晚餐菜譜大全

　　春天來(lái)啦，愛(ài)美的妹紙們又要開(kāi)始重拾減肥大計(jì)……內(nèi)什么，其實(shí)清淡又美味的晚餐還是可以有的，滿足味蕾，還沒(méi)有負(fù)擔(dān)!學(xué)習(xí)啦小編收藏了幾道清淡晚餐做法，不要節(jié)食，做健康的瘦子!

　　晚餐菜譜一：【清炒蝦米卷心菜】

　　用料：

　　卷心菜 適量

　　蝦米 少許

　　鹽 適量

　　做法：

　　1、卷心菜切或者撕成小片，洗凈瀝水;

　　2、蝦米放清水泡一會(huì)兒，撈出瀝水;

　　3、鍋中放適量油，將蝦米爆香;

　　4、放入卷心菜，拌炒至卷心菜斷生;

　　5、放適量鹽炒勻即可。

　　晚餐菜譜二：【番茄炒西葫蘆】

　　用料：

　　有機(jī)西葫蘆 一個(gè)

　　有機(jī)番茄 兩到三個(gè)

　　海鹽 1小匙

　　做法：

　　1、番茄底部用刀劃十字，頂部用小刀去蒂，放入能蓋過(guò)西紅柿的沸水鍋中煮一分鐘左右撈出，用手剝掉皮后切成小丁;

　　2、西葫蘆切圓形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，熱鍋下油，放入西葫蘆大火煸炒至七成熟，瀝油撈出;

　　3、用剛才剩下的鍋不需要再放油，放入番茄丁和鹽，炒至番茄變泥狀，加入西葫蘆繼續(xù)煮一會(huì)兒即可。

　　晚餐菜譜三：【蠔油雙菇】

　　用料：

　　香菇

　　口蘑

　　蠔油

　　面筋(換成油面筋更好吃哦)

　　香蔥

　　生抽

　　白砂糖

　　做法：

　　1、香菇和口蘑分別洗凈去蒂，每個(gè)蘑菇剖成4塊。油面筋剖開(kāi)兩半，香蔥切碎備用;

　　2、鍋中放入適量油爆香香蔥碎，然后放入口蘑塊和香菇塊翻炒均勻;

　　3、待雙菇稍稍變軟后調(diào)入生抽、蠔油翻炒均勻;

　　4、加入面筋和高湯，待湯汁稍微收干，調(diào)入白砂糖翻炒均勻后裝盤即可。

　　小貼士：

　　小小蘑菇中，蘊(yùn)藏了大自然的精華，是非常鮮美的食物。各種蘑菇不僅口感鮮美、細(xì)膩嫩滑，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，是一種高蛋白、低脂肪、健康的食物，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，具有很強(qiáng)的保健功能。經(jīng)常食用可以很好地協(xié)調(diào)人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)效率。比如草菇富含維生素C，香菇可以提高心臟病人的免疫力，金針菇可以促進(jìn)孩子大腦和骨骼的發(fā)育。

　　晚餐菜譜四：【金針菇炒蛋】

　　用料：

　　金針菇

　　雞蛋

　　姜

　　蔥

　　耗油

　　鹽

　　胡椒粉

　　做法：

　　1、將金針菇去除根部的1-2厘米，洗凈，泡在淡鹽水中;

　　2、雞蛋打散，放少許鹽、胡椒粉和清水，攪拌至均勻;

　　3、鍋燒熱，加少許油，下雞蛋，炒熟成蛋花狀，盛出;

　　4、鍋中放少許油燒熱，下金針菇，炒至發(fā)軟，加入炒熟的雞蛋;

　　5、翻炒至二者混合均勻，加鹽和耗油，攪拌均勻后加少許蔥花，出鍋。

　　小貼士：

　　1、金針菇在鹽水中浸泡，是為了消除可能的細(xì)菌和異味;

　　2、炒雞蛋得用大火，雞蛋中加少量清水可以讓雞蛋更蓬松

　　晚餐菜譜五：【響油白菜】

　　快速焯燙過(guò)的白菜撈出，撒上調(diào)料，燒熱一點(diǎn)油，澆在白菜上，伴隨刺啦刺啦響聲的還有撲鼻的香味!

　　油潑的做法不同于炒，雖然都有油做介質(zhì)，但油潑的吃起來(lái)卻清爽很多。還有很多種蔬菜都適合這么吃呢，單純的蔬菜也有很多種美味吃法。

　　用料：

　　白菜 300g

　　生抽 2小匙

　　陳醋 1小匙

　　鹽 1/2小匙

　　糖 1/4小匙

　　花椒粉 一點(diǎn)點(diǎn)

　　辣椒粉 根據(jù)個(gè)人洗好添加

　　油 1大匙

　　白芝麻 可有可無(wú)

　　做法：

　　1、白菜洗凈，用手撕成條，放入燒開(kāi)了水的鍋中，待水再次開(kāi)起就撈出，不要煮時(shí)間長(zhǎng)了，這樣剛好爽口;

　　2、燙過(guò)的白菜控掉水，放入盤中，依次澆上生抽，鹽糖，花椒粉辣椒粉;

　　3、1大匙油放入小鍋中燒熱熱的，均勻澆在撒了調(diào)料的白菜上，與此同時(shí)倒入一勺好醋(今天用的寧化府老陳醋)~拌一下就可以吃啦。

　　小貼士：美食天下菜譜大全

　　1、油不需太多，夠澆熟調(diào)料即可;

　　2、放涼了也很好吃

　　晚餐菜譜六：【紫蘇煎黃瓜】

　　用料:

　　黃瓜

　　干紅辣椒

　　蒜末

　　紫蘇

　　鹽

　　味精或者雞精

　　做法:

　　1、黃瓜切成5cm左右的筒狀。中間豎著破開(kāi)成2個(gè)半圓的筒狀，在綠皮的那一面切上菱形的花刀;

　　2、干紅辣椒切小。蒜隨便切末。紫蘇隨便切幾刀;

　　3、鍋里放油燒熱，轉(zhuǎn)小火，把黃瓜打過(guò)花刀的一面向下，放入鍋里，煎至表皮有一點(diǎn)點(diǎn)焦;

　　4、煎到黃瓜花刀的地方焦焦的，沒(méi)有皮向上的一面看上去軟軟的，放入蒜、紫蘇、干辣椒、鹽;

　　5、然后開(kāi)始炒，用鍋鏟輕輕的斬?cái)帱S瓜，它會(huì)自動(dòng)裂開(kāi)成小塊;

　　6、一丁點(diǎn)的水，燜一兩分鐘;

　　7、收水。一點(diǎn)兒味精或者雞精，完成。