針對(duì)那些喝水都會(huì)胖的童鞋，法國(guó)營(yíng)養(yǎng)師特制了一款皇室超級(jí)減肥法，每餐都是精挑細(xì)選菜單!嚴(yán)格按照==>4份蛋白質(zhì)+1份脂肪+1分主食+4份膳食纖維的比例搭配!!這里學(xué)習(xí)啦小編給大家分享了11道，真正的不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)就瘦了~

　　瘦身美食菜譜一：酒蒸蛤蜊

　　食材：蛤蜊600g、米酒200g、干紅椒2個(gè)、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺

　　做法：1)將買回已經(jīng)吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物，用清水沖洗幾遍后瀝去水。

　　2)干紅椒從中間撕斷，擠出里面的籽。

　　3)蒜瓣用刀背拍扁。4)小蔥洗凈，切小段。

　　5)鍋燒熱后，放入干紅椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

　　6)倒入酒，加蓋燜煮。

　　7)視蛤蜊殼煮開(kāi)后打開(kāi)蓋子，放入黃油、生抽，攪勻。

　　8)撒入小蔥，盛出即可

　　瘦身美食菜譜二：蒜蓉西蘭花

　　食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量

　　做法：1)準(zhǔn)備好西蘭花和大蒜。

　　2)西蘭花洗凈掰小朵。3)大蒜剁碎備用。

　　4)鍋中注入水燒開(kāi)，加入少量的鹽和幾滴油。

　　5)西蘭花在沸水中焯一分鐘。

　　6)直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分。

　　7)炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。

　　8)倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。

　　9)加入鹽和雞精。10)最后勾入薄芡即可。

　　瘦身美食菜譜三：蘿卜絲鯽魚(yú)湯

　　食材：鯽魚(yú)2條、蘿卜絲500g、油適量、鹽適量、糖適量、香菜15g、姜10g

　　做法：1)處理好鯽魚(yú)2)香菜與姜洗凈，姜切片。

　　3)白蘿卜切絲。4)鍋燒熱，放油，把魚(yú)放入煎制。

　　5)一面煎挺好，翻另一面，再把魚(yú)籽也放入一塊煎香。

　　6)然后倒入適量的開(kāi)水，注意一定要是開(kāi)水哦，要不一會(huì)的湯可就不奶白色嘍。

　　7)當(dāng)湯燒出奶白色后，放入蘿卜絲繼續(xù)煮制。

　　8)蘿卜絲也煲軟了，就放入適量的鹽，還可以放少許的胡椒粉提味

　　瘦身美食菜譜四：蠔油生菜

　　食材：生菜1個(gè)、食用油適量、蠔油適量、蒜1瓣、干辣椒1個(gè)、白砂糖少許、雞精少許

　　做法：1)準(zhǔn)備所需材料。2)把生菜掰開(kāi)，然后洗凈。

　　3)蒜和干辣椒洗凈剁碎。4)蠔油加入白砂糖、雞精、清水調(diào)勻。

　　5)鍋內(nèi)加入清水燒開(kāi)。6)把生菜放入鍋內(nèi)焯燙。

　　7)焯燙至熟后，撈起裝盤。8)重新起油鍋，把油燒熱。

　　9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。10)再倒入調(diào)好蠔油。

　　11)把它煮沸。12)最后把蠔油汁澆在生菜上即可食用。

　　瘦身美食菜譜五：青菜豆腐湯

　　食材：青菜200g、豆腐200g、香油適量、鹽適量、煮蝦湯適量、金針菇適量

　　做法：1)將煮好的鹽水蝦全部撈出，湯備用。

　　2)將青菜、豆腐和金針菇清洗干凈。

　　3)首先將豆腐切成小塊，下到蝦湯鍋里煮開(kāi)兩分鐘。

　　4)再下小青菜。5)最后下金針菇。

　　6)小青菜和金針菇都是易熟的，湯一開(kāi)就好了。

　　瘦身美食菜譜六：蔥花蛋羹

　　食材：雞蛋3個(gè)、小蔥50g、生抽適量、鹽適量

　　做法：1)準(zhǔn)備材料2)把小蔥洗凈切碎。

　　3)雞蛋磕入碗內(nèi)。4)用打蛋器攪打均勻。

　　5)按蛋液：水，加入1:1---1:2的涼開(kāi)水。注意超過(guò)1:2就會(huì)溢出水分。

　　6)放入蔥花，加少許鹽，攪拌均勻。

　　7)靜置10分鐘左右。8)放入電壓力鍋。

　　9)上汽后蒸制10分鐘，即可斷電。

　　10)待壓力鍋泄壓后，即可取出。