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健康減肥的最好方法

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健康減肥的最好方法

  做下蹲可以減肥嗎?下蹲運動的好處:可以刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翹臀雙功效。今天教大家這組下蹲塑形操,只要5分鐘,瘦腿臀,增強核心力量,收緊腰腹。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。

  健康減肥的最好方法

  通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,提拉臀部線條,同時鍛煉臀部肌肉群,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮腫問題。

  1.想象自己背靠墻壁,挺直腰背站著。這時候,讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

  2.雙臂往前伸直,與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。

  3.接著2的動作,臀部進一步往后往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時,要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊,盡量不要往前突出,超過腳尖所在的位置。接著,慢慢地恢復(fù)到動作1的姿勢。再將1~3的動作重復(fù)練習(xí)10遍。

  注意:

  臀部往下壓的時候,要注意兩點。第一,上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直,這樣就不會駝背了。第二,膝蓋既不可以往前突出,也不能過于往內(nèi)側(cè)收,最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

  減肥的壞習(xí)慣

  1.用大碗吃飯

  無論是在家家庭,還是外面,一定要注意盛飯的容器。一項關(guān)于對肥胖人的調(diào)查顯示,幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。

  很多人認(rèn)為,只有你的碗夠大,才能夠裝更多的菜。殊不知,這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物,并且囤積在肚子中,它們會轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便于控制你的口腹之欲。

  2.經(jīng)常喝碳酸飲料

  你是否覺得每天不喝杯飲食,就會覺得生活中少點什么嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料,不喝就覺得嘴里少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。

  3.半夜吃東西

  吃飽后睡覺,除了腹部容易囤積脂肪,更會有胃食道逆流的危險。

  當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會導(dǎo)致這個癥狀,為了避免這種狀況發(fā)生,飯后至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

  4.愛喝冰飲

  這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

  其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習(xí)慣,先從溫水開始做起!

  5.長期久坐

  對于辦公室一族來說,需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。

  長期下來腹部腰圍當(dāng)然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養(yǎng)成固定運動健身的習(xí)慣,自然也會有幫助。

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