黑咖啡減肥法
黑咖啡減肥法
黑咖啡熱量很小，所以很多人 喜歡用黑咖啡來減肥，黑咖啡減肥法是怎樣的呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理黑咖啡減肥法的資料，希望大家喜歡!
黑咖啡減肥法
每天早上的早餐：溫開水一杯，清咖一杯，小蘋果一顆.(按順序進(jìn)行)就這么簡單!!這個(gè)實(shí)施過程里最重要的是，溫開水和清咖，蘋果可以用其他水果代替(前提是買不到蘋果的情況下).黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。
此外，黑咖啡更有利尿作用。對女性來說，黑咖啡還有美容的作用。在高溫煮咖啡的過程中，會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。在飲用咖啡的半個(gè)小時(shí)左右以后，血液重的脂肪濃度會很快的升高的，黑咖啡減肥法再加上這個(gè)時(shí)候加點(diǎn)運(yùn)動，會使得脂肪迅速燃燒，就分解掉啦。
了解了以上關(guān)于黑咖啡減肥法一周瘦5斤，給為減肥的愛美女性是不是心動了呢?適量地喝咖啡會加速新陳代謝、促進(jìn)消化、改善便秘，咖啡會加速燃燒卡路里，達(dá)到減肥的功效，但是再好的東西也不能多喝，過量飲用對身體也有一定的壞處，所以要適可而止。
斷食減肥方法
斷食減肥法有很多種，比如香蕉斷食法、清水?dāng)嗍撤?、蜂蜜水?dāng)嗍撤ā⒑诳Х葦嗍撤?、蘋果斷食法等等，一般都需要三天至二十八天，但是只是那個(gè)過程瘦很多，之后可能就沒辦法持續(xù)的瘦，而且也不能超過一個(gè)月都這樣吃，很容易營養(yǎng)不良，而且也瘦不了太多了，最好的方法是吃大部分食物，比如蔬果蛋白質(zhì)類的食物，但是不吃碳水化合物，這樣瘦的快，時(shí)間也可以拉長，而且很穩(wěn)定。
蔬菜和水果
斷食期間，最好選擇黃色、綠色、紅色這種顏色的生鮮蔬菜，黑色的菇類也是很不錯的選擇，蔬菜和菇類都能補(bǔ)充你減肥期間失去的維他命和礦物質(zhì)，而且營養(yǎng)也非常的豐富，可以做成蔬果沙拉來吃，配上酸奶超級美味哦，同時(shí)也可以做成水煮蔬菜湯或是新鮮果蔬汁，都是不錯的選擇，不過搭配的時(shí)候最好百度一下哦，找到營養(yǎng)最全面的搭配。
高纖和鈣質(zhì)蛋白質(zhì)
奶制品是減肥期間一定不能缺少的，每天至少保證一杯牛奶或是酸奶，或是也可以喝多一些，另外每天也要吃兩個(gè)水煮雞蛋，這類食物富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，都是可以加速新陳代謝緩解便秘的，脫脂的奶粉是最好的，也要選擇高纖的，這樣才能讓身體產(chǎn)出更多的熱能，燃燒脂肪并且瘦身保暖。
一周減肥法
第1.2天減食期
早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果，午、晚餐則照常吃，但最好還是少攝取脂肪過多的料理。
第3天斷食期
三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。
第4天復(fù)食期
早餐以粥為主食。中午則開始恢復(fù)正常飲食。
第5-6天正常期
三餐照常吃，但最好還是少攝取脂肪過多的料理。
黑咖啡減肥法的注意事項(xiàng)
1、切忌加糖。黑咖啡可可純度超過75%的咖啡，口感濃郁苦澀，人們表示無法接受其苦味，因此都選擇在喝黑咖啡的時(shí)候加入糖類物質(zhì)。這樣難以達(dá)到減肥的效果，飲用黑咖啡千萬不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類物質(zhì)會影響脂肪分解，增加熱量，如果實(shí)在無法忍受苦澀味可以加入少許無糖牛奶調(diào)味，但也不要過多。
2、飲用熱咖啡，熱咖啡加快人體熱量的消耗體，比冰咖啡達(dá)到更好的減肥效果。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。飲用黑咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，此時(shí)配合以適量運(yùn)動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。
4、利用咖啡喳。用咖啡渣沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，還能達(dá)到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時(shí)按摩效果會更好。
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