安全防護(hù)與急救處理

　　我們要在平常積累一些安全防護(hù)與急救處理方法，那么在意外發(fā)生時(shí)才不至于手忙腳亂。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于安全防護(hù)與急救處理的相關(guān)資料，供你參考。

　　一、延遲性肌肉酸痛安全防護(hù)與急救處理方法

　　癥狀與體征

　　運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)身體各部分就酸痛，這種酸痛是廣泛性的，沒有具體到的部位，也不會(huì)影響身體的運(yùn)動(dòng)功能，但自身感覺無力。

　　1、產(chǎn)生的原因

　　在一次運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉以后或間隔較長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉，剛開始鍛煉出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束后的1～2天。因此稱為延遲性酸痛。

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉的延遲性酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大，引起局部肌肉纖維及組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣。由于這種肌纖維的細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因此就整塊肌肉而言，任能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較之前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。

　　2、處理方法

　　(1) 對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。

　　(2) 對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)兩分鐘，然后休息一分鐘，重復(fù)進(jìn)行。每天做幾次伸展練習(xí)，有助于緩解酸痛。

　　(3) 對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助于修復(fù)損傷及緩解酸痛。

　　(4) 口服維生素C有促與結(jié)締組織中膠元合成的作用。這有助于加速損傷組織的修復(fù)和緩解酸痛。

　　3、預(yù)防措施

　　(1)、根據(jù)不同性質(zhì)，不同健康狀況科學(xué)的安排鍛煉負(fù)荷。

　　(2)、鍛煉時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)鍛煉某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

　　(3)、做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，注意練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)更要充分。

　　(4)，整理運(yùn)動(dòng)，除進(jìn)行一般的放松練習(xí)外，還應(yīng)注意進(jìn)行肌肉的的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

　　二、肌肉痙攣安全防護(hù)與急救處理方法

　　肌肉痙攣是肌肉不自主地強(qiáng)直性收縮，俗稱抽筋。運(yùn)動(dòng)過程中肌肉痙攣?zhàn)钜装l(fā)生在小腿腓腸肌，其次為足底部的屈趾肌。

　　1、 痙攣的肌肉酸痛難忍，觸之僵硬，鄰近關(guān)節(jié)近因酸痛會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性功能障礙。

　　2、 產(chǎn)生痙攣的原因

　　(1) 低溫刺激。在未作準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下在低溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練、肌肉會(huì)因低溫寒冷的刺激而興奮性增高，以至引起肌肉強(qiáng)直性收縮，發(fā)生痙攣。這種情況多出現(xiàn)在游泳時(shí)收到冷水的刺激，以及冬季戶外活動(dòng)時(shí)收到冷空氣的刺激的情況。

　　(2) 電解質(zhì)的過多丟失。維持肌肉的應(yīng)激性是電解質(zhì)主要的生理功能之一。體內(nèi)電解質(zhì)的平衡可維持正常肌肉的興奮性。當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)員急性減輕體重，使體內(nèi)的電解質(zhì)(Na,Ca+,Cl)隨汗液的大量流失，則會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。

　　(3) 肌肉的收縮頻率過快。緊張劇烈的運(yùn)動(dòng)，肌肉連續(xù)過快地收縮而放松不夠或 放松時(shí)間過短，可破壞肌肉收縮、舒張的協(xié)調(diào)性，是肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮引起痙攣，如在短跑、自行車運(yùn)動(dòng)中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。

　　(4)　肌肉損傷。 運(yùn)動(dòng)所致肌肉損傷的結(jié)果是Ca++進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞內(nèi)Ca++增多，從而造成肌纖維收縮失控，引起了局部肌肉痙攣。同時(shí)，損傷性疼痛亦會(huì)反射性地引起肌肉痙攣。

