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高考緩解壓力十個方法

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高考緩解壓力十個方法(實用)

懷著恐懼和拒絕心態(tài)情緒去面對考試是無法正常發(fā)揮的。高考即將到來,高考緩解壓力十個方法有哪些?下面小編給大家?guī)砀呖季徑鈮毫κ畟€方法,希望大家能夠喜歡。

高考緩解壓力十個方法

高考緩解壓力十個方法

1.一想到高考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。

減壓方法:告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務(wù),分散注意力。陪父母散散步,適當與同學(xué)交流,講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

2.失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。

減壓方法:自信心不足,重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應(yīng)考。

3.越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí),越是覺得掌握得不扎實。

減壓方法:這是心緒緊張的具體表現(xiàn),屬于正常現(xiàn)象,需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動,但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時,頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

4.心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對很小的事情也容易發(fā)火。

減壓方法:在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候,內(nèi)向的考生可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。

5.懷疑自己得了“健忘癥”,不僅對所學(xué)知識常常遺忘,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

減壓方法:這時需要暫時放下功課,做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放松地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進行深呼吸。

6.身體狀況出現(xiàn)問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等。

減壓方法:要注意合理飲食和保證充足的睡眠??荚嚽凹炔豢煽崭?,也不可過飽。忌暴飲暴食,注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床,調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放松,心理上輕松了,身體上的壓力也能減輕不少。

7.難以入睡,越是逼著自己睡,越是睡不著,結(jié)果白天沒有精神。

減壓方法:不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥,做舒暢的深吸氣,默默地對自己說:“放松,放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

8.臨考怯場,一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來。

減壓方法:考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作,有利于放松緊張心情。精神準備除了要調(diào)整好情緒外,也可以適當做些“幻想式的應(yīng)考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路,考場所在的學(xué)校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

9.精神難以集中,總是走神,容易被外界的刺激所吸引。

減壓方法:當注意力集中得不是很好時,最好先放松一下,而不是拼命地去看書,適當放松一下再回到桌前看書時,會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。復(fù)習(xí)得很累了,在有厭倦心理的情況下,考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài),做一些比較容易做的題目,然后從易到難,精神狀態(tài)會更好一些。

10.一緊張就想上廁所,在考場也總想上廁所。

減壓方法:這種現(xiàn)象是緊張造成的??记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣,保持心情愉快,有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量,在考試當天,早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。

2023高考備考注意事項有哪些

1、高考前保證充足的睡眠

身體是考試之本,有了健康的身體才能順利地走進考場,然后答題。高考前要保持充足的睡眠,尤其可以在中午的時間午休,半小時左右最好。調(diào)整好自己的狀態(tài)以便下午更好地投入學(xué)習(xí)。睡眠的時候就讓自己放松,別想學(xué)習(xí)上面的事情。

2、高考前保證均衡營養(yǎng)

高考前每天的用腦很厲害,時間久了就會感覺腦子“發(fā)漲”,可以在身邊備著一些堅果類食物和牛奶。每天早上,最好可以吃一個雞蛋多多補充蛋白質(zhì),保證自己的能量,更有精力投入學(xué)習(xí)。

高考一般考幾天

在傳統(tǒng)高考地區(qū),高考考兩天結(jié)束:第1天考語文和數(shù)學(xué),第2天考外語和理科綜合或文科綜合。在新高考地區(qū),高考考三天結(jié)束:第1天考語文、數(shù)學(xué),第2天考外語和歷史和物理這兩門必考科目當中的一科,第3天考兩科即政治、地理、生物、化學(xué)4門當中的兩門科目,個別地區(qū)高考考四天(浙江、山東、北京和海南)。

高考一般是2~3天考完。在新高考地區(qū),實行3+1+2的考試模式,一般是第1天考語文、數(shù)學(xué),第2天考英語和必考科目,第3天考選考科目,所以在新高考地區(qū)是三天的高考時間。在傳統(tǒng)高考地區(qū),因為是3+X模式,所以一般第1天考語文數(shù)學(xué),第2天考外語和文科綜合或理科綜合,因此只有兩天的考試時間。

雖然我國的高考改革了很多年,每個地方都有所改革,有的是自主命題,有的則是全國統(tǒng)一命題,但大家的考試時間基本上都是一致的。所以全國統(tǒng)一的考試時間一般是每年的6月7日、6月8日和6月9日這三天的時間。

高考要注意哪些細節(jié)

