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要怎么緩解工作疲勞

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要怎么緩解工作疲勞

  在整整一天的上班中,不乏有犯困的時(shí)候,那上班犯困怎么辦,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你,上班犯困怎么辦吧,怎樣有個(gè)好精神把工作做好。

  緩解疲勞的方法

  1.嚼薄荷糖刺激精神

  吃一片香口膠或者薄荷糖,無(wú)疑也有助于提神醒腦,當(dāng)然最好是挑選無(wú)糖型而且口味特別強(qiáng)烈的那種。中午飯后,遇上同事都在,不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著,一光提神,還優(yōu)化了空氣,使每個(gè)人不再有中午吃的雞鴨魚(yú)肉蒜的氣味。

  口氣清新,也有助于改善人際關(guān)系,喜歡與你聊天的人多起來(lái),多說(shuō)說(shuō)話,自然也就不會(huì)想到去犯困。不過(guò),吃口香糖得注意環(huán)保,將口膠棄置指定地點(diǎn)。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

  2.拳頭按壓釋放疲憊

  拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量,會(huì)有一種放松的感覺(jué),能釋放疲憊感。

  3.指彈輕敲趕走疲倦

  (1)頭昏眼花時(shí),用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法,但力道要輕柔,否則會(huì)愈敲愈暈。

  (2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。

  4.熱石按摩頸部舒暢

  選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng),讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

  5.去洗手間

  洗手間是個(gè)好地方,絕對(duì)隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困,也沒(méi)有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在里面打個(gè)5分鐘的小盹,沒(méi)有人會(huì)怪你瀆職。同時(shí),在進(jìn)入辦公室之前,你可以對(duì)著鏡子梳洗一下。

  如果妝不是很濃,也不妨用涼水沖洗臉頰,同時(shí)做一些輕度的面部按摩,既有助于臉部的皮膚保養(yǎng),也可以使自己更加清醒,而且你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)周?chē)娜苏f(shuō)你精神好多了。

  6.做運(yùn)動(dòng)提神

  有人說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),又有人反駁說(shuō)生命在于靜止。其實(shí)絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)或靜止都不妥。辦公室中三分動(dòng)七分靜最適宜??舍槍?duì)辦公地點(diǎn)的特點(diǎn)因地制宜編一些操,運(yùn)動(dòng)僵硬的頸脖、四肢,身體得到適度的活動(dòng)之后便會(huì)有微微的興奮感,頭腦也會(huì)隨之清醒不少。

  如果想更舒暢地伸展身體而又不便在狹小的辦公室展開(kāi),可試著找到大樓防火隔離層,那兒地方夠大,也不會(huì)有人干擾。只是千萬(wàn)別練得興起,忘了辦公室中也許還有個(gè)急匆匆的客戶在等你。

  7.按摩穴位

  二間穴取穴方法為:微握拳,在手食指本節(jié)(第2掌指關(guān)節(jié))前,橈側(cè)凹陷處。用雙手手指指腹端按壓此養(yǎng)生穴位。按摩二間穴的保健養(yǎng)生功效主要有:治嗜睡,二間配三間,有提神解困作用。治目翳,二間配合谷,有散目翳作用。

  內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè),當(dāng)曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的按摩養(yǎng)生方法很簡(jiǎn)單,用一只手握緊被按摩的手的手腕處,使第一只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地按壓此養(yǎng)生穴位,按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺(jué)為最好。

  8.喝茶或者咖啡

  昏頭昏腦時(shí),最簡(jiǎn)單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦,從古至今都很有效。同時(shí),從起身、洗杯子,到飲水機(jī)旁倒水,整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都會(huì)給你帶來(lái)片刻的清醒。

  趁這段清醒,趕緊投入你的工作,但要注意的是茶杯不要亂放,否則一走神,灑得鋪天蓋地,你倒是真的要嚇醒了。

  9.嗅香氛飾品或者干花

  美好的氣味也有清醒頭腦的作用。時(shí)常在辦公室的桌上放一些清新怡人的香氛飾品或者干花,不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點(diǎn)綴,也會(huì)讓你不再昏昏欲睡。

  在精神不振的時(shí)候,聞一下,立刻覺(jué)得恍若置身于美麗的大自然中,閉上眼睛,辦公室里的乏悶便消失得無(wú)影無(wú)蹤。心情舒暢,自然精神也會(huì)煥發(fā)起來(lái)。當(dāng)然,如果是快遞送來(lái)的神秘鮮花,恐怕讓你興奮的就不僅僅是香味了。

  10.調(diào)溫度

  有時(shí)候室溫也是個(gè)很重要的因素?,F(xiàn)代的辦公條件,中央空調(diào)總是將冬日的OFFICE變得如春天一般的溫暖。本來(lái)嘛,“春眠不覺(jué)曉”,這樣的溫度人是舒服了,卻免不了昏昏欲睡。

  唯一的辦法是:降溫,開(kāi)窗透氣,外來(lái)的新鮮空氣可能一下子會(huì)給你注入精神和活力,當(dāng)然,也許有些怕冷的同事會(huì)抱怨,但是沒(méi)關(guān)系,頭腦一涼就清醒多了,跟他講道理也會(huì)更有說(shuō)服力,而更主要的是你已經(jīng)度過(guò)了“瞌睡危險(xiǎn)期”。

  上班犯困的緩解方法

  1.睡好午覺(jué)

  秋季每天的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7-8個(gè)小時(shí)。

  每個(gè)人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時(shí)間。處暑以后尤其要睡好“子午覺(jué)”,即每天的子時(shí)(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))應(yīng)該入睡。

  對(duì)上班族來(lái)說(shuō),在子時(shí)入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時(shí)睡覺(jué),卻是個(gè)太奢侈的愿望。此外,午休雖是打個(gè)盹,但也不可太隨便,不要坐著或趴在桌子上睡,這會(huì)影響頭部血液供應(yīng),讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

  2.給視覺(jué)一些刺激

  走出室外,到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔,舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi),也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺(jué)刺激,有利于消除秋困。

  3.給觸覺(jué)一些刺激

  困倦思睡時(shí),用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達(dá)到消解秋困的目的。

  4.給嗅覺(jué)一些刺激

  困倦時(shí),可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道,可驅(qū)除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草,對(duì)緩解困意也有益處。

  5.加強(qiáng)鍛煉

  積極參加一些健身活動(dòng),讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái),振作精神,克服秋困。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水,運(yùn)動(dòng)量也要適宜,以防消耗過(guò)大,更加疲勞?;蛘吖ぷ?、學(xué)習(xí)閑暇之時(shí),走到室外吹吹風(fēng),呼吸一下新鮮空氣,伸個(gè)懶腰,走動(dòng)走動(dòng),也能排除困乏。

  6.多喝水

  一般每天喝上5~6大杯白開(kāi)水,即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量,加速體內(nèi)的循環(huán),保持身體活力。

  7.吃對(duì)食物

  補(bǔ)充堿性食物,以中和體內(nèi)的乳酸,驅(qū)趕疲勞 比如紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)。此外,還可以多吃魚(yú)類(lèi),補(bǔ)充W-3脂肪酸,適度補(bǔ)充維生素,可以消除慢性疲勞綜合癥。要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。

  8.好的進(jìn)餐習(xí)慣

  如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

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