　　3.處理方法

　　牽引痙攣的肌肉是常用的緩解辦法，例如：小腿腓腸痙攣時(shí)，可取坐位或仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，緩慢用力地將足部背伸;屈拇，屈趾肌痙攣時(shí)，則將足和足趾用力背伸。牽引過程中注意用力宜緩，切忌暴力，以防肌肉拉傷;同時(shí)，可配合局部按摩(如按壓、揉、揉捏)、點(diǎn)穴(如承山、委中)等措施，有助于痙攣的迅速緩解。

　　在游泳時(shí)若發(fā)生了肌肉痙攣，首先自己不要驚慌，可先深吸一口氣后仰浮在水面，然后采用同樣方法對(duì)痙攣的肌肉進(jìn)行牽引。例如：腓腸肌、足趾痙攣時(shí)，用同側(cè)手掌壓在痙攣側(cè)髕骨上，另一側(cè)手握住痙攣側(cè)足趾，在促使膝關(guān)節(jié)伸直的同時(shí)，緩慢用力向身體方向扣，可連續(xù)重復(fù);大腿肌肉痙攣時(shí)，可先彎曲痙攣側(cè)膝關(guān)節(jié)，然后雙手抱住小腿用力使之向大腿靠近，再用力向前伸直。上肢肌肉痙攣，可做反復(fù)用力屈伸肘關(guān)節(jié)及用力握拳、張開等動(dòng)作。待肌肉的痙攣得以緩解后，不要繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息，并注意保暖、對(duì)癥治療。如果自己未能掌握自救方法，應(yīng)立即呼救。

　　4.預(yù)防措施

　　平時(shí)要加強(qiáng)身體鍛煉，提高機(jī)體抵抗力和對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。冬季運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖;夏季運(yùn)動(dòng)注意及時(shí)補(bǔ)充水、鹽、維生素B1。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)若水溫較低，則時(shí)間不要過長(zhǎng)。對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉，可在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)按摩。

　　三.運(yùn)動(dòng)性腹痛安全防護(hù)與急救處理方法

　　腹痛是在運(yùn)動(dòng)中常見的癥狀，可由多種原因引起，并經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生。這種直接由運(yùn)動(dòng)引起的腹部疼痛稱為運(yùn)動(dòng)性腹痛，主要見于中長(zhǎng)跑、競(jìng)走、馬拉松、自行車、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以右上腹痛較為多見。

　　腹痛的癥狀與體征

　　運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)有直接關(guān)系，疼痛程度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。在小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹痛往往不明顯，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)腹痛則隨之加劇。

　　腹痛的部位，視病變內(nèi)臟器官所在之處而不同。肝臟淤血腫脹、腸道疾病為右上腹痛：脾臟淤血腫大為左上腹痛;胃痙攣、急慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍多為中上腹痛;闌胃炎、髁腰肌痙攣時(shí)為右下腹痛;宿便刺激引起腸痙攣為右下腹痛;呼吸肌痙攣則季肋部痛。

　　腹痛的性質(zhì)因腹痛原因的不同而異。直接由運(yùn)動(dòng)引起的，多數(shù)為鈍痛、脹痛;腹腔臟器有病變者，則多為銳痛、牽扯痛、鉆頂樣痛及陣發(fā)性絞痛等。

　　2.產(chǎn)生腹痛的原因

　　運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況、訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)情況等因素有關(guān)。這些因素往往是運(yùn)動(dòng)性腹痛的誘因。有關(guān)發(fā)病機(jī)理主要有以下幾個(gè)方面：

　　(1)肝脾淤血。肝脾淤血的發(fā)生原因主要是運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、心臟機(jī)能水平低下以及運(yùn)動(dòng)中呼吸動(dòng)作的協(xié)調(diào)性較差等。

　　如果運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，將影響全身各系統(tǒng)器官的機(jī)能活動(dòng)，使之無法承擔(dān)運(yùn)動(dòng)時(shí)所應(yīng)承擔(dān)的較大負(fù)荷。尤其是循環(huán)系統(tǒng)功能的低下，心肌收縮力較弱，使靜脈回心血量減少，腔靜脈壓增高，從而造成肝脾淤血腫脹，結(jié)果增加了肝脾被膜張力，使被膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生上膜部疼痛。

