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最快最健康減肥方法

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最快最健康減肥方法

  減肥食譜一周瘦10斤?很多白領女性朋友都想減肥,但是苦于每天工作繁忙,沒有太多的時間進行運動鍛煉,很多女性朋友選擇少吃或是不吃飯來減肥,然后節(jié)食減肥速度很慢,有時候難以抵御美食的誘惑,堅持也是困苦不堪!吃什么減肥最快那?下面就給你分享吃什么減肥最快的食譜讓你,讓你輕松瘦身愉快減肥!

  吃什么減肥最快?不吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥誤區(qū)。 減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優(yōu)質蛋白質、含復雜碳水化合物;纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品,既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要,又要使能量的攝入低于機體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

  最快最健康減肥方法

  減肥食譜一周瘦10斤周一

  早餐:白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;晚餐:蘋果。主打減肥菜:冬瓜。

  推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

  貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

  減肥食譜一周瘦10斤周二

  早餐:茶蛋1個、米粥1碗。午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:香蕉。主打減肥菜:韭菜。

  推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養(yǎng)物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

  貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

  減肥食譜一周瘦10斤周三

  早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。

  推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

  貼心叮嚀:除了盡量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!

  減肥食譜一周瘦10斤周四

  早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿卜。

  推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質,能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

  減肥食譜一周瘦10斤周五

  早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。

  推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

  減肥食譜一周瘦10斤周六

  早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。

  推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

  減肥食譜一周瘦10斤周日

  早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。

  推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。

  專家介紹:長期“饑餓式節(jié)食減肥”是不可取的,人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個臟器安全有效地運轉,否則,機體蛋白質會消耗并可引發(fā)代謝紊亂,嚴重時可危及生命。只以蔬菜水果為主的“減肥營養(yǎng)餐單”是不可取的。改善飲食習慣,尤其要避免暴飲暴食,就餐次數(shù)仍應以3次為佳,餐次少時血糖起伏大,饑餓的細胞會超強吸收和貯存養(yǎng)分,不利于減肥。

  減肥的基本原理很簡單,而且眾所周知:只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易,肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅,我們的祖先因此進化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會,人們要想減肥、保持苗條的身材,其實非常困難。幾乎每個試著節(jié)食減肥的人都堅持不了多久就會失敗——2007年,美國心理學協(xié)會回顧 了31 項節(jié)食研究發(fā)現(xiàn),2/3 的節(jié)食者在兩年內(nèi)就會終止嘗試,而且體重甚至超過節(jié)食前。

  為什么節(jié)食很容易失敗原因主要有兩個:一是要改變飲食習慣的確是非常困難的;二是即使成功減肥了,節(jié)食作用遞減的規(guī)律也會發(fā)生作用。當你堅持低熱量的日常飲食,你的身體會調(diào)整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效,因此你想繼續(xù)減肥說要越吃越少,你想堅持的話也越來越難了。

  醫(yī)學專家深層解析肥胖的真實原因,我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會引起肥胖,肥胖與否,并非全在于攝取脂肪的多少,而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出,因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。

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