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選購(gòu)跑步機(jī)的技巧及如何正確使用

時(shí)間: 春燕1108 分享

選購(gòu)跑步機(jī)的技巧及如何正確使用

  現(xiàn)在很多人都十分注重鍛煉,但是又不想去外面跑步鍛煉,那么家中有一部跑步機(jī)就很好了,那你知道應(yīng)該要怎么去選購(gòu)跑步機(jī)嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的選購(gòu)跑步機(jī)的技巧,希望能幫到你。

  選購(gòu)跑步機(jī)的技巧

  1、跑步機(jī)的電機(jī)。跑步機(jī)的電機(jī)也就是馬達(dá),是跑步機(jī)的動(dòng)力來源,跑步機(jī)的馬力越大,可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大,也越能承受更高的體重。

  2、跑步機(jī)帶的面積大小。也就是跑步機(jī)上滾動(dòng)的條帶,這個(gè)決定了你跑步時(shí)的舒適度,你一定重要要關(guān)注跑步帶面積的大小,左右寬度及前后長(zhǎng)度都要夠,否則無法自然邁開步伐,跑起來別扭不順暢,更容易跌倒,增加你受傷的可能性。

  3、跑步機(jī)避震效果。跑步過程中,會(huì)產(chǎn)生反作用力,跑得越快,反作用力越大,如果這些作用力得不到緩解,就操作膝蓋、踝關(guān)節(jié)等,因此,跑步機(jī)的減震避震效果也顯得格外重要了。另外,避震效果越好,跑步過程中發(fā)出的噪音就越小。

  4、靜音效果。跑步機(jī)的馬達(dá)工作過程中,帶動(dòng)皮帶滾動(dòng),會(huì)發(fā)出聲音,如果聲音過大,不僅影響跑步機(jī)樂趣,而且還會(huì)影響鄰居的生活,因此,它的靜音效果也要格外注意了,適度而且非異狀的運(yùn)轉(zhuǎn)音量要求是合理的;如果刻意追求所謂馬達(dá)靜音,運(yùn)轉(zhuǎn)寂靜無聲,其實(shí)是達(dá)不到,也毫無意義的。

  新手應(yīng)該如何正確使用跑步機(jī)

  1、熟悉功能

  對(duì)于新買的跑步機(jī),即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉,更不用說從來沒有用過跑步機(jī)的新手了,在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍,熟悉如何控制它,了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

  2、循序漸進(jìn)

  很多年輕的朋友性子比較急,上了跑步機(jī)后還沒完全熟悉,就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快,這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的時(shí)候要以熟悉為主,而不必去追求健身效果,安全才是第一位的,剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn),再感覺適應(yīng)再逐步增加,這樣才會(huì)比較安全。

  3、做好熱身

  在戶外進(jìn)行跑步的時(shí)候,在跑步前一般都會(huì)進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng),在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是如此,同樣也需要進(jìn)行熱身,多做一些伸展運(yùn)動(dòng),讓肌肉得到充分舒展后,這樣才會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果,也不容易受到傷害。

  4、控制好運(yùn)動(dòng)量

  俗話說心急吃不了熱豆腐,健身不是一蹴而就的事情,持之以恒才會(huì)達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行,對(duì)于很久沒有運(yùn)動(dòng)的人來說,剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右,以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

  5、穿鞋跑步

  一定要穿上鞋跑步,雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來越好,避震系統(tǒng)做得也比較出色,即使如此,也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng),選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋,可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊,以免受傷。

  跑步機(jī)的保養(yǎng)方法

  1.定期清潔機(jī)身,以及機(jī)身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

  2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠,小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物,應(yīng)當(dāng)立即清除。建議在跑步機(jī)下面,鋪上專用的運(yùn)動(dòng)地墊;一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板,另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。

  3.定期檢查跑帶的松緊,以及是否有跑偏現(xiàn)象。

  4.定期檢查跑步機(jī)的緊急制動(dòng)功能,確保安全有效。

  5.定期在跑帶和跑板之間,涂抹硅油;確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)。

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