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要怎么緩解工作壓力

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  在人們?nèi)粘9ぷ鞯臅r候,難免會遇到來自于工作上的壓力,至于如何才能輕松的去除工作壓力,而回到正常的工作狀態(tài)中,就需要大家掌握以下方法!下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!

  緩解工作壓力的方法

  在辦公桌前坐的時間太長,會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時,花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

  薄荷茶

  用喝杯熱茶來放松心情已經(jīng)是過時的方法了,一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷,它有降低焦慮和疲勞感的功效。

  伸展運動

  在辦公桌前坐的時間太長,會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時,花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

  打個電話給親近的人

  當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮,而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明,這樣一個電話有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。

  幾分鐘的漫步

  走出你的辦公環(huán)境,用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會兒,能夠提高你的情緒和精神。

  瑜伽動作

  也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉,但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

  其實,在工作壓力的緩解上,大家是可以按照本文所介紹的喝薄荷茶、做伸展運動、打電話給親近的人、幾分鐘漫步以及做瑜伽運動等方式來進行緩解的,除此之外,大家在出現(xiàn)工作壓力后,也可嘗試起身行走一下來進行緩解。

  減輕工作壓力的妙招

  找出壓力的根源

  工作壓力的來源主要有兩個:環(huán)境因素和個人因素。首先,許多外部環(huán)境因素會直接導致工作壓力,如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是,沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應,因為個人因素也會導致壓力。例如,沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準時趕上截止日期者,通常將自己置于更大的壓力之下。

  自身調(diào)節(jié)壓力

  更有效地組織你的工作??赡艿脑挵压ぷ鞣謹偦蛭梢詼p小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人,這樣可能會給自己帶來更多的工作,你的工作強度就大大增加了。

  建立良好的辦公室關系。與同事建立有益的、愉快的合作的關系;與老板建立有效的、支持性的關系,理解老板的問題并讓老板也理解你的問題,了解自己和老板在工作中的權利和義務。

  及時總結,妥善計劃。對所有的出色工作都記錄在案,并不時查閱,一是總結經(jīng)驗,二是為自己尋找自信。為將要進行的工作,制定一些短期計劃,做盡可能細致的準備。

  不要給自己無謂的壓力。減少你所關注的瑣事數(shù)量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。

  適當?shù)倪\動。每天尋找時間放松,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環(huán)境,這些活動有助于釋放壓力,放松大腦,恢復精力。

  食物減壓

  一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。

  寫作減壓

  “把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續(xù)6周后,結果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組,一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后,在接下來的1個月內(nèi),研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

  這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國,不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

  工作減壓

  許多身居高位的經(jīng)理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關??梢粋€人的精力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,于是專家指出,信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業(yè)領導人們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調(diào)教屬下,讓他們也能領悟你的經(jīng)營之道其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領導者。

  那些普通白領,或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人,在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

  睡眠減壓

  有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。

  如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。

  只要有工作,壓力就會存在,它其實是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小,能不能承受與舒解,關鍵在于面對壓力時,你自己的心態(tài)與應對的方法。因為個性、經(jīng)歷的不同,每個人的解壓方式也有所不同,但是關鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決問題。

  當工作壓力來臨的時候,身體和心情都會受到很大影響從而降低工作效率。而遵循以下5點,你就可以在短短的五分鐘之內(nèi)找回輕松的工作狀態(tài)。

  伸展運動。在辦公桌前坐的時間太長,會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時,花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

  打個電話給親近的人。當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮,而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明,這樣一個電話有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。

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