中考考生必備菜譜大全
中考考生必備菜譜大全
高考過后緊接著就是中考。面對緊張的考試,每日吃什么補(bǔ)充孩子的營養(yǎng),讓他們自信滿滿的上“戰(zhàn)場”呢?這可真是愁壞了一群家長。學(xué)習(xí)啦小編聽聞消息后趕緊給大家?guī)砹艘环葆槍忌氖匙V!家長再也不愁啦~
中考考生必備菜譜大全
中國人早飯常吃稀飯跟油條,其實這個組合的營養(yǎng)價值并不算高。營養(yǎng)師建議:早飯中應(yīng)含有優(yōu)質(zhì)蛋白跟維生素,比如牛奶、雞蛋跟水果。
早餐:一杯牛奶,一個雞蛋,一個菜包,一小碟藍(lán)莓;或是一個雞蛋餅,一碗燕麥片,一小碟櫻桃。
雞蛋牛奶是為補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。包子屬于淀粉類食物,能夠提供用腦所需的能量。燕麥片屬于雜糧,易消化。藍(lán)莓、櫻桃等水果,色彩鮮艷,可以增加食欲。
午餐:芹菜肉絲、清蒸魚塊、番茄蛋花湯;主食:雜糧飯
當(dāng)季蔬菜做原料,葷菜要做得清淡易消化,不要大魚大肉,用湯來提味開胃。雜糧則是含膳食纖維助消化。
晚餐:青椒茭白牛柳、青菜腐皮、水蒸蛋;或是鹽水蝦、刀豆、香干肉絲
晚餐的菜單會更清淡一點,這樣孩子的腸胃負(fù)擔(dān)輕,睡眠的質(zhì)量更好。
營養(yǎng)師建議
考試期間,每頓吃個八分飽就行。如果擔(dān)心肚子餓,可以準(zhǔn)備一點酸奶、牛肉粒,或者一小把堅果當(dāng)做點心,在兩餐之間填填肚子,都是不錯的選擇。
至于甲魚、黃鱔,營養(yǎng)師也建議,考試期間就不要再吃啦。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說,越補(bǔ)的食物給腸胃造成的壓力就越大。
甲魚黃鱔太過油膩,不易消化的。畢竟腸胃負(fù)擔(dān)過重,對精神高度緊張的高考生來說,是很影響考試狀態(tài)的。
對于考生,兩個原則:粗細(xì)搭配,素多葷少。每天可以吃一斤左右的蔬菜、三四兩的禽肉、二三兩的水果。一個雞蛋,一杯牛奶。主食可以多吃燕麥、糙米等雜糧。
這幾天的食材,盡量以蒸煮為主,這樣可以保留營養(yǎng),也能避免刺激腸胃,是比較適合高考生的烹飪方式。
營養(yǎng)師說,其實這種科學(xué)的飲食習(xí)慣不單單適合考生,同時也適用于所有人,平時也可以這么做起來!