2023“最佳睡眠時間”出爐_最佳入睡時間和起床時間是幾點

睡眠是人類生命中不可或缺的基本生理需求，是一種周期性的、有規(guī)律的休息狀態(tài)，是大腦和身體得以恢復和修復的過程，有助于提升身體和心理的健康狀態(tài)。這里給大家分享一些關于 2023“最佳睡眠時間”出爐，供大家參考學習。

2023“最佳睡眠時間”出爐

睡多睡少都折壽

2021 年一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導致死亡率升高，7小時才是“最佳睡眠時間”。

總的來說，睡眠時間與全因死亡率之間呈現“J 型關聯”——7 小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

最佳入睡時間和起床時間是幾點？

2021 年 11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時間點。因為晚上 10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。

研究發(fā)現，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上 10：00～10：59 之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。

具體來看，與10：00至10：59入睡相比，晚上11：00～11：59入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00之前入睡的人高 24%。

心理學上的睡眠周期分為幾個階段？

睡眠周期被分為四個主要階段，以及一個特殊的REM睡眠階段，共計五個階段。這些階段按照一定的順序交替出現，形成一個完整的睡眠周期。以下是這五個階段的簡要介紹：

1. 溫覺期（Wakefulness）：這是睡眠周期的起點，也是清醒狀態(tài)的階段。大腦處于活躍和警覺的狀態(tài)。

2. NREM1 (非快速眼動睡眠階段1)：這是入睡初期的階段，通常持續(xù)幾分鐘。在此階段，人們從清醒逐漸陷入睡眠，但仍處于半喚醒狀態(tài)。

3. NREM2 (非快速眼動睡眠階段2)：這是進入淺度睡眠的階段，通常占睡眠時間的50%至60%。在此階段，人們的眼動停止，大腦活動呈現出更緩慢的節(jié)奏，身體開始放松。

4. NREM3 (非快速眼動睡眠階段3)，也稱為慢波睡眠（Slow Wave Sleep，SWS）：這是進入深度睡眠的階段，通常發(fā)生在睡眠周期的前半部分。在此階段，大腦活動非常緩慢，身體進一步放松，呼吸和心率減緩。

5. REM睡眠 (快速眼動睡眠階段)：這是睡眠周期中最深的階段之一，通常發(fā)生在睡眠周期的后半部分。在REM睡眠中，眼球快速運動（REM指的是"Rapid Eye Movement"），大腦活動變得活躍，肌肉松弛，夢境常常發(fā)生。

整個睡眠周期的持續(xù)時間約為90至120分鐘，一夜通常會重復發(fā)生三到五個完整的睡眠周期。每個階段的比例和時長在整個睡眠過程中可能會有所變化。這些階段的循環(huán)和交替對于身體和大腦的休息和恢復至關重要。

世界睡眠日簡介

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

世界睡眠日設立目的

醫(yī)世界睡眠日學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶 出現障礙和工作力不從心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。