喝一杯咖啡能保持興奮多長時間
喝一杯咖啡能保持興奮多長時間
我們都知道喝咖啡能保持興奮的狀態(tài)，那么喝一杯咖啡能保持興奮多長時間呢?下面由學習啦小編為大家整理喝一杯咖啡能保持興奮多長時間的資料，希望大家喜歡!
喝一杯咖啡能保持興奮多長時間
咖啡的刺激作用可持續(xù)6個小時。下午5點之后喝咖啡容易導致夜間睡眠減少1小時。
因為喝咖啡時間較晚，容易導致夜間睡眠紊亂，睡眠時間縮短和睡眠質量下降。新研究中，美國韋恩州立大學精神病學教授克里斯托弗·德萊克及其同事對12名參試者的睡眠習慣進行了研究，讓他們服用400毫克咖啡因(相當于2~3杯咖啡)。在為期4天的試驗中，參試者每天分別于睡前6小時、3小時和關燈睡覺前服用咖啡因片劑，其中一次為安慰劑。結果發(fā)現(xiàn)，下午5點之后喝一大杯濃咖啡就可能導致夜間輾轉難眠，白天昏昏欲睡，即使在睡前6小時喝兩三杯咖啡也可能會導致睡眠時間減少1小時。德萊克教授分析指出，很多人都知道睡前喝咖啡會導致興奮難以入睡，但“下午喝咖啡也會導致夜間睡眠紊亂”這一事實卻鮮為人知。
美國睡眠醫(yī)學學會專家薩夫萬·巴德爾博士表示，睡眠專家一直懷疑咖啡因攝入后可能會在很長一段時間干擾睡眠，這項新研究為睡眠專家的假說提供了客觀的證據(jù)，也進一步佐證了“下午和晚上不攝入咖啡因飲料更有益睡眠”的健康建議。
常喝咖啡的危害
咖啡中所含的興奮物質主要是咖啡因，它能夠讓大腦產(chǎn)生興奮感，讓人精力集中。但是，如果攝入過量會讓人失眠，對神經(jīng)系統(tǒng)會有消極影響，甚至會焦躁不安。
由于咖啡可使心跳加快、血壓升高，促進血液循環(huán)，增強心肌收縮。所以，攝入過量會加劇高血壓、增加患心肌梗塞的機率等心血管病癥，而且危險性隨著飲咖啡的數(shù)量增加而增加。
老年婦女攝入過量咖啡會減少鈣質、引起骨質疏松，并且飲用習慣越久，癥狀越嚴重。因為，咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結合，并經(jīng)尿排出。所以，如果喝了一定量的咖啡，最好喝一些牛奶補充鈣質。
孕婦如果飲過量咖啡，可導致胎兒畸形或流產(chǎn)。所以作為孕婦，要嚴格控制自己的飲食，保持營養(yǎng)均衡，克制一些壞習慣，多為胎兒考慮。
那么，如何健康飲用呢?每天攝入咖啡因必須控制在200毫克以內(nèi)，即每天喝咖啡不超過3杯(一杯以150cc記)。除此以外，小孩因肝、腎的發(fā)育不完全，解毒能力差，所以一般說來，兒童是需要禁止攝取咖啡因的。
不宜喝咖啡的幾種人
對咖啡有不良反應者。在緊張、焦慮、頭痛、精神不安、神經(jīng)衰弱、情緒低落、精力不足時慎飲。
有焦慮或恐慌病史者?？Х葧又亟箲],并促使易感人群出現(xiàn)恐慌發(fā)作。
懷孕期和哺乳期婦女。大量飲用咖啡可能對胎兒和嬰兒造成傷害。
中年婦女。中年婦女應避免長期、大量飲用咖啡,否則易造成對心臟的損害,在日常飲食中鈣的攝入不足,運動少,又處在更年期,應盡量不喝咖啡,否則會增加骨質疏松的危險。
胃炎、胃潰瘍患者。咖啡能夠刺激腸胃肌肉,尤其在胃潰瘍急性發(fā)作期,要避免喝咖啡。
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