現(xiàn)在，不少人選擇外出旅游或者參加戶外活動，骨科醫(yī)生提醒讀者，活動時應注意保護關節(jié)，減少關節(jié)磨損，一旦發(fā)生骨折等意外要學會自救。

　　小腿抽筋

　　小腿抽筋在醫(yī)學上被稱為腓腸肌痙攣，是因為腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋，并伴有劇痛，令人暫時不能動彈。若是發(fā)生在游泳時，是很危險的。旅行時，由于比平時走路多(尤其是登山旅行)，腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常有的事。治療小腿抽筋的方法較多，也簡單易行，都是以放松局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。

　　旋轉法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節(jié)，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。

　　 扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳，使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。

　　如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，熱敷法能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。若是在游泳時發(fā)生抽筋，可將大腿盡量向前伸直，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇趾，反復多次，直至癥狀消失。

　　扭傷

　　扭傷常發(fā)生在踝部、腰部、頸部及手腕等處。扭傷的一般處理原則是讓患者安定情緒，固定受傷部位，用冷濕布敷蓋患處。頸部、腰部扭傷者在搬運時不可移動患部。扭傷常伴有關節(jié)脫臼或骨折，無論輕重，不要馬上洗澡、按摩，必須立即送到醫(yī)院治療。另外，如果是腳踝扭傷，除立即冷敷外，還要用寬布條或布兜來固定；如果要繼續(xù)走路的話，不要脫掉鞋，若腳腫穿不上鞋，可用腳踩穿著鞋固定好，到附近醫(yī)院骨科就診。

　　骨折

　　骨折分沒有傷口的閉合性骨折和有傷口的開放性骨折兩種。骨折處最常見的癥狀是劇烈疼痛和腫脹，不能觸摸，肢體也不能正?；顒?。有時，由于劇烈疼痛或出血過多，也會引起休克。

　　發(fā)生骨折一定立即讓患者平臥，同時撥打急救電話，將患者送至醫(yī)院。對于開放性的骨折首先要止血。若出血較少，用干凈的布壓住傷口即可；若肢體骨折出血量大，必須在上臂或大腿上方用帶子扎緊，每20分鐘解開帶子放松2分鐘，直至血止住。若骨折是在非四肢的部位，要用手掌壓住血管的上部(靠近心臟部位)，阻滯血的來源，直至血止住。

　　脊椎骨折時，要防止因搬動不慎損傷脊髓導致癱瘓。搬運傷員時，不能讓骨折處有絲毫移動，應由三人同時搬運傷者的腰部、腹部和下肢，三人同一水平，步調一致，將傷員搬上擔架。如果是頸部骨折，需有一人捧住傷員的頭防止頭部擺動，再送往醫(yī)院救治。

　　四肢骨折后，為避免損傷局部的肌肉、血管、神經等，要防止骨折端錯位，也不要勉強去復位。對骨折端露出傷口外的，為避免感染，可用干凈的手帕、毛巾覆蓋后，用健側的肢體或木棍、木板與傷肢綁扎在一起固定。戶外活動小貼士

　　外出旅游或做戶外活動時，無論是步行，還是爬山都要注意減少骨關節(jié)的磨損，避免骨折發(fā)生。

　　人們在散步走路活動時，一定要注意勞逸結合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半個小時至一個小時，就應該坐下來休息半個小時，最好將雙腿伸平，雙手輕輕按揉雙膝，這樣可以促進膝部血液循環(huán)，減少磨損程度。因為長時間走路，膝關節(jié)、踝關節(jié)承重，容易受到磨損，特別是已患有骨質增生者，會加重關節(jié)的損傷。

　　喜歡爬山者應該選擇到開發(fā)完善的自然風景區(qū)游玩，爬山時一定要穿旅游鞋，以保護踝關節(jié)。40歲以上的中年人和老年人最好到坡度舒緩的地帶，不要攀爬陡峭和臺階較多的山，因為爬山時腰部前傾，膝關節(jié)和腰椎受重，容易受到損傷。患有關節(jié)炎、腰間盤突出、錐管狹窄者應減少爬山活動。

　　另外，做爬山活動時，最好結伴而行，相互照應，以免出現(xiàn)意外。