挑選跑步機(jī)的方法及使用注意事項(xiàng)
挑選跑步機(jī)的方法及使用注意事項(xiàng)
市面上的跑步機(jī)百百款，每臺(tái)都有扶手面板和履帶，看起來(lái)都一樣，價(jià)格卻是從七八千元到十萬(wàn)元都有，那么該怎么選購(gòu)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的挑選跑步機(jī)的方法，希望能幫到你。
挑選跑步機(jī)的方法
履帶面積
一般跑步兩腳步伐約與肩寬相同，因此跑步帶越寬越好，才有較多的活動(dòng)空間，47-50cm應(yīng)為最低要求，跑起來(lái)才會(huì)輕松舒適。若考慮折合收納，則跑步帶長(zhǎng)度不宜太長(zhǎng)，應(yīng)在130cm左右。但專(zhuān)業(yè)商用跑步機(jī)為符合各種體型要求的運(yùn)動(dòng)舒適度，寬度應(yīng)在50cm以上，長(zhǎng)度150cm以上。
立管尺寸
連接電子表與跑臺(tái)的管柱稱(chēng)為立管，立管尺寸越大、越粗，整體結(jié)構(gòu)越穩(wěn)定，跑步更有踏實(shí)感。尤其是家用與輕商用跑步機(jī)可以折合，安全性要求更高，更應(yīng)以大尺寸立管加強(qiáng)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。
速度與升降
一般跑步速度，快走約6km/hr，慢跑約9km/hr，中華民國(guó)陸軍3,000m徒手跑步平均速度應(yīng)在11.25km/hr合格，中華民國(guó)憲兵 3,000m徒手跑平均時(shí)速為14.5km/hr滿分。加上訓(xùn)練時(shí)最后沖刺的30秒。若要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練，跑步機(jī)最高速度應(yīng)在16~20km/hr以上較為合適。
跑步機(jī)升降功能類(lèi)似爬坡跑步，相較平路跑步，訓(xùn)練的肌肉群更多，訓(xùn)練強(qiáng)度更大，購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)選擇有多種坡度設(shè)定的款式，才不會(huì)坡度落差太大，找不到舒適的設(shè)定，不利于訓(xùn)練。
電子程序
電子表上顯示各種運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，應(yīng)同時(shí)顯示多組以上(LED通常至少有五個(gè)窗口, 大型背光式則都可同時(shí)顯示5組以上之信息)信息者為佳。材質(zhì)上LED電子表簡(jiǎn)單明了，造價(jià)較低，為傳統(tǒng)市場(chǎng)所接受。大型背光式電子表則反差最大，雖價(jià)格較貴，但為為現(xiàn)今高階跑步機(jī)首選。
為避免訓(xùn)練過(guò)于枯燥乏味，跑步機(jī)應(yīng)內(nèi)建多組默認(rèn)程序，用戶可依運(yùn)動(dòng)圖示選取所需的訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練的同時(shí)提供使用者不同的趣味選擇與訓(xùn)練強(qiáng)度。尤其目前流行之HRC心率控制程序，依據(jù)心跳速度自動(dòng)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度，能讓訓(xùn)練更為豐富有趣。
避震系統(tǒng)
跑步造成膝/踝關(guān)節(jié)受沖擊，為避免運(yùn)動(dòng)傷害，應(yīng)選擇有良好之避震方式之跑步機(jī)。國(guó)際廠牌在避震結(jié)構(gòu)都有專(zhuān)利，采用的避震材料多為復(fù)合材質(zhì)，能在提供緩沖效果的同時(shí)，也不會(huì)過(guò)于軟塌、失去自然跑感。
而位于平臺(tái)上、履帶兩側(cè)的腳踏板，運(yùn)動(dòng)時(shí)因汗水易容易滴落，若不采用特殊材質(zhì)，則容易腐蝕磨損，掉漆生銹，造成日后維修成本的升高。
馬達(dá)與風(fēng)扇
馬達(dá)可說(shuō)是跑步機(jī)的心臟，心臟沒(méi)力、其他配備再好也無(wú)用武之地，馬達(dá)的型式分AC交流與DC直流。AC交流變頻馬達(dá)采變頻器供電，扭力大，成本高，沒(méi)有碳刷，馬達(dá)體積大而散熱效率高, 使用壽命長(zhǎng), 為商用跑步機(jī)的基本配備。
DC馬達(dá)有碳刷，體積小，馬達(dá)成本較低，建議每周使用20小時(shí)左右，為家用或輕商用跑步機(jī)所采用。研究顯示，碳刷在高負(fù)載下使用壽命約2,000小時(shí)需要更換。更換碳刷耗工耗時(shí)，有些廠商會(huì)直接要求更換整顆馬達(dá)。
在輸出方面，馬力與最高速度一般來(lái)說(shuō)是成正比的，一般DC 3.0HP馬達(dá)最高速度可達(dá)18km、DC 4.0HP馬達(dá)可達(dá)22km。DC馬達(dá)4.0HP已是最大極限。部分廠商采用成本較低的低馬力馬達(dá)，但最高速度設(shè)定較高，造成馬達(dá)過(guò)載，馬達(dá)壽命降 低。商用器材為達(dá)到更高的訓(xùn)練目標(biāo)，最高速度都較快。一般AC 3.0馬達(dá)可達(dá)20km/hr， AC 5.0馬達(dá)可達(dá)25km/hr。
