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運動中突發(fā)抽筋如何處理

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運動中突發(fā)抽筋如何處理

  運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋,如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等,造成肌肉痙攣,無法自然舒張。那么,你知道運動中突發(fā)抽筋如何處理嗎?接下來就跟著學習啦小編一起去看看運動中突發(fā)抽筋的處理方法吧。

  運動中突發(fā)抽筋的處理方法

  醫(yī)生表示,捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環(huán),并沒有拉開肌肉,不能很快解決問題。對于運動時常見的腿部痙攣,最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。

  最初的陣痛過后,抽筋處還會隱隱作痛幾天,這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對于這種情況,可以用輕柔按摩的方法來緩解疼痛。對于急性損傷,在損傷發(fā)生后的24小時甚至48小時內(nèi),都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對于運動時的輕微抽筋來說,熱敷也無大礙。對于著涼引起的抽筋,還是盡量熱敷,冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。

  腿抽筋的原因

  1、冬季進行鍛煉時,準備活動沒做好,很可能就會使腓腸肌痙攣,出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

  2、在進行劇烈運動的時候,當全身肌肉處于緊張狀態(tài)時,腿部的肌肉會隨之收縮加快。

  當肌肉沒有足夠的時間進行放松時,會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸,從而使肌肉無法進行正常收縮和放松的協(xié)調(diào),于是導致了小腿抽筋。

  3、出汗過多的時,假如不進行及時的補充體內(nèi)的鹽分,就會導致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累,時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環(huán),而導致小腿抽筋。

  4、在進行長途跋涉時,發(fā)生小腿抽筋的幾率會高,因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。

  當小腿疲勞到極致的時候,小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

  5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用,就會導致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

  由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。

  6、肢動脈硬化閉塞癥,那些腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的患者,多數(shù)都以為是缺鈣,就會因此而長時間大量補充鈣劑,從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治,嚴重的會造成截肢。

  因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時,應該想到是否有動脈粥樣硬化。

  7、腰椎間盤突出癥,據(jù)臨床調(diào)研,在確認是腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達70%

  8、脊柱退行病變,隨著年齡的增長,人的脊柱會發(fā)生退行改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降,發(fā)生腿抽筋。

  9、藥物腿抽筋,有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人,要注意藥物的注意事項和不良反應。

  10、營養(yǎng)腿抽筋,營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣

  11、衰老腿抽筋,腿抽筋是人衰老的常見表現(xiàn)。

  腳抽筋怎么辦

  1、當由于劇烈運動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時,要立即收緊腳拇趾,再緩緩伸直,直至疼痛消失后,停止動作。

  2、游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時,用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

  3、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解后方可停止。

  4、牽拉:坐位,伸直發(fā)生抽筋的下肢,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側牽拉,直至痙攣緩解。

  由他人幫助時,患者采取仰臥位,幫助患者抬起患肢到垂直位,并使膝關節(jié)伸直,用手持續(xù)向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。


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