不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>品牌知識(shí)>酒水品牌>啤酒>

怎么減掉啤酒肚

時(shí)間: 素珍1113 分享

  很多人都被啤酒肚的問(wèn)題所糾纏著。特別是中年男子,有什么辦法可以減掉啤酒肚呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理可以減掉啤酒肚的方法的資料,希望大家喜歡!

  可以減掉啤酒肚的方法

  側(cè)腹肌訓(xùn)練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  曲膝抬腿

  坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

  仰臥起坐

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

  體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。

  剛開(kāi)始練習(xí)仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人,可以從雙手放于腦后或者向前平伸的姿勢(shì)開(kāi)始,這樣會(huì)大大降低我們運(yùn)動(dòng)的難度,同時(shí)這樣練習(xí)也能夠降低練習(xí)者受傷的可能性。當(dāng)然,隨著練習(xí)的熟練,我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢(shì)。

  一天三餐,注意飲食

  為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段,膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期,如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。

  因此,早餐不能不吃,而且還要吃飽吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食欲,從而造成脂肪囤積,但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食,蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。

  并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食,減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食,只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

  多喝水,多喝湯

  比起食物,開(kāi)水或者喝湯對(duì)于我們減肥有著更大的幫助。對(duì)于想要減低啤酒肚的男士來(lái)說(shuō),多喝水不僅能夠改善健康,還能促進(jìn)排毒,幫助消除小肚子。而飯前喝湯則能夠減少我們攝入的食物,讓我們的吃的更少,但是要注意,如果喝得是油分比較重的湯,就不是很好,所以要盡量避免。

  減去啤酒肚的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)

  游泳減啤酒肚

  游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持,最好隔天一次,至少每周兩次。

  呼拉圈減啤酒肚

  不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時(shí)間??梢詭椭c道消化和排毒,對(duì)減啤酒肚大有好處。

  減啤酒肚一定要持之以恒,改變生活方式,堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持一個(gè)月以上,會(huì)看到很大效果。

  怎樣把將軍肚減下去

  1.每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

  日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除“將軍肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人,打電話,看報(bào),穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

  2.一天三餐定時(shí)定量

  不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食,只攜帶低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,餅干等。

  3.在辦公桌上放瓶水

  一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃,當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

  4.不要在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

  5.注意酒量

  酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。最好不要飲酒,實(shí)在要喝,也要盡量少喝。多喝白開(kāi)水

3696150