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高溫天氣健身時注意的幾個事項

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連日來,持續(xù)高溫,我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少戶外運動,防止中暑。面對炎熱天氣,怎樣健身?下面小編帶來的高溫天氣健身時注意的幾個事項,希望大家喜歡!

高溫天氣健身時注意的幾個事項

運動健身要選對時間

夏季健身比起其他季節(jié)而言要顯得格外特殊:炎熱的天氣,火辣的陽光對于廣大健身人員本身就是一項挑戰(zhàn)。要盡量避免上午10點至下午2點這樣一個高溫時間段外出健身,這個時間段里運動人員極易中暑,可能會導(dǎo)致身體產(chǎn)生高負(fù)荷運行的狀態(tài)。最佳的鍛煉時間在下午5點之后最佳。

第二招:鍛煉項目要選對

夏日的鍛煉項目有很多,但其中又有哪些是較為健康的呢?夏季鍛煉要盡量選擇有氧運動。這類運動中比較常見的就有散步和游泳。此類運動在運動量和鍛煉強度方面都相對適中,中老年人要更適合參加此種鍛煉。而對于籃球、足球此類高負(fù)荷運動項目,中老年人要盡量避免在夏季進(jìn)行。

第三招:運動量要適度

那么夏季多少的運動量最為適中呢?首先,對于體質(zhì)不好的人員,開始的運動量不能過猛,要循序漸進(jìn),適度增加運動量。此外,中老年人夏季最佳的運動量是當(dāng)運動過程中出汗并伴有小喘氣即可。對于年齡偏大或患有心血管疾病、心臟病、糖尿病等的老年人來說,出門前最好將自己的姓名、住址、家人聯(lián)系電話寫在紙質(zhì)小牌上,從而方便出現(xiàn)意外情況時醫(yī)務(wù)人員聯(lián)系所用。

第四招:科學(xué)公式應(yīng)牢記

大家可以在安排運動量時進(jìn)行參考:170-自己年齡=運動后的心率。如果你是60歲的人,運動中最大心率每分鐘應(yīng)該不能超過110次,相應(yīng)的,50歲就不應(yīng)超過120次。若超過這一心率,應(yīng)當(dāng)馬上停下休息,或適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運動量。

高溫健身后,必須注意的9個誤區(qū)

1.健身運動后及時補充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

2.剛剛健身完,口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0。5%左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。

3.太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。

4.健身完之后,不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。

5.健身完的飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。

6.在健身前午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

7.健身回家后不要去立即開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>

8.健身回家后空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

9.健身過程中不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

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