游泳時(shí)腿抽筋怎么辦
夏季天氣炎熱，游泳成了人們消暑的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在盡情享受大自然給人們帶來(lái)的愉悅之時(shí)，也要注意避免安全隱患，“腿抽筋”便是常見的現(xiàn)象 ，一旦發(fā)作如不及時(shí)施救，常會(huì)發(fā)生溺水事故。那么，游泳時(shí)腿抽筋怎么辦?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了游泳時(shí)腿抽筋的急救措施。
游泳時(shí)腿抽筋怎么辦
小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚子抽筋。發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。游泳時(shí)一旦發(fā)生小腿抽筋，務(wù)必保持鎮(zhèn)靜，千萬(wàn)不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。正確作法是先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬要上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。所以，在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。游泳時(shí)發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)按摩使之進(jìn)一步緩解。
預(yù)防游泳時(shí)發(fā)生抽筋，可通過(guò)進(jìn)食的方法來(lái)預(yù)防。首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物，增加脂肪、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食，增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳期間冷水的刺激，才不至于造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充，這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出現(xiàn)抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。
游泳前要做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。下水前?yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對(duì)低溫有所適應(yīng)。游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜再游泳。平時(shí)加強(qiáng)多種鍛煉(如冷水浴)，身體適應(yīng)能力提高后可有效地避免游泳時(shí)抽筋的發(fā)生。
不同部位抽筋的急救措施
1、小腿和腳趾抽筋
要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾，同時(shí)小腿用力向前伸蹬?；蛴檬职研⊥?，同時(shí)再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復(fù)。
2、手指抽筋
可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復(fù)。
3、上臂抽筋
握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次即可解脫。
4、大腿發(fā)生抽筋
先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時(shí)加以振顫動(dòng)作，可使其恢復(fù)。
在抽筋時(shí)用手指重按人中穴亦有良效。
瘦人游泳時(shí)更需預(yù)防抽筋
首都體育學(xué)院游泳教練王錚答：
如果在水里突然發(fā)生腳抽筋，鎮(zhèn)定、保持放松是最重要的。下半身要放松，千萬(wàn)不能掙扎，手要扶住水線，或者上身靠住池壁。
如果不能靠住兩邊，就要大聲呼救。游泳時(shí)抽筋，一定要盡快上岸，在岸上才能采取措施。先把抽筋的腿盡量伸直(這個(gè)時(shí)候會(huì)很痛，要忍住)，用另一只手鉤住大腳趾，使勁往回拉，這樣能讓抽筋的腳盡快恢復(fù)。
游泳抽筋主要是由4個(gè)因素造成的：
第一，身體缺鈣;
第二，運(yùn)動(dòng)過(guò)量，如果只能游1500米，當(dāng)天卻游了2000或3000米，就很容易造成抽筋;
第三，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;
第四，水溫太涼，比較瘦的人，因?yàn)橹緦虞^薄，更怕冷，也更容易抽筋。
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