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要怎么緩解工作壓力

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  在人們?nèi)粘9ぷ鞯臅r(shí)候,難免會(huì)遇到來(lái)自于工作上的壓力,至于如何才能輕松的去除工作壓力,而回到正常的工作狀態(tài)中,就需要大家掌握以下方法!下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

  緩解工作壓力的方法

  在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí),花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。

  薄荷茶

  用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了,一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷,它有降低焦慮和疲勞感的功效。

  伸展運(yùn)動(dòng)

  在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí),花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。

  打個(gè)電話給親近的人

  當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮,而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明,這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙。

  幾分鐘的漫步

  走出你的辦公環(huán)境,用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒,能夠提高你的情緒和精神。

  瑜伽動(dòng)作

  也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉,但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

  其實(shí),在工作壓力的緩解上,大家是可以按照本文所介紹的喝薄荷茶、做伸展運(yùn)動(dòng)、打電話給親近的人、幾分鐘漫步以及做瑜伽運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)進(jìn)行緩解的,除此之外,大家在出現(xiàn)工作壓力后,也可嘗試起身行走一下來(lái)進(jìn)行緩解。

  減輕工作壓力的妙招

  找出壓力的根源

  工作壓力的來(lái)源主要有兩個(gè):環(huán)境因素和個(gè)人因素。首先,許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力,如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是,沒(méi)有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng),因?yàn)閭€(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。例如,沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者,通常將自己置于更大的壓力之下。

  自身調(diào)節(jié)壓力

  更有效地組織你的工作??赡艿脑挵压ぷ鞣?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人,這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作,你的工作強(qiáng)度就大大增加了。

  建立良好的辦公室關(guān)系。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系,理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題,了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

  及時(shí)總結(jié),妥善計(jì)劃。對(duì)所有的出色工作都記錄在案,并不時(shí)查閱,一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn),二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作,制定一些短期計(jì)劃,做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。

  不要給自己無(wú)謂的壓力。減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量,別給自己增添無(wú)謂的壓力,對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天尋找時(shí)間放松,如呼吸新鮮空氣,做適量的運(yùn)動(dòng),散步,時(shí)常出入一下辦公室,變換一下環(huán)境,這些活動(dòng)有助于釋放壓力,放松大腦,恢復(fù)精力。

  食物減壓

  一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油,鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙,可以來(lái)一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫,可謂舉手之勞。

  寫(xiě)作減壓

  “把煩惱寫(xiě)出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式,寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試,一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組,一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫(xiě)。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后,在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi),研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

  這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理:寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó),不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記,就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣(mài)空白病歷日志,甚至還有專(zhuān)門(mén)的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

  工作減壓

  許多身居高位的經(jīng)理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)??梢粋€(gè)人的精力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,于是專(zhuān)家指出,信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然,在此之前,企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備:花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下,讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中,你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。

  那些普通白領(lǐng),或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人,在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢?一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當(dāng),可以列一個(gè)電子報(bào)表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶(hù)手里的活……一目了然。

  睡眠減壓

  有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。

  如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的,這樣一來(lái),想到什么就能馬上記錄下來(lái),不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。

  只要有工作,壓力就會(huì)存在,它其實(shí)是你工作中無(wú)法回避的組成部分。壓力大與小,能不能承受與舒解,關(guān)鍵在于面對(duì)壓力時(shí),你自己的心態(tài)與應(yīng)對(duì)的方法。因?yàn)閭€(gè)性、經(jīng)歷的不同,每個(gè)人的解壓方式也有所不同,但是關(guān)鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決問(wèn)題。

  當(dāng)工作壓力來(lái)臨的時(shí)候,身體和心情都會(huì)受到很大影響從而降低工作效率。而遵循以下5點(diǎn),你就可以在短短的五分鐘之內(nèi)找回輕松的工作狀態(tài)。

  伸展運(yùn)動(dòng)。在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí),花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。

  打個(gè)電話給親近的人。當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮,而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明,這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙。

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