　　運(yùn)動(dòng)中呼吸動(dòng)作的不協(xié)調(diào)、呼吸急促而表淺，可使胸內(nèi)壓上升，影響胸靜脈回流，同樣可造成肝脾淤血。

　　(2)胃腸道痙攣或胃腸功能紊亂。運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道痙攣，使胃腸壁及腸系膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生的腹痛。凡飯后過早參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前吃的過飽、喝得過多都有可能發(fā)生。

　　空腹運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)前吃了容易產(chǎn)生氣或難消化的食物，都有可能因機(jī)械刺激腸胃道而產(chǎn)生腹痛。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液從腹腔內(nèi)轉(zhuǎn)移到了骨骼肌，導(dǎo)致腸胃道缺血、缺氧，加上代謝產(chǎn)物的刺激，更容易引起胃腸道的痙攣和功能紊亂。

　　(3)呼吸肌痙攣。運(yùn)動(dòng)過程中若未能注意調(diào)整好呼吸節(jié)奏，呼吸急促、表淺，可是肋間肌，膈肌等呼吸肌收縮活動(dòng)紊亂，嚴(yán)重者出現(xiàn)痙攣性收縮，進(jìn)而引起腹痛。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不做準(zhǔn)備活動(dòng)，也會(huì)影響呼吸肌的活動(dòng)機(jī)能紊亂，造成呼吸肌缺氧，從而使腹痛加劇。由此產(chǎn)生的腹痛，當(dāng)呼吸加深時(shí)，疼痛更加明顯。

　　(4)腹腔內(nèi)臟器官病變。腹腔內(nèi)臟器官病變，如常見的病毒性肝炎、膽道疾病、消化腸潰瘍、炎癥及胸部病變等是運(yùn)動(dòng)中腹痛的潛在因素，運(yùn)動(dòng)可使病變器官受牽扯、震動(dòng)等刺激而誘發(fā)腹痛。

　　3.腹痛的處理

　　運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，可適當(dāng)減緩速度，及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，協(xié)調(diào)好呼吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)用手按壓疼痛的部位或彎腰跑一段，做幾次深呼吸，疼痛可得到緩解。如上述處理效果不理想，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，口服解痙藥(阿托品、654-2)點(diǎn)掐穴位(內(nèi)關(guān)、足三里)或請(qǐng)醫(yī)生處理。

　　4.腹痛的預(yù)防

　　加強(qiáng)全面鍛煉，以增強(qiáng)人體生理機(jī)能。遵守鍛煉的科學(xué)原理，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量;合理安排膳食，運(yùn)動(dòng)前不宜飽餐或過多飲水：運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng);運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，注意呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，中長(zhǎng)跑中合理分配速度。對(duì)各種疾病引起的腹痛，因積極治療原發(fā)病，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體育活動(dòng)。

　　四、中暑安全防護(hù)與急救處理方法

　　中暑是因高熱環(huán)境或較長(zhǎng)時(shí)間烈日暴曬而引起的一種急性疾病。

　　1.癥狀與體征

　　按病情的輕重，分為以下幾種

　　(1)先兆中暑：為中暑最初表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后大量出汗、口渴、頭暈、眼花、胸悶、心悸、惡心、全身乏力、四肢無力、注意力不集中、體溫正?；蚵杂猩?。

　　(2)輕癥中暑：由于對(duì)先兆中暑未及時(shí)采取措施所致。除前述表現(xiàn)外還有下列癥狀之一4：體溫在38度以上，出現(xiàn)面色潮紅、皮膚灼熱等征象;因大量出汗表現(xiàn)出早期周圍循環(huán)衰竭，如面色蒼白、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細(xì)速等。

