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最有效的健康減肥方法

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最有效的健康減肥方法

  什么減肥方法最有效,眼看就要到了“露肉”的季節(jié)了,一層層的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?向脂肪宣戰(zhàn)!型男靚女,你們準(zhǔn)備好了嗎?

  最有效的健康減肥方法

  1、劃船器

  盡量使動(dòng)作連貫流暢,默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中檔,做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘,中間休息2~3分鐘。

  2、跑步機(jī)

  放松雙腿使步伐輕松,盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度,把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調(diào)到2%,經(jīng)過幾輪后,加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大,脂肪燃燒速度就越快,時(shí)間就可以越短。

  3、動(dòng)感單車

  調(diào)整座椅,把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度,以最快節(jié)奏騎2~3分鐘,然后休息3分鐘,重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來。

  什么減肥方法最有效 六大運(yùn)動(dòng)減肥利器使用攻略

  4、踏步機(jī)

  適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力,不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后,把手從扶手上放下來,讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺,中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng),減少休息的時(shí)間。

  5、爬樓梯機(jī)

  把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準(zhǔn)備上一大級臺(tái)階,但不要太過于彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。

  6、跳繩

  跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱,因?yàn)樘K10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢?

  如果你覺得自己很忙,又想變瘦,什么減肥方法最有效?

  每周至少應(yīng)該有3~5次的散步,每次不少于1.5公里。

  不放過每一個(gè)爬樓梯的機(jī)會(huì),放棄公司和公寓的電梯。

  凡是可以站著完成的事情,最好站著完成。站立時(shí)稍墊腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

  不限速度的跑步,哪怕像走一樣慢的速度,也要堅(jiān)持每周一次,跑35分鐘。

  堅(jiān)持力量訓(xùn)練,上肢每周2次,每次45分鐘;下肢每周1次,每次60分鐘。

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