裂。
我下面講講為什么要喝綠茶?,F(xiàn)在很多人喝茶,但年輕人不喝。很多人喝紅茶,紅茶加面包在歐洲流行過(guò),但現(xiàn)在不怎么流行了。大家知道,紅茶加面包沒有保健作用。綠茶為什么有保健作用呢?原來(lái)綠茶里面含有茶多酚,而茶多酚是抗癌的。在所有的飲料里綠茶是第一的。
綠茶里含氟。這個(gè)氟有什么作用呢?古代人很早就知道,曹雪芹寫紅樓夢(mèng)時(shí)就寫賈府的人吃完飯拿茶漱口。蘇東坡也有記載,他每次吃完飯拿中下等茶漱口,目的是堅(jiān)固牙齒,但他不知道是氟的作用。到了老年,你牙齒堅(jiān)固,不得蟲牙。這是很小的一件事,但好處就太大了,值得堅(jiān)持做。
綠茶本身含茶單寧。茶單寧是提高血管韌性的,使血管不容易破裂。
葡萄酒:能抗衰老、降血壓、降血脂。所以,有錢的喝紅葡萄酒,沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮,一樣保健。
飲料中第二個(gè)是紅葡萄酒。為什么提紅葡萄酒?很多中國(guó)人不知道,歐洲早就知道了,他們男女老少天天都喝一點(diǎn)紅葡萄酒,什么原因?原來(lái)紅葡萄的皮上有種逆轉(zhuǎn)醇。這逆轉(zhuǎn)醇是抗衰老的,一說(shuō)能抗衰老,人們就愛喝了。逆轉(zhuǎn)醇還是抗氧化劑,常喝紅葡萄酒的人不易得心臟病。第二,它可以幫助防止心臟的突然停搏,我們叫猝停。什么情況下心臟會(huì)停搏?第一原來(lái)有心臟病的,第二有高血壓的,第三跟食物有關(guān)系。什么食物呢?過(guò)大、過(guò)硬、過(guò)粘、過(guò)熱的食物,容易使心臟停搏。血脂高,也會(huì)使心臟停搏。
紅葡萄酒還有個(gè)作用,就是能降血壓、降血脂。
長(zhǎng)壽,錢和權(quán)都不是主要的,主要的是懂得保健。
人體正常的內(nèi)環(huán)境是弱堿性的,蔬菜和水果中有弱堿性物質(zhì)。凡是發(fā)達(dá)國(guó)家、凡是健康水平高的國(guó)家,都是蔬菜和水果消耗量大的。。
2、“食”的問題
再說(shuō)飲食的第二個(gè)問題———“食”的問題。大家知道,亞洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔?就是以谷類、豆類、菜類為食的基礎(chǔ)。
這谷、豆、菜非常好,但在舊金山開會(huì)時(shí)好多外國(guó)醫(yī)生提出來(lái)了:“不對(duì)呀,中國(guó)人已經(jīng)不吃谷、豆、菜了,已經(jīng)吃起我們的漢堡包來(lái)了”。國(guó)外很多人把快餐食品叫垃圾食品,就是因?yàn)槿顺远嗔艘院篌w型上下一般粗,跟行李卷一樣。外國(guó)人不多吃,因?yàn)槌粤诉€要去減肥受累。洋快餐不符合科學(xué)健康的飲食要求。
老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米,食療重于藥療
谷類中第二提的是蕎麥。為什么提蕎麥?現(xiàn)在很多人都是“三高”,即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”,它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素,吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥,直腸癌、結(jié)腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人,得直腸癌、結(jié)腸癌的很多。
谷類里第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土豆等。為什么?原來(lái)它“三吸收”:吸收水分,吸收脂肪和糖類,吸收毒素。吸收水分,潤(rùn)滑腸道,不易得直腸癌、結(jié)腸癌;吸收脂肪和糖類,不易得糖尿病;吸收毒素,不易發(fā)生胃腸道炎癥。
谷類里面還有燕麥,國(guó)外早就知道,中國(guó)很多人不知道。你要是血壓高,一定要吃燕麥,燕麥粥、燕麥片,因?yàn)樗芙笛⒔笛獕骸?/p>
對(duì)黃種人來(lái)說(shuō),最適合的是豆?jié){。
接著,講“谷、豆、菜”中的豆類。我們普查發(fā)現(xiàn),中國(guó)老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。
蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉,都是有益保健的食物。