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，因使用者體溫上升，在密閉的室內(nèi)空間中沒(méi)有自然風(fēng)帶走熱能，所以很容易滿身大汗、心跳上升。有些跑步機(jī)的電子表上配備風(fēng)扇， 運(yùn)動(dòng)時(shí)可以直接將溫度較低的空氣吹向使用者，運(yùn)動(dòng)時(shí)更清涼有勁。
操作接口
跑步機(jī)上最重要的兩個(gè)操作按鍵就是速度和坡度了，速度越快，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，除了按速度升降逐步增減速度，許多跑步機(jī)也設(shè)有快捷鍵，相較傳統(tǒng)每單擊增加0.1km/hr慢慢增加的操作方式，跑步者可以直接按下快捷鍵選擇跑步速度，但要注意不要一下子有大幅度的增減速，以策安全。
坡度方面，坡度角度越高，就像上坡跑步一樣，跑者會(huì)覺(jué)得越吃力，訓(xùn)練效果也越好;坡度快捷鍵相較傳統(tǒng)每單擊增加0.1%慢慢增加的操作方式，跑步者可以直接按下快捷鍵選擇坡度角度，是更方便且更直覺(jué)的操作方式。
許多人會(huì)使用心跳率作為訓(xùn)練強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)，可以選擇具有心率監(jiān)測(cè)程序功能的跑步機(jī)，且應(yīng)注意內(nèi)建的無(wú)線心跳接收接口，是否能搭配你的心率帶?還是自家專(zhuān)屬的傳輸接口?目前市面上最常用的心律傳輸接口為ANT+，多種心率帶和心率表都能相互共享，省去準(zhǔn)備多種裝備的麻煩與花費(fèi)。
選購(gòu)跑步機(jī)的安全須知
1避震——膝蓋的吶喊
不少人認(rèn)為，跑步對(duì)于人體的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都有損傷，還有人覺(jué)得在跑步機(jī)上跑步這樣的損傷會(huì)加大。其實(shí)不然，相對(duì)于路跑，一臺(tái)避震好的跑步機(jī)不僅能減少跑步對(duì)于膝蓋和腳踝的沖擊，有效保護(hù)關(guān)節(jié)，還能在同等單位時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)效果。
SOLE速爾跑步機(jī)采用了獨(dú)家的CUSHION FLEX專(zhuān)利避震系統(tǒng)，相比路跑，能減少40%的的沖擊力，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。所以選擇一臺(tái)避震效果好的跑步機(jī)是對(duì)您的膝蓋最好的回應(yīng)!
2安全扣——不可忽視的關(guān)鍵
我們經(jīng)常能在一些視頻中看到使用者在跑步機(jī)上摔倒的鏡頭，以至于不少人對(duì)跑步機(jī)產(chǎn)生恐懼。事實(shí)上，這種情況的產(chǎn)生多數(shù)是由于使用者的適當(dāng)。
大部分跑步機(jī)都配有安全扣(也稱(chēng)兒童鎖扣)，別小看這個(gè)紅色的小開(kāi)關(guān)，緊急情況下它能起到立刻關(guān)停機(jī)器的作用，當(dāng)用戶不慎摔倒時(shí)避免更嚴(yán)重的事故產(chǎn)生。
SOLE速爾跑步機(jī)的安全扣是位于跑步機(jī)跑步機(jī)面板上的紅色緊急開(kāi)關(guān)，跑步者在使用跑步機(jī)的時(shí)候，將安全開(kāi)關(guān)的夾子夾在衣服上，當(dāng)發(fā)生意外時(shí)，因跑步者身體遠(yuǎn)離跑步機(jī)面板，將會(huì)切斷跑步機(jī)電源，進(jìn)行緊急制動(dòng)，以防止對(duì)跑步者造成進(jìn)一步的傷害。
同時(shí)，家里有小朋友的用戶在不使用跑步機(jī)的時(shí)候可以將安全鎖扣拿掉以防止小朋友誤啟跑步機(jī)造成傷害。
3扶手快捷建——被忽略的細(xì)節(jié)
現(xiàn)在市場(chǎng)上的許多跑步機(jī)都是通過(guò)操作操控面板上的速度按鍵來(lái)調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度，如果使用者一邊跑步一邊調(diào)節(jié)跑速的快慢著實(shí)不易，也存在一定的安全隱患，因?yàn)樵谂芩龠^(guò)快的時(shí)候很容易發(fā)生摔倒的情況。(這種情況在健身房已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮了。)
為了避免這一安全隱患，SOLE速爾跑步機(jī)的設(shè)計(jì)師在扶手上設(shè)計(jì)了快捷按鍵，跑步機(jī)用戶可以在跑步的過(guò)程中輕松的調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度，避免因操作不便造成的意外，體現(xiàn)了SOLE速爾跑步機(jī)設(shè)計(jì)師一切“從人出發(fā)，以人為本”的設(shè)計(jì)理念!
