夏季鍛煉時應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動，特別是耐力運(yùn)動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。而過度運(yùn)動，認(rèn)為夏季出汗多，就能達(dá)到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，只會讓你得不償失。

夏天健康有效減肥方法

　　減肥運(yùn)動一：游泳

　　游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

　　減肥運(yùn)動二：爬山

　　到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

　　減肥運(yùn)動三：飯后散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

　　夏季運(yùn)動減肥的原則

　　運(yùn)動減肥的原則一：堅(jiān)持有氧運(yùn)動。

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動有三個條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運(yùn)動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

　　運(yùn)動減肥的原則二：達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度。

　　控制肥胖的運(yùn)動處方，其運(yùn)動量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運(yùn)動強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來確定，運(yùn)動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動強(qiáng)度適宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，說明運(yùn)動量不足;若超過此值，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大。

　　運(yùn)動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能。

　　這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

　　運(yùn)動減肥的原則四：因人而異制定運(yùn)動處方。

　　運(yùn)動處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，測量有氧運(yùn)動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動處方，既不可以無處方運(yùn)動，也不可以一個處方用到底。

　　夏季減肥食譜

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙

　　零食：1個紅蘿卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

　　零食：2個大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

　　零食：2根小黃瓜

　　晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1個包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

　　零食：1個甜椒

　　晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

　　零食：15顆杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果

　　午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

　　零食：1個大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1個蛋撻，1份麥片粥

　　午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓

　　零食：15顆腰果

　　晚餐：1個三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個橘子

　　貼心提示：

　　要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：

　　1.每餐進(jìn)食時間至少20分鐘。

　　2.每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。

　　3.每天喝2000ml～3000ml水。

　　4.晚餐時間不可超過8點(diǎn)。

　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

　　6.每日吃1顆綜合維他命。

　　小編提示：最健康的減肥速度是一周減重1～3kg，希望大家不要為了一味求快而搞壞身體!