下面,談“谷、豆、菜”中的菜類。國(guó)際會(huì)議上第一個(gè)提的菜是胡蘿卜。為什么提胡蘿卜?晚上看不到東西,特別是夜盲癥,吃了好。而且,長(zhǎng)期吃胡蘿卜不容易得感冒。美國(guó)人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜,養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。常吃胡蘿卜的人確實(shí)從里往外美容,這美容概念應(yīng)該是內(nèi)外和諧。第一,它養(yǎng)粘膜,不容易感冒;第二,它健美;第三,它有點(diǎn)抗癌作用,而且對(duì)眼睛特別好。胡蘿卜還不怕高溫,多高溫度營(yíng)養(yǎng)也不受損失?,F(xiàn)在,歐洲已經(jīng)出現(xiàn)胡蘿卜糕點(diǎn)了。
菜類中第二提的是南瓜。為什么提南瓜呢?它刺激β細(xì)胞,產(chǎn)生胰島素。所以,常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應(yīng)該提苦瓜,它雖苦,但分泌類胰島素物質(zhì),常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜,我們這個(gè)年齡的人一定要常吃。
西紅柿。在美國(guó),紅十字會(huì)發(fā)番茄秧,提倡每個(gè)家庭都種番茄、吃番茄,目的是預(yù)防癌癥。這是五六年前才知道的。吃西紅柿不易得癌癥。請(qǐng)大家注意:生吃西紅柿不抗癌。
大蒜,是抗癌之王。
再講講黑木耳。黑木耳有什么作用呢?現(xiàn)在一到過(guò)年,心肌梗死的就比較多,而且年齡越來(lái)越小,年紀(jì)小的只有30歲。為什么過(guò)年時(shí)心肌梗死就多?兩個(gè)原因:一個(gè)是高凝體質(zhì)血稠,就是脂肪高;另一個(gè)是因?yàn)檫^(guò)年時(shí)吃高凝食物特別多。大家記住,血稠的人叫高凝體質(zhì)。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物,所以過(guò)年時(shí)心肌梗死的人特別多,而且年齡不限。
黑木耳有兩個(gè)作用,其中一個(gè)是使血不粘稠。
吃動(dòng)物,動(dòng)物越小越有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
說(shuō)完植物,再來(lái)談?wù)剟?dòng)物問題。“吃四條腿的不如吃兩條腿的,而吃兩條腿的不如吃多條腿的。“
還有一個(gè)吃的原則:吃東西要掌握量,并不是越多越好。
在校大學(xué)生飲食問題:
1、吃飯?zhí)?。因集體食堂用餐,加之學(xué)習(xí)緊張,有些學(xué)生飯吃得太快。這種緊張情緒使得未嚼好的食物在胃內(nèi)造成消化負(fù)擔(dān)。
2、吃得太多。由于學(xué)生自控能力差,有好吃的飯菜拼命吃,這樣突然增量可使人出現(xiàn)胃擴(kuò)張而導(dǎo)致胃病。
3、食品加工欠熟。因諸多因素學(xué)校的食堂有時(shí)出現(xiàn)飯夾生的現(xiàn)象,如食入太多的這種飯,也會(huì)造成胃部的損害而出現(xiàn)胃病。
4、情緒緊張。由于初到學(xué)校未完全適應(yīng)學(xué)校生活,易引起失眠、焦慮等情況,導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸的功能失調(diào),引起胃病。
5、食生冷無(wú)度。有些學(xué)生愛吃涼東西,特別劇烈體育運(yùn)動(dòng)后,全身血液流動(dòng)得較快,胃部突然受到冷刺激引起胃內(nèi)血管痙攣,日久則胃部受損導(dǎo)致胃病。
6、飯后做劇烈活動(dòng)也能導(dǎo)致胃病。 為了防止住校生患胃病,學(xué)生們吃飯要細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽,生涼食物不過(guò)量,飯后不馬上做劇烈活動(dòng);糾正不良生活行為(吸煙、酗酒、飲食不潔、起居無(wú)常等);養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣(不挑食、偏食、暴飲暴食,不吃不潔水和食物,不輕視早餐);遵守院校飲食飲水衛(wèi)生制度;加強(qiáng)自我心理調(diào)適,及早適應(yīng)學(xué)校的緊張生活。