擒拿是四大擊法之一，是配合踢打摔等各種不同技術(shù)組合而體現(xiàn)出來的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：反擒拿訓(xùn)練法。

　　反擒拿訓(xùn)練法

　　由于公安工作的性質(zhì)所決定，民警在各項(xiàng)業(yè)務(wù)訓(xùn)練當(dāng)中以反擒拿這一環(huán)節(jié)最為薄弱，不少武警和辦案民警在實(shí)施緝捕過程中，碰到武術(shù)院校畢業(yè)后流向社會(huì)的無業(yè)游民或是“黑保鏢”，無法施展平日所學(xué)的技能，常常為人所制。面對(duì)此種狀況，公安干警應(yīng)努力掌握擒拿和反擒拿技術(shù)，對(duì)基本動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)，使動(dòng)作連貫運(yùn)用自如。筆者擬就十種反擒拿技法分列如下：

　　反擒拿訓(xùn)練法一、腕部解脫與反拿

　　此節(jié)應(yīng)著重抓腕反纏和反抓扛肘兩項(xiàng)訓(xùn)練。

　　抓腕反纏：假設(shè)對(duì)方由前用右手抓住我右腕，我立即屈右肘的同時(shí)，左手緊扣握住對(duì)方手背，右手隨即變掌向外翻，抓住對(duì)方右手腕，猛力向前下旋壓手腕，迫使對(duì)方下蹲(。練習(xí)時(shí)不可用力過大，但實(shí)戰(zhàn)時(shí)扣對(duì)方手背一定要緊，回拉要快速有力，上挑下壓要狠。

　　反抓扛肘：假設(shè)對(duì)方由前用雙手抓住我雙手腕，我兩臂迅速回收至胸前，同時(shí)兩手由內(nèi)向外翻，反抓對(duì)方右手腕，隨即右腳向左后插步，身體下沉右后轉(zhuǎn)，兩手用力向前下拉，將對(duì)方肘關(guān)節(jié)扛在左肩上將其制服。要領(lǐng)在于反抓要緊，轉(zhuǎn)體上扛越快越好。

　　反擒拿訓(xùn)練法二、 臂部解脫與反拿

　　這一部分要重點(diǎn)掌握鎖臂滾肘、夾臂拿頸兩項(xiàng)。在實(shí)戰(zhàn)中兩項(xiàng)都有較高的實(shí)用價(jià)值。

　　鎖臂滾肘法扣對(duì)方手背要緊，滾臂由前向右，用力向下。對(duì)方由前用左手抓我右上臂，我迅速用左手緊扣其左手背，同時(shí)右手屈肘上抬滾折對(duì)方小臂，身體向下沉。

　　夾臂拿頸式抓對(duì)方手臂回拉要快速有力，夾臂要緊，扣腮要牢。假設(shè)對(duì)方由前用右手抓我左小臂，我左小臂迅速回收由內(nèi)向外翻解脫，同時(shí)用右手抓對(duì)方的右手臂向右側(cè)猛力回拉并順勢用右大臂與小臂將對(duì)方右小臂夾住，左手從對(duì)方左肩上穿過扣住其右腮幫，猛力將對(duì)方頭部向左扳轉(zhuǎn)。

　　反擒拿訓(xùn)練法三、頸部解脫與反拿

　　此節(jié)應(yīng)將注意力放在轉(zhuǎn)身壓肘和抓腕擰臂兩項(xiàng)上，增大訓(xùn)練強(qiáng)度，增加訓(xùn)練次數(shù)。

　　轉(zhuǎn)身壓肘式：假設(shè)對(duì)方以雙手卡我喉嚨，我左手從對(duì)方右臂下向上穿過抓握其左手腕，同時(shí)屈右臂上舉，向后撤左步的同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，以右小臂橫格對(duì)方的左肘關(guān)節(jié)。要點(diǎn)在于抓腕務(wù)必要緊，橫格要猛。

　　抓腕擰臂式是假設(shè)對(duì)方由后從右手臂鎖住我頸部，我迅速上右腳，同時(shí)雙手抓握對(duì)方右手腕，身體后靠(，然后向左后轉(zhuǎn)，低頭從對(duì)方右臂下脫出，同時(shí)雙手抓腕擰其小臂內(nèi)旋，并用力向?qū)Ψ胶箢i擰撅敵臂。

　　反擒拿訓(xùn)練法四、肩部解脫與反拿

　　這一部分宜著重扣掌壓臂壓肘兩勢?？壅茐罕郏杭僭O(shè)對(duì)方左手由前抓住我右肩時(shí)(，我左手扣住對(duì)方左手腕，同時(shí)右手臂經(jīng)過對(duì)方左小臂外側(cè)向下猛壓，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)。練習(xí)時(shí)要牢記扣腕要快，壓臂要猛。

　　抓掌壓肘則是假設(shè)對(duì)方由前用雙手抓住我雙臂，我抬右手越過對(duì)方雙臂抓住其右手掌，同時(shí)用左手向上拖擊對(duì)方右肘關(guān)節(jié)，順勢用右手順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)對(duì)方右手，右腳向側(cè)橫跨一步，身體右轉(zhuǎn)時(shí)左手向下用力按壓對(duì)方肘關(guān)節(jié)，右手折其腕。抓掌要緊，轉(zhuǎn)體、壓肘、折腕要協(xié)調(diào)一致。

　　反擒拿訓(xùn)練法五、腿部解脫與反拿

　　此節(jié)應(yīng)突出撤步搬頸式和壓頸掏襠式的訓(xùn)練。其要點(diǎn)如下：

　　撤步搬頸：假設(shè)對(duì)方由前用雙手抱住我右腿，我左腳立即向后撤一步，同時(shí)右手下按對(duì)方頭部，左手扣住其下頜用力上搬。壓頸掏襠：假設(shè)對(duì)方兩手從右側(cè)面抱住我左腿，我右腳向后撤半步，同時(shí)右手由上向下用八字掌卡按對(duì)方頸部，左手掏抓對(duì)方襠部大腿筋，向上掀翻其臀。練習(xí)時(shí)注意撤步要快，壓頸掏襠要協(xié)調(diào)一致。實(shí)戰(zhàn)時(shí)切忌掏抓大腿筋時(shí)用力太猛。

　　以上分列五個(gè)部分共計(jì)十種拿法。練習(xí)時(shí)要全神貫注，精神集中，意識(shí)逼真，動(dòng)作要真實(shí)連貫，并且要著重體會(huì)發(fā)力技巧、力點(diǎn)和作用點(diǎn)，被拿者要以有疼感為度;要充分做好各個(gè)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是要做一些有節(jié)奏、有疼感的反關(guān)節(jié)超負(fù)荷或大幅度的訓(xùn)練，疼感要適當(dāng)。練習(xí)前，若配合反擒拿做一些增長臂力、腕力、指力以及抓擰力量方面的練習(xí) (諸如武當(dāng)松溪內(nèi)家拳的通臂功、少林八寶門的八寶葫蘆功等)，可對(duì)動(dòng)作質(zhì)量的提高起到輔助作用。最后要強(qiáng)調(diào)的是，應(yīng)十分注重反擒拿的局限性，正所謂“好拿不如懶打”，把踢打摔拿結(jié)合起來，一絲不茍地訓(xùn)練，堅(jiān)持從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則，才能在對(duì)敵斗爭中充分發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水平。