格斗戰(zhàn)訓(xùn)練方法
格斗戰(zhàn)訓(xùn)練方法
作為格斗訓(xùn)練者,都有過平時(shí)訓(xùn)練的技能,在實(shí)戰(zhàn)中很難發(fā)揮出來。往往平時(shí)訓(xùn)練還不錯(cuò),一到實(shí)戰(zhàn)格斗時(shí),就技不達(dá)意。實(shí)踐證明,要提高訓(xùn)練人員的格斗實(shí)戰(zhàn)能力,離不開科學(xué)的訓(xùn)練步驟和方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:格斗實(shí)戰(zhàn)能力訓(xùn)練。歡迎閱讀查看。
一、格斗實(shí)戰(zhàn)能力訓(xùn)練提高技術(shù)動(dòng)作的嫻熟性
技術(shù)動(dòng)作的嫻熟性,是指訓(xùn)練人員能夠熟練地運(yùn)用擒敵訓(xùn)練技術(shù)。它包括技術(shù)動(dòng)作的連貫性、多用性和組合性。
(一)連貫性
技術(shù)動(dòng)作的連貫性,是指具有把單個(gè)動(dòng)作連接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的連接使用,就是格斗技術(shù)的連貫性。訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的連貫性能節(jié)約體力,提高動(dòng)作的快速、敏捷和連續(xù)擊打能力。
練習(xí)方法:第一步學(xué)會(huì)單個(gè)動(dòng)作。先做動(dòng)作的分解練習(xí),再做動(dòng)作綜合練習(xí);第二步做連貫動(dòng)作訓(xùn)練。先做一個(gè)動(dòng)作的連貫,熟練后繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作的連貫。訓(xùn)練時(shí),動(dòng)作速度可先放慢,掌握后再加快。
訓(xùn)練要求:精力集中,意識(shí)、動(dòng)作相統(tǒng)一。分解動(dòng)作要準(zhǔn)確,有爆發(fā)力,連貫動(dòng)作應(yīng)緊密結(jié)合,中間不留空隙,身體重心要穩(wěn)固。
(二)多用性
技術(shù)動(dòng)作多用性,是指技術(shù)動(dòng)作的多功能性。主要表現(xiàn)在五個(gè)方面:一是從技術(shù)動(dòng)作整體而言,具有攻擊、防守、致摔、擒拿等性能。二是從技術(shù)動(dòng)作本身而言,又具有打、踢、推、插、切、擋、抓、擰、拉、卡、壓、進(jìn)步、退步、閃身等性能。三是從訓(xùn)練人員自身而言,可以利用人體各有效部位從不同方向?qū)嵤┘夹g(shù)動(dòng)作。四是從攻擊目標(biāo)而言,可實(shí)施技術(shù)動(dòng)作對(duì)敵上、中、下、前、后、左、右等部位的打擊。五是從訓(xùn)練人員與技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合而言,訓(xùn)練人員能有選擇地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作對(duì)敵有效部位實(shí)施攻擊。訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作多用性,能提高動(dòng)作的靈活性和準(zhǔn)確性,增強(qiáng)攻擊能力,還有利于全面掌握擒敵訓(xùn)練技能,多方面有效地?fù)舸驍橙恕?/p>
訓(xùn)練方法:第一步,訓(xùn)練人體各有效部位,使之能夠掌握技術(shù)動(dòng)作;第二步,訓(xùn)練人體各有效部位,使之能夠熟練運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作;第三步,訓(xùn)練使用技術(shù)動(dòng)作的靈活性,攻中有防、防中有攻、擊中帶拿和指上打下等相互浸透、相互補(bǔ)償?shù)膭?dòng)作;第四步,訓(xùn)練從不同的方向?qū)嵤┘夹g(shù)動(dòng)作。對(duì)訓(xùn)練的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作,都應(yīng)認(rèn)真分析、研究,找出其多用性,采取由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,由單方面到多方面的訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練要求:動(dòng)作規(guī)范、靈活多變、擊打準(zhǔn)確有力、身體重心穩(wěn)固。
(三)組合性
技術(shù)動(dòng)作的組合性,是指技術(shù)動(dòng)作具有不按先后順序重新連接技術(shù)動(dòng)作使用的性能。諸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的連接使用。訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作組合性,能提高思維及動(dòng)作的反應(yīng)能力,靈活機(jī)動(dòng)地使用技術(shù)動(dòng)作,更有效地打擊敵人。
訓(xùn)練方法:第一步,熟練掌握各個(gè)基本動(dòng)作;第二步,做動(dòng)作重新組合練習(xí)。先做單個(gè)動(dòng)作的組合訓(xùn)練,熟練后再做各完整動(dòng)作中的分解動(dòng)作組合練習(xí)。訓(xùn)練組合動(dòng)作,有—個(gè)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,由不能熟練組合至熟練組合的過程,只要堅(jiān)持訓(xùn)練,就能達(dá)到目的。
