用酸奶拌水果能減肥嗎
用酸奶拌水果能減肥嗎
酸奶是人們喜愛的一種飲品，人們喜歡把水果拌酸奶一起吃，那么用酸奶拌水果能不能減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理用酸奶拌水果能減肥嗎的資料，希望大家喜歡!
用酸奶拌水果能減肥嗎
早餐可以吃香蕉、蘋果、梨這樣的水果，可以保證能量充足，最好加上燕麥或全麥面包，因?yàn)檫@樣能保證不會(huì)很餓，而且這兩樣卡路里很少。中午時(shí)一定要吃正餐的了，因?yàn)殛P(guān)系到身體健康和一天的能量補(bǔ)充，并且下午可以消耗掉你吃下去的食物。
建議午餐吃清淡些，最好加上豆類食物，另外可以吃些番茄，不僅能減肥，還有美白作用。晚餐就吃蘋果就行了，因?yàn)橥聿统缘亩嗖焕谙彝砩舷目防锏乃俣缺劝滋炻芏?，很難消耗，實(shí)在餓了的話，就去喝進(jìn)口的脫脂牛奶，這樣是可以利于減肥的。
水果在以熱量低而自豪的同時(shí)，也有很多的營養(yǎng)劣勢。比如說，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因?yàn)檫@會(huì)造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。
早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃點(diǎn)肉或魚，只需1-2兩(去骨刺后的重量)就好了。為安心起見，最好再加上一粒復(fù)合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
適量地喝酸奶能有效減小腹
最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖?。
減肥的方法
1.控制量。熱量再低的食物多吃的話，熱量也會(huì)累積到足以讓你肥胖。酸奶蘋果撈，熱量低，有減肥效果，但是也不要把自己吃撐。這樣一方面會(huì)達(dá)不到減肥目的，另一方面，晚上吃太飽，會(huì)對(duì)腸胃、肝臟造成壓力。
2.如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前兩小時(shí)吃完。腸胃消化你所吃的食物需要一定的時(shí)間，因此，要避免太晚吃東西。
3.適量喝水。吃完東西后半個(gè)小時(shí)，喝點(diǎn)水可以幫助消化。但是要注意，不要喝太多說，不然第二天眼部和臉部會(huì)水腫哦。
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