　　(3)重癥中暑：除有輕癥中暑表現(xiàn)外，伴有暈厥、痙攣、高熱(高于40℃)、皮膚干燥、無汗。重癥中暑又可以分為四種類型：

　?、僦惺钏ソ?，表現(xiàn)為外周循環(huán)衰竭的癥狀，如皮膚蒼白、濕冷、軟弱無力、脈搏細(xì)速、血壓下降、有昏厥或意識(shí)模糊癥狀等。

　?、谥惺畀d攣，表現(xiàn)為四肢無力，肌肉痙攣、疼痛、負(fù)荷較重的四肢肌肉最容易出現(xiàn)痙攣，體溫大多正常。

　?、廴丈洳?，表現(xiàn)出極大的機(jī)體反應(yīng)，患者感到劇烈頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐及煩躁不安。重者昏迷、驚厥。體溫正常。

　?、苤惺罡邿?，大量出汗后很快無汗，體溫迅速升高，可達(dá)40—42℃及以上，并伴有頭暈、頭疼、惡心、嘔吐、全身無力等癥狀。重者血壓降低、神志模糊，以至于心功能不全及肝、腎、肺、腦功能受損而死亡。

　　2.產(chǎn)生原因

　　正常情況下，人體受到下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的控制，通過神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)產(chǎn)熱和散熱過程，使之處于動(dòng)態(tài)平衡，體溫維持在37℃左右，在運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練等情況下。體內(nèi)代謝過程加快，產(chǎn)熱量增加，體熱通過皮膚的輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流以及呼吸等方式散到外界，以保持體溫的正常。當(dāng)氣溫超過了皮膚溫度(32-35℃)，或環(huán)境中有熱輻射源，或空氣中溫度高且通風(fēng)不良時(shí)，皮膚不僅散熱困難，反而會(huì)從外界吸收熱量，從而造成體內(nèi)熱量積蓄而導(dǎo)致中暑。

　　中暑多發(fā)生在炎熱的夏季里進(jìn)行長(zhǎng)跑、馬拉松跑、競(jìng)走、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體疲勞、機(jī)能下降、缺水、缺鹽、因此容易發(fā)生中暑。

　　3.處理方法

　　(1)先兆中暑和輕癥中暑的處理：迅速使患者脫離熱環(huán)境，移至陰涼通風(fēng)處休息，給與清涼飲料，淡鹽水，十滴水，解暑片或藿香正氣丸等，患者可很快恢復(fù)。

　　(2)重癥中暑的處理：速將患者移至陰涼通風(fēng)處，取平臥位，予以必要的針對(duì)性處理。

　?、僦惺钏ソ撸簯?yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，擴(kuò)充血容量，糾正循環(huán)衰竭。

　?、谥惺畀d攣：應(yīng)給與汗顏飲料或生理鹽水，并牽引痙攣肌肉。

　?、廴丈洳。侯^部用冰袋或冰水濕敷以降溫。

　?、苤惺罡邿幔涸诩皶r(shí)采取降溫措施的同時(shí)補(bǔ)充水分或鹽水。

　　對(duì)有昏迷等較嚴(yán)重者的患者，除進(jìn)行急救處理(針刺、點(diǎn)掐人中、涌泉)外，應(yīng)迅速請(qǐng)醫(yī)生或送醫(yī)院搶救。

　　4.預(yù)防措施

　　在夏季或烈日下運(yùn)動(dòng)，要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，著裝應(yīng)寬松，透氣，色淺，帶好防護(hù)帽，并事先備好清熱、解暑飲料和急救藥品。合理安排好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間，延長(zhǎng)午休時(shí)間，避開烈日高溫。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要通風(fēng)，降溫設(shè)備。身體患病，疲勞或體力不濟(jì)時(shí)，不宜參加運(yùn)動(dòng)。

　　五.低血糖癥安全防護(hù)與急救處理方法

　　血糖是葡萄糖在體內(nèi)的運(yùn)輸形式，亦是細(xì)胞、尤其是腦細(xì)胞能量的主要的來源，正常生理情況下的空腹血糖濃度是相對(duì)恒定的，一般維持在80—120mg∕L之間。若血糖濃度低于55mg，便會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，稱低血糖癥。當(dāng)血糖低于10mg∕L時(shí)會(huì)出現(xiàn)深度昏迷，稱之為低血糖性休克。運(yùn)動(dòng)中低血糖癥的發(fā)生，多見于長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離滑雪及自行車等運(yùn)動(dòng)比賽過程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后。

