如何挑選合適的跑鞋

　　跑鞋也好，普通鞋也罷，人們應(yīng)該選擇跑步時(shí)讓自己感覺(jué)最舒適的鞋。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家分享如何挑選合適的跑鞋的方法。

　　跑鞋的選擇方法

　　介紹

　　究竟哪一類跑鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結(jié)論。

　　人的足部通常有一個(gè)正常彎曲的弓型結(jié)構(gòu)，我們稱之為“足弓”。當(dāng)做濕腳印試驗(yàn)時(shí)，留下的足印中間會(huì)缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

　　濕腳印測(cè)足型

　　將沾過(guò)水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側(cè)最寬處的點(diǎn)分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側(cè)垂直直線的點(diǎn)，過(guò)此點(diǎn)，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。

　　正常足型

　　A、B區(qū)的比例接近于2∶1。

　　特點(diǎn)：這種足型在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通常是用腳的外側(cè)著地，腳踝會(huì)輕微向內(nèi)彎曲，這樣可以有效地吸收振動(dòng)。

　　最適宜的跑鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑鞋。

　　提醒

　　一般來(lái)說(shuō)，一雙符合生物力學(xué)足弓正常的雙腳，沒(méi)有必要穿改善運(yùn)動(dòng)控制的鞋。

　　平足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。

　　特點(diǎn)：足弓非常矮，足印看起來(lái)就像整個(gè)腳底。跑步時(shí)，足部通常以外側(cè)著地，腳踝表現(xiàn)出過(guò)度向外彎曲。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。

　　最適宜的跑鞋：控制足弓下降，堅(jiān)固鞋底，能提供運(yùn)動(dòng)控制，或高穩(wěn)定性的跑鞋。

　　提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑鞋，因?yàn)樗鼈儠?huì)相對(duì)缺少穩(wěn)定性。

　　弓型足：A、B區(qū)的比例應(yīng)該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。

　　特點(diǎn)：足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴(yán)重者沒(méi)有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài)，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。

　　跑鞋分類

　　鞋底

　　根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩(wěn)定性、提供運(yùn)動(dòng)控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。提供穩(wěn)定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內(nèi)側(cè)具有夾層結(jié)構(gòu)。

　　特殊的設(shè)計(jì)

　　這些特殊的設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部過(guò)度外翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運(yùn)動(dòng)控制的跑鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過(guò)度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為受力均勻的柱子，用以控制足部?jī)?nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。

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