.學(xué)會放松,考試時心神越放松,思考能力越強,考前一個月左右要注意調(diào)理飲食,以清淡為主。

2.忌食煎炸,燒烤,油膩之物,更忌暴飲暴食,忌過食冷飲。

3.考試是個辛苦事,因此考試時要保持心情舒暢,要注意不要生病,調(diào)節(jié)飲食,避免風(fēng)寒外襲。

4.一定要在開考前20分鐘開始進入試室,正式考試開始15分鐘后禁止遲到考生進入試室。

5.只允許攜帶規(guī)定的文具,包括考試用的鉛筆、黑色字跡的鋼筆、簽字筆等,不得攜帶任何書籍、筆記、報紙、稿紙、涂改液、計算器、移動電話、電子記事本等物品。

6.考生必須用2B鉛筆作答客觀題(選擇題部分),用黑色的鋼筆或簽字筆在規(guī)定的答題區(qū)域作答各科主觀題(非選擇題部分)。考生必須在答題卡指定的各題目答題區(qū)域作答(包括畫表及輔助線)。否則答案無效。

7.正式考試開考60分鐘后,考生方可交卷離開試室。提前交卷的考生在監(jiān)考員清點試卷、答題卡無誤后,并經(jīng)監(jiān)考員同意方可離開試室。正式考試結(jié)束后,考生應(yīng)將試卷、答題卡反扣在桌面上,待監(jiān)考員收齊試卷、答題卡點核無誤,方可離開試室??忌粶蕦⒋痤}卡、試卷、草稿紙等帶出,否則將被取消考試資格。

8.要出行小心,交通安全。要注意選擇適當?shù)慕煌üぞ?,遵守交通?guī)則。要充分估計到交通堵塞等意外情況,適當提前出發(fā)以免耽誤考試。

9.每一科的考試結(jié)束后,不要再患得患失地反復(fù)去想,而是要把注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一科的考試上,以良好的應(yīng)試狀態(tài),迎接下一科考試。尤

10.安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復(fù)習(xí)。

11.高考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的,家長就要適當?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運動,也可以提醒孩子聽聽輕音樂,看看電視里輕松的節(jié)目,也有助于孩子調(diào)整心態(tài),消除疲勞。

12.高考前,孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病,比如感冒、胃腸的不適等。其實,家里要準備一個小藥箱,孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適,服點藥就可以解決。

高考志愿填報怎么填報

1、登錄指定網(wǎng)頁

網(wǎng)上填報志愿要在省招辦指定的網(wǎng)上進行,登錄指定網(wǎng)頁,打開瀏覽器,輸入網(wǎng)報網(wǎng)址。指定網(wǎng)頁一般會印制在準考證上面,或者打省招辦電話咨詢。

2、輸入用戶名和密碼

用戶名是考生準考證上的14位報名號數(shù)字,第一次登錄網(wǎng)上報名系統(tǒng)的初始密碼是身份證號碼,輸入用戶名和密碼后即可登錄網(wǎng)上報名系統(tǒng)。考生仔細閱讀網(wǎng)上填報志愿的流程和注意事項,了解操作流程和相關(guān)要求以后再進行下一步的操作。填寫住址、電話等重要信息。

3、首次登錄后必須修改密碼

考生在第一次登錄網(wǎng)上填報志愿系統(tǒng)時,一定要修改初始密碼,如果不修改,就會自動返回到上一步,無法繼續(xù)往下操作。

4、選擇批次填報志愿

進去頁面之后點擊“填報志愿”,按自己的成績選擇不同的批次,進行填寫。

5、檢查核對

要閱讀屏幕上的提示信息,仔細核實顯示的學(xué)校和專業(yè)是不是你想要填報的,如果不是,或出現(xiàn)紅色字體顯示的“無效院?!被颉盁o效專業(yè)”就說明填錯了代號,一定要按正確的代號更正。

6、保存志愿信息

檢查志愿信息無誤后,點擊“保存”按鈕,只有點擊了“保存”按鈕,填報的志愿信息才會儲存到網(wǎng)報系統(tǒng)中;不點擊的話,志愿信息就保存不了,等于沒有填報志愿。每一個批次的志愿填好后,都要點擊“保存”按鈕,保存這個批次的志愿信息。

7、查詢志愿,退出系統(tǒng)

把需要填報的各批次志愿全部填報完畢后,點擊“查詢志愿”按鈕,可以全面查看各批次志愿填報情況,檢查所填批次、院校、專業(yè)志愿是否完整準確,是否存在無效院校志愿或無效專業(yè)志愿。如果沒有問題了,點擊“安全退出”按鈕,退出網(wǎng)上填報志愿系統(tǒng),關(guān)閉填報志愿的瀏覽器頁面。

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