4高位釋放把手——想你未想
為節(jié)省空間，很多品牌的跑步機(jī)都開(kāi)始加入可折疊功能。但是問(wèn)題是折疊起來(lái)之后有沒(méi)有安全隱患，是否會(huì)掉下來(lái)等，這也是不可忽略的安全問(wèn)題。
為了保證折疊后的安全擺放，SOLE速爾跑步機(jī)設(shè)有高位釋放把手，您將跑步機(jī)折疊起來(lái)之后釋放把手位于地面1.5米以上的位置，避免家里的小朋友不小心碰到之后因跑臺(tái)降落而造成的安全隱患。
其次，SOLE跑步機(jī)折疊卡扣采用倒鉤設(shè)計(jì)，放下跑臺(tái)時(shí)需要將跑臺(tái)稍向上推再向下拉釋放把手后，才可以放下跑臺(tái)，如果直接向下拉釋放把手是無(wú)法打開(kāi)折疊鎖的，雙重保險(xiǎn)，確保安全。
5過(guò)載保護(hù)——自動(dòng)斷電
SOLE速爾跑步加裝了過(guò)載保護(hù)裝置，當(dāng)用戶家中電壓不穩(wěn)定的時(shí)候，過(guò)載保護(hù)裝置會(huì)自動(dòng)切斷電源，以確保機(jī)器不會(huì)因此造成故障和損壞，同時(shí)也可以確保使用者的安全以及家庭用電的安全。
另外，密封的防塵護(hù)蓋可以防治灰塵進(jìn)入跑步機(jī)內(nèi)部，減少因靜電產(chǎn)生的意外傷害。
跑步機(jī)安全問(wèn)題不容忽視，選擇一臺(tái)具有安全保障的跑步機(jī)，無(wú)論是對(duì)自己還是對(duì)家人，都是最大的負(fù)責(zé)，最好的保障。無(wú)論從那個(gè)方面去審視SOLE速爾跑步機(jī)，其細(xì)節(jié)之處的精益求精都能讓您滿意，所有的安全設(shè)計(jì)都是為了給您和家人最靠譜兒的的安全保障!
跑步機(jī)的使用注意
1、跑步之前務(wù)必?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)
啟動(dòng)跑步機(jī)準(zhǔn)備跑步的時(shí)候，速度不要一下調(diào)的很快，先讓自己有一個(gè)慢走的過(guò)程，給身體一個(gè)舒展的準(zhǔn)備;接著就調(diào)速到大步快走階段，抬高腳步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮，利用上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。這個(gè)熱身階段是打開(kāi)身體，調(diào)整好自己的步伐和姿勢(shì)以及呼吸等進(jìn)入跑步狀態(tài)。
2、抬起腳尖，步伐不要過(guò)大
腳尖保持上翹，腳掌成弓形落地，讓腳跟在臀部下方再向上運(yùn)動(dòng)。大多情況都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成損傷，所以跑步要記得抬起腳尖。加快跑步的頻率可以使步伐不至于過(guò)大，您的雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。
3、放松拳頭，保持肩部下沉和后展
握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持雙手微微彎曲，放松拳頭。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，會(huì)有勞累的感覺(jué)，您從而會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。雙臂應(yīng)該像鐘擺一樣，保持您的肩部下沉和后展以挺胸狀態(tài)，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
4、跑步時(shí)間不宜太長(zhǎng)
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的消耗首先是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。如果你是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，保持一個(gè)小時(shí)左右就好。
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