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青菜類菜譜有哪些

時間: 陳嘯1069 分享

青菜類菜譜有哪些

  提供營養(yǎng),強身健體 青菜為含維生素和礦物質(zhì)最豐富的蔬菜之一,一個成年人如果每天吃500克青菜,就能滿足人體所需的維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵等。那么青菜類食譜有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一下青菜類菜譜:。

  青菜類菜譜:花生青菜粥

  健康功效

  花生:健脾、化痰、潤肺

  大米:富含碳水化合物、富含錳

  食材用料

  花生50克相克食物

  青菜一小把相克食物

  大米60克相克食物

  枸杞適量相克食物

  鹽一小勺

  花生油一小勺

  胡椒粉一點

  花生青菜粥的做法

  1.青菜洗凈,大米枸杞洗凈,花生提前泡上,至少泡半天,如果早上熬粥 ,先著一個晚上就泡上。

  2.砂鍋加入1000毫升水,把花生和大米放入,大火燒開轉(zhuǎn)小火大約二十分鐘

  3.煮粥時,把青菜切碎,我選擇的是小白菜,因為小白菜煮后仍然會保持翠翠的顏色和脆脆的口感

  4.二十分鐘后,看到大米開花,花生熟透

  5.放入青菜

  6.再放入枸杞,稍煮一會,就可以出鍋了

  青菜類菜譜:蘑菇青菜

  健康功效

  蘑菇:平肝、健胃、增強免疫力

  味精:升壓、富含蛋白質(zhì)、富含鈉

  食材用料

  蘑菇適量相克食物

  青菜三根相克食物

  油三湯匙

  鹽半湯匙

  味精半湯匙相克食物

  青菜類菜譜:蘑菇青菜的做法

  1.準備好蘑菇和青菜。

  2.把蘑菇放水里清洗后,用手撕成小朵,然后放盤子里備用。

  3.把青菜用手掰開,用水清洗過后,放盤子里備用。

  4.給鍋里加點油,開中小火加熱后倒入蘑菇翻炒片刻,。

  5.在倒入青菜繼續(xù)翻炒幾下,調(diào)入鹽和雞精,即可裝盤食用。

  蠔油小青菜

  食材用料

  小青菜一把

  大蒜適量相克食物

  干辣椒適量相克食物

  蠔油適量

  生抽適量

  鹽適量

  油適量

  雞精適量

  水適量

  蠔油小青菜的做法

  1.準備材料:小青菜去根撕開洗凈,大蒜辣椒切末

  2.鍋內(nèi)加適量的水燒開灑入適量的鹽和油

  3.放入小青菜掉水去生,小青菜變色即可

  4.撈出備用

  5.另起鍋熱油放入蒜末辣椒爆出香味兒

  6.倒入適量的蠔油、雞精、生抽

  7.翻炒均勻

  8.倒入掉水后的小青菜翻炒,使之裹上湯汁

  炒青菜可以保持碧綠并堅挺爽口的秘訣

  一、炒油菜放米酒可是一大秘訣,這是炒出的青菜能長時間保持碧綠的關(guān)鍵,粵菜酒店的大廚都是這么做的。

  二、炒油菜放多點油,這是為了獲得更高的溫度,其實那油并不全沾在菜上,所以也不必太過于糾結(jié),當(dāng)然一些平時飲食注重少油清淡的人士就不要學(xué)了。

  三、手要快,就是青菜放進鍋后要不停的快速翻炒,我一般像炒通心菜(1斤左右)炒的時間不會超過1分鐘,炒包菜也才2分多鐘不到3分鐘。

  四、如果材質(zhì)較硬的菜(如芥菜、豆角等 )可以灑點開水進去,記得放入青菜后就要加鹽,這樣青菜才會變軟。

  五、炒青菜的全過程一定要大火,否則很難炒出好吃的青菜。

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