訓(xùn)練要求:基本動(dòng)作要打牢基礎(chǔ),組合動(dòng)作應(yīng)切合實(shí)際。
二、格斗實(shí)戰(zhàn)能力訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的爆發(fā)勁
技術(shù)動(dòng)作的爆發(fā)勁,是指使用技術(shù)動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要突然、快速、有力。技術(shù)動(dòng)作由人的體力去完成,力量的大小直接影響動(dòng)作的完成效果。使用爆發(fā)勁能比人體通常發(fā)出的力量增大數(shù)倍,更有利于技術(shù)的發(fā)揮。動(dòng)作的爆發(fā)勁訓(xùn)練,有人體自身練習(xí)、人體負(fù)重練習(xí)和人體作用物體練習(xí)三種方法。
(一)人體自身練習(xí)爆發(fā)勁
人體自身練習(xí)爆發(fā)勁,指運(yùn)用人體結(jié)構(gòu)自我訓(xùn)練,使發(fā)出的動(dòng)作突然,快速有力。人體自身練習(xí)爆發(fā)勁,可以從意氣發(fā)力和人體有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用兩方面訓(xùn)練。
1、意氣發(fā)力訓(xùn)練爆發(fā)勁
意是人的意念,氣是人的呼吸之氣體,意氣發(fā)力訓(xùn)練就是人利用意念和呼吸之氣做出的動(dòng)作訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法:第一步,取自然站立姿勢(shì),雙手置胸前呈格斗式,舌尖輕貼上腭,深吸半口氣與意念同人腹之丹田,以后呼吸輕微、勻速、自然,意氣停留在丹田和動(dòng)作將要達(dá)到的位置。此時(shí)身體放松,腹部微實(shí),意念集中。第二步,由鼻腔吸半口氣,突然用“呼”字將氣體壓進(jìn)丹田,同時(shí)迅速發(fā)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作,使意、氣、力三者合一的力量集中在攻擊點(diǎn),另一部分氣體撞開雙唇闖出口腔外,動(dòng)作完成,胸肺之氣自然由鼻腔吸收補(bǔ)充,恢復(fù)原狀,再待動(dòng)作。
訓(xùn)練要求:意、氣、力緊密聯(lián)系,中間不能橫斷,用力適當(dāng),留有余地,呼與吸間隔的時(shí)間取之自然,攻擊完畢,機(jī)體自然放松。
2、人體有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用訓(xùn)練爆發(fā)勁
人體有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用訓(xùn)練爆發(fā)勁,指訓(xùn)練人員利用自身有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用發(fā)出動(dòng)作。
訓(xùn)練方法:根據(jù)需要,利用自身有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用發(fā)出動(dòng)作。例如:練習(xí)拳擊爆發(fā)勁,利用腳掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等關(guān)節(jié),以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋轉(zhuǎn),著力點(diǎn)繃緊等動(dòng)作,使這些關(guān)節(jié)相互作用發(fā)出擊打動(dòng)作,產(chǎn)生拳擊爆發(fā)勁。訓(xùn)練時(shí),先分步練習(xí),再做連貫練習(xí),動(dòng)作由慢到快。
訓(xùn)練要求:關(guān)節(jié)作用要協(xié)調(diào),先后有序,一環(huán)緊扣一環(huán)。
意氣發(fā)力和關(guān)節(jié)作用訓(xùn)練爆發(fā)勁時(shí),二者相互浸透,相互作用,不可分割。
(二)人體負(fù)重練習(xí)爆發(fā)勁
人體負(fù)重練習(xí)爆發(fā)勁,是指訓(xùn)練人員把訓(xùn)練器材附加在人體有關(guān)部位上進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練后解除附加物,能使動(dòng)作突然、快速、有力,重心穩(wěn)固。
訓(xùn)練方法:根據(jù)需要,訓(xùn)練有關(guān)部位。例如練習(xí)拳擊爆發(fā)勁時(shí)可馬步推磚、臂腕套沙袋、持啞鈴沖拳等練習(xí)。練習(xí)蹬腿、撞膝爆發(fā)勁,可作肩扛杠鈴下蹲,起立或套沙袋進(jìn)行蹬踢、撞擊等練習(xí)。訓(xùn)練中,根據(jù)需要,可逐漸增加物重,動(dòng)作可由慢到快。
訓(xùn)練要求:精力集中在發(fā)力部位,并結(jié)合意氣發(fā)力等訓(xùn)練。
(三)人體作用物體練習(xí)爆發(fā)勁
人體作用物體練習(xí)爆發(fā)勁,是指身體有關(guān)部位擊打在訓(xùn)練物上,借物體反作用力練習(xí)動(dòng)作的突然、快速、有力。人體作用在物體上訓(xùn)練,還能增強(qiáng)抗擊打能力,提高擊打的準(zhǔn)、穩(wěn)、狠、快、活。
訓(xùn)練方法:結(jié)合意氣發(fā)力及關(guān)節(jié)作用練習(xí)爆發(fā)勁的方法,用身體有關(guān)部位擊打在訓(xùn)練物上,到位即可,著力點(diǎn)繃緊。例如打手靶、踢腳靶、撞樹木等練習(xí)。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn),力量由輕到重,數(shù)量由少至多。
