2023年三伏天什么時候開始
2023年三伏天什么時候開始(入伏時間)
2023年三伏天什么時候開始?三伏天,出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。下面小編給大家?guī)?023年三伏天什么時候開始,希望大家能夠喜歡。
2023年三伏天什么時候開始
2023年的三伏天,是從2023年7月11日開始至2023年8月19日結(jié)束。其中,初伏10天,中伏20天,末伏10天,一共40天,又是一個“加長版”的三伏天。在三伏天期間,由于天氣炎熱潮濕,容易導(dǎo)致身體內(nèi)部濕氣過重,影響身體健康。
三伏天是什么意思
三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”,就是指農(nóng)歷“三伏天”,即一年當(dāng)中最熱的一段時間??梢赃@樣理解:“伏”就是天氣太熱了,宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”,是因為也有不少寒冷因素在內(nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天,三伏是按農(nóng)歷計算的,大約處在陽歷的7月中下旬至8月中下旬。
三伏天養(yǎng)生的重要性
1.祛除體內(nèi)濕氣:三伏天指大自然陽氣處全年最旺盛的時期,此時通過溫水泡腳、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣等方式養(yǎng)生可以促進體內(nèi)寒濕排出,使身體內(nèi)水汽運行處于較為平衡的狀態(tài)。在一定程度上睡眠質(zhì)量也可以得到較大的改善。
2.調(diào)理脾胃:三伏天養(yǎng)生還可以通過艾灸、食用姜等方式進行,適當(dāng)吃姜可以溫補陽氣,促進體內(nèi)寒濕之邪排出體外。而艾灸也具有較好的舒筋活絡(luò)、溫陽散寒功效,從而使脾胃功能健碩。除此之外,需要注意少吃辛辣刺激、油膩的食物,否則會對胃腸道造成損害。
3.強身健體:三伏天通過運動、調(diào)節(jié)睡眠等來順應(yīng)節(jié)氣變化有助于調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng),增強體質(zhì),提高抗病能力,是一年中養(yǎng)生的較佳時節(jié)。
三伏天怎樣養(yǎng)生
1、夏季別貪涼
長時間呆在空調(diào)房里,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適。因此,最好少開空調(diào),小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26℃為宜,保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹,避免直吹身體,還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。
2、飲食清淡少生冷
三伏天飲食養(yǎng)生應(yīng)以清淡為原則,以質(zhì)軟、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。平時應(yīng)多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物,這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼,出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以,吃冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品。
3、給身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕,可以按足三里穴,有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。
4、運動防中暑
許多人在夏季的首選運動可能是游泳,專家建議,游泳后干蒸一會兒,將身上的濕氣去除。此外,夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。專家特別提出,陽光是補足陽氣的重要來源,因此,夏天運動時盡可能選擇在室外,可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。
5、晚睡早起午補覺
中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀態(tài),如果經(jīng)常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。
6、養(yǎng)心還要重養(yǎng)神
由于三伏天天氣炎熱,心火亢盛,容易產(chǎn)生急躁、倦煩的`情緒,從養(yǎng)生保健的角度出發(fā),“躁”宜“清”之,夏季要保持清靜愉快的心境,切忌發(fā)怒,使人體氣機通暢,順應(yīng)自然。夏季養(yǎng)心重要的是養(yǎng)“心神”。盡量保持樂觀情緒,注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁等不良情緒的產(chǎn)生,做到神清氣和,心胸寬闊,精神飽滿。
7、三伏天貼伏貼
還有一種養(yǎng)生加治療的方法,就是在三伏天貼伏貼。貼伏貼的原理,就是要在自然界陽氣最足之時,借助這個外力,通過陽性的藥物貼敷在人體的相應(yīng)穴位上,此時人體毛孔張開,有利于藥物的滲透和吸收,從而將人體內(nèi)的寒濕驅(qū)除,以達(dá)到治病的目的。
三伏天飲食注意事項
1、三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣
三伏天的時候,天氣悶熱潮濕,人體很容易被濕氣侵蝕。所以說,在三伏天期間,飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中,哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實,我們常見的可以幫助身體排濕的食物是有很多的,像是薏米、紅豆、綠豆等食物,都是很不錯的排濕食物。
2、三伏天飲食要注意少糖
夏季的時候,吃一些甜品,點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是,夏季如果吃糖太多的話,是會引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說,三伏天飲食,一定要注意少糖。
3、三伏天飲食應(yīng)注意避開冰冷食物
因為三伏天的時候氣溫很高,天氣很炎熱,所以很多人為了給身體降溫,就喜歡吃一些冰凍的食物。其實,在三伏天的時候,吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外,還容易誘發(fā)一系列的腸胃疾病,更甚至,還會造成身體寒氣堆積,從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說,在三伏天期間,大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物,特別是冰淇淋、冰鎮(zhèn)碳酸飲料等一些列不健康的食物。
4、三伏天飲食應(yīng)以開胃為主
在夏日的高溫天氣下,很多人都很容易沒有食欲,吃不下飯。只是,如果三伏天飲食量太少,身體熱量補充太少的話,是很容易導(dǎo)致中暑的。所以說,三伏天飲食,一定要注意開胃。而在夏季,能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多,像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外,還有一些酸性的食物,像是山楂、話梅等小食。除此之外,為了能夠讓自己的食欲更好,也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養(yǎng)陰的食物來食用。
5、三伏天飲食應(yīng)多食甘涼
三伏天是一年當(dāng)中暑濕最重的一段時間,所以說這段時間的飲食,應(yīng)該以清淡為主。除此之外,夏季的時候,人們又喜歡吃冷食,喝冷飲,造成身體濕氣寒氣入體,從而引起脾胃功能下降,造成消化功能減弱。而這個時候,想要調(diào)理身體的話,就應(yīng)該多食一些甘涼的食物,這樣不僅能夠幫助調(diào)理身體,還可以幫助身體排出濕熱。