　　1.癥狀與體征

　　低血糖癥是一個(gè)綜合癥，雖病因不同，但有共同的臨床癥狀。當(dāng)發(fā)生低血糖時(shí)，首先出現(xiàn)交感神經(jīng)過渡興奮或腦功能障礙的癥狀，這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的糖原儲(chǔ)備極少，并呈結(jié)合狀態(tài)，不利于進(jìn)行氧化作用，腦細(xì)胞需直接從血糖中不斷取得營養(yǎng)，獲得能量，因此大腦對(duì)低血糖極為敏感。癥狀輕者有明顯的饑餓感及頭暈、眼花、面色蒼白、出冷汗、心慌、乏力等癥狀;嚴(yán)重者神志模糊，思維語言遲鈍、步態(tài)不穩(wěn)、視物不清，甚至出現(xiàn)神智錯(cuò)亂、狂躁易怒、肌肉顫動(dòng)，以致昏迷。體檢時(shí)可見脈搏細(xì)速、呼吸短促、瞳孔擴(kuò)大、四肢濕冷，血糖濃度下降至40-50mg∕L。

　　2.產(chǎn)生原因

　　長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)消耗了體內(nèi)大量的血糖。運(yùn)動(dòng)血糖是影響運(yùn)動(dòng)中糖利用的主要因素之一，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大，機(jī)體所需要的能量增加，進(jìn)入機(jī)體中的葡萄糖量也增加，因而提高了糖氧化速度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大吸氧量時(shí)，運(yùn)動(dòng)中所需能量完全由糖供給。自行車、馬拉松和超長(zhǎng)距離跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如不在途中增加糖的攝入，可使體內(nèi)糖儲(chǔ)備耗竭;運(yùn)動(dòng)前食物攝入不足，體內(nèi)糖原儲(chǔ)存不足，運(yùn)動(dòng)中又沒有及時(shí)補(bǔ)充糖的消耗也可誘發(fā)低血糖癥。訓(xùn)練或比賽前補(bǔ)充了大量的糖，隨著大量的葡萄糖在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入血液，使血糖濃度迅速提高，刺激了胰島素分泌量的增加，很快便引起了血糖濃度的下降，出現(xiàn)“回躍性低血糖癥”，精神過于緊張，強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)以及患病、饑餓等情況，干擾了中樞神經(jīng)系統(tǒng)糖代謝調(diào)節(jié)機(jī)制，使迷走神經(jīng)易于興奮，刺激胰島素的分泌量增加，也可導(dǎo)致低血糖癥發(fā)生。

　　3.處理方法

　　本癥確診后,輕者平臥休息，口服溫?zé)崽撬蛏倭亢橇髻|(zhì)飲食，癥狀短時(shí)間內(nèi)便可消除：癥狀較重或出現(xiàn)昏迷者，迅速靜脈注射50%葡萄糖20-60ml，一般即可糾正低血糖及消除癥狀。若病情仍不見緩解，可繼續(xù)予以5%-10%葡萄糖靜脈點(diǎn)滴，同時(shí)點(diǎn)掐人中、涌泉、合谷等穴，配合雙下肢按摩并迅速請(qǐng)醫(yī)師前來處理。

　　4.預(yù)防措施

　　平時(shí)訓(xùn)練水品低、缺乏鍛煉、身體機(jī)能差及空腹饑餓者，不可參加如馬拉松、自行車、長(zhǎng)距離跑等項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)或比賽前要進(jìn)食一定量的高糖食品，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過程中還需適量補(bǔ)充含糖飲料。少年兒童運(yùn)動(dòng)員由于體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲(chǔ)量較少，加之補(bǔ)充糖類，代謝旺盛，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中尤應(yīng)注意補(bǔ)充糖類，以防止低血糖的發(fā)生。