訓(xùn)練要求:精力集中,擊打力量適當(dāng),意想訓(xùn)練物為敵人。
三、格斗實(shí)戰(zhàn)能力訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的活用性
在實(shí)戰(zhàn)中,正確地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),往往能變被動(dòng)為主動(dòng),由劣勢(shì)變優(yōu)勢(shì)。格斗戰(zhàn)術(shù)是發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作作用的有效手段之一。
訓(xùn)練方法:首先,要訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。訓(xùn)練人員在訓(xùn)練中有意識(shí)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),養(yǎng)成用戰(zhàn)術(shù)的習(xí)慣,有利于在實(shí)戰(zhàn)中提高使用戰(zhàn)術(shù)的成功率;其次,要訓(xùn)練在不同情況下對(duì)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。例如:一是對(duì)進(jìn)攻兇猛之?dāng)车拇蚍?,不要與敵糾纏亂戰(zhàn),應(yīng)避其鋒芒,采取防守反擊的戰(zhàn)術(shù),擊其要害部位。二對(duì)擅于防守反擊之?dāng)车拇蚍?,要運(yùn)用快拳快腿攻擊戰(zhàn)術(shù)。三是對(duì)擅長(zhǎng)拳法之?dāng)车拇蚍?,要以長(zhǎng)制短,以摔制拳。四是對(duì)擅長(zhǎng)腿法之?dāng)车拇蚍?,要以拳制腿,以摔制腿。五是?duì)擅長(zhǎng)摔法之?dāng)车拇蚍?,要控制好距離擊打,使用破摔動(dòng)作等等戰(zhàn)術(shù)。再次,訓(xùn)練動(dòng)作戰(zhàn)術(shù),掌握遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔,手打上中盤、腿踢中下盤,肘膝適用等動(dòng)作打法。還要訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的預(yù)見性,預(yù)見敵人的意圖和自己所要采取的打法等。
訓(xùn)練要求:戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練同時(shí)抓,尤其在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中,注重運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),克服只要?jiǎng)幼魇炀?,?zhàn)術(shù)無關(guān)緊要的思想??傊?,避實(shí)擊虛,揚(yáng)長(zhǎng)避短,正奇互用,攻守兼?zhèn)?,是活用?zhàn)術(shù)的總要求。
四、格斗實(shí)戰(zhàn)能力訓(xùn)練心理的過硬性
在實(shí)戰(zhàn)中,良好的心理素質(zhì)也是戰(zhàn)勝敵人的必要條件。因此,要注意采取有效的方法,消除心理障礙,保持良好的心理素質(zhì),把自身過硬的格斗本領(lǐng),在與敵格斗中充分施展出來。
訓(xùn)練步驟:首先要樹立敢打必勝的信心,要有忘我無懼,頂天立地的氣勢(shì),要發(fā)揚(yáng)勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),在處境困難的情況下臨危不懼,頑強(qiáng)拼搏。其次,要沉著冷靜,做到勝不輕敵,敗不氣餒,始終保持清醒的頭腦,準(zhǔn)確的判斷和穩(wěn)定的心理。第三,在保持注意力高度集中的同時(shí),注意身體的放松,防止因精神緊張而使動(dòng)作僵滯,要做到意緊形松,松而不懈。
訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)心理素質(zhì)的方法,主要采取模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。第一步,訓(xùn)練雙方穿戴護(hù)具,在裁判員促裁下運(yùn)用技術(shù)進(jìn)行格斗。第二步,實(shí)地實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,教練員在實(shí)地中設(shè)置敵情,讓敵我雙方自由搏擊。訓(xùn)練中,教練員應(yīng)采取打一陣、停一陣,發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的方法。通過反復(fù)練習(xí),使訓(xùn)練人員能夠熟練地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作搏斗,克服畏懼心理,不斷提高實(shí)戰(zhàn)能力。訓(xùn)練中創(chuàng)造的有效動(dòng)作,應(yīng)給予肯定和發(fā)揚(yáng)。
訓(xùn)練要求:雙方的實(shí)力應(yīng)接近,搏斗竭盡全力,敢打敢拼,發(fā)揚(yáng)英勇頑強(qiáng)的精神,充分發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作的有效作用。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中,應(yīng)有組織、有計(jì)劃、有要求,防止蠻干,重視預(yù)防事故??傊赂翌B強(qiáng),沉著冷靜,從容放松的精神和品質(zhì),是克敵制勝的心理素質(zhì)保障。