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職場減壓有什么方法

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職場減壓有什么方法

  職場拼殺,看不見的血雨腥風(fēng)讓每一個(gè)職場人都好象游走在懸崖邊上,心里有太多的擔(dān)心,憂慮和壓力。職場壓力需要及時(shí)釋放,那么職場減壓有哪些方法呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

  職場減壓10大法則

  以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果:

  1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床,做好一天的準(zhǔn)備工作。

  2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

  3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。

  4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

  5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

  6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

  7、學(xué)會說“不”。

  8、生活中的顧慮不要太多。

  9、偶爾可聽音樂放松自己。

  10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。

  壓力太大了。如何減壓?那就學(xué)學(xué)“加減乘除”法,打開你的職場減壓閥吧。

  “加”強(qiáng)與上司的溝通鏡頭一:早上,劉磊提前20分鐘來到辦公室,擦桌掃地邊忙邊想:已經(jīng)26號了,今天無論如何要把這個(gè)月的業(yè)績匯總弄出來,不能讓主任催。

  同事們陸續(xù)到了,劉磊坐到電腦旁開始做匯總表。主任推門進(jìn)來:“小劉你現(xiàn)在忙不忙?”劉磊猶豫了一下說:“不算忙。”主任說:“那好,你把前10個(gè)月的招商引資分析情況弄出來,中午前給我,順便通知大家,下午1點(diǎn)半開會。”劉磊邊答應(yīng)著,邊把剛開了個(gè)頭的匯總表收起來開始做情況分析,折騰了2小時(shí),總算把分析寫出來,交到主任那里。

  劉磊抬頭一看,10點(diǎn)半多了,便趕緊給下屬單位下通知,27個(gè)單位的通知還沒下完,主任拿著他的情況分析說:“這不行,太簡單,好好改改。”劉磊下完通知,剛要修改情況分析,同事又叫他去餐廳吃飯。此時(shí)他又急又煩,說:“我不去了,你給我捎點(diǎn)來吧!”同事說:“你怎么整天忙得滴溜轉(zhuǎn)?”劉磊沒好氣地說:“領(lǐng)導(dǎo)安排的,我能怎么說?”

  午休后,他修改完的情況分析通過了,緊跟著就是開會,總結(jié)。主任說:“市級文明單位的申報(bào)材料讓小劉寫吧,小劉寫得還行,那個(gè)招商引資先進(jìn)個(gè)人嘛,小劉,你也給他們寫寫吧,他們也不會寫,怎么樣?”當(dāng)著同事們的面,劉磊只好把到了嘴邊的話咽下去,說:“好的。”

  開完會已到了下班時(shí)間,看著別的同事輕松下班,劉磊卻要加班,想到手頭工作就跟催命鬼一樣,已經(jīng)35歲的他頓時(shí)覺得自己肩膀上仿佛壓了座大山。

  減壓閥:加強(qiáng)與上司的溝通應(yīng)用原理:任何人的能量都是有限的,壓力過大時(shí)應(yīng)尋求上司的協(xié)助,向上司坦言任務(wù)無法獨(dú)自完成的實(shí)際困難,不要心甘情愿地一個(gè)人把所有壓力承擔(dān)下來,同時(shí)請示有些工作是否可以分解一下。如果再多的壓力你都不向上司匯報(bào)而硬撐下來,那么極有可能會被認(rèn)為你很能干,并會令上司給你安排更多的任務(wù)。

  壓力過大對職場男士的傷害

  1、白領(lǐng)壓力大易脫發(fā)

  案例:在某IT公司上班的小王才30歲就已經(jīng)額頭光禿禿的了。小王嘆息地說:“我三年前研究生畢業(yè)后進(jìn)入IT行業(yè),可想不到的是自己年紀(jì)輕輕地就開始大把大把地掉頭發(fā)了。更叫人吃驚的是,在農(nóng)村老家比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀發(fā),你說是遺傳吧,可為什么偏偏‘傳’到弟弟身上了?”

  現(xiàn)在許多男性白領(lǐng)學(xué)習(xí)工作壓力大,再加上他們長時(shí)間地在電腦前工作或?qū)W習(xí),很容易精神疲勞,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài),植物神經(jīng)紊亂,皮膚血管收縮功能失調(diào),頭皮局部的血管收縮使供血量減少,造成毛囊營養(yǎng)不良,導(dǎo)致大腦皮層興奮,精神高度緊張,從而引起脫發(fā)。小王就屬于這種白領(lǐng)階層的職業(yè)性脫發(fā)。

  2、白領(lǐng)壓力大易陽痿

  案例:黃先生是個(gè)公司高管,平常工作較忙。這天正在公司加班,一直分居于另一個(gè)城市女友忽然過來看看他,黃先生由于公事太多,無心陪伴。女友真心誠意,特地坐飛機(jī)過來相聚,黃先生不想讓女友難過,只得答應(yīng)抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間陪女友,他們隨意吃了點(diǎn)東西,匆匆回房,然而黃先生沒法從工作中將精力轉(zhuǎn)移出來,弄得兩人不歡而散。

  在如今生存壓力巨大的,競爭殘酷的年代,很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看,很多女士抱怨丈夫回來后倒頭便睡,即使偶然的夫妻生活也只是徒于應(yīng)付,沒有主動性,有時(shí)候匆匆了事,甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的,競爭殘酷的年代,很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身 心的倦怠對性生活沒有欲看,然而沒有正常性刺激與性發(fā)泄,終極會讓男性患上陽痿問題。

  3、白領(lǐng)壓力大易中風(fēng)

  研究人員發(fā)現(xiàn),對中、高階層男性白領(lǐng)上班族來說,如果長期承受壓力,那么他們患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會是一般人的1.4倍。研究人員根據(jù)其社會地位、教 育程度、職業(yè)等把研究對象分為5類。研究結(jié)果顯示,中、高階層白領(lǐng)上班族如果經(jīng)常承受壓力,最易患中風(fēng),而且患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會增加約38%。

  經(jīng)過分析,壓力大男性更易中風(fēng)的在年輕男性身上最為明顯,因?yàn)槟贻p男性所承受的壓力時(shí)間往往較長。盡管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風(fēng),但研究人員推測,可能是因?yàn)楦唠A層男性心理壓力較大所致。

  總結(jié):心理壓力過大的危害

  隨著生活節(jié)奏的加快及社會競爭的加劇,巨大的心理壓力會引起男性內(nèi)分泌失調(diào);男性群體生活工作壓力加大,男性的更年期也會提前。除此之外,心理壓力 過大容易患男性疾病,比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理狀態(tài)可影響男子制造精子的能力。所以,在男性健康問題上,生理健康與心理健康息息相關(guān)。

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