要怎么擺脫職場壓力

時間：2017-07-01 09:16:11 朝燕820由分享

　　工作繁忙讓人們壓力越來越大，但是面對疲勞和壓力，我們需要學(xué)會緩解。那么如何擺脫職場的壓力?下面學(xué)習(xí)啦小編就為您介紹下。

　　擺脫職場壓力的方法

　　職場中幾乎都充滿著壓力的存在，無論是白領(lǐng)還是對于普通的職員，為了整日焦頭爛額的工作煩心，也有的員工一直圍在領(lǐng)導(dǎo)的身邊，為領(lǐng)導(dǎo)盡心盡力，而這樣的生活很容易讓人感覺到壓力的存在，久而久之就容易引發(fā)心理疾病。

　　工作越多、壓力越重，下班回到家后什么都不想做，動也不愿動，相信不少職場中人都有這樣的感受。雖然職場人士都很想換一種“輕裝上陣”的態(tài)度去對待生活，但在工作的“重壓力”下，不少人忙于挑戰(zhàn)自己設(shè)定的目標(biāo)，整天如負重擔(dān)，即使在下班后的生活中也不敢懈怠。

　　實際上，現(xiàn)代人的生活中往往充斥著過多的負擔(dān)與累贅，而“輕生活”講究的是一種“丟掉”的觀念，也就是把一切簡化到最簡單的境界，它倡導(dǎo)的是一種生活態(tài)度，即以輕松、愉快、無負擔(dān)的心態(tài)生活。它主張在工作中以“隆重”的態(tài)度去對待，事事求精，以做到為好;而下班后回到生活，則應(yīng)凡事以簡單為原則。這種理念逐漸成為現(xiàn)代白領(lǐng)對待工作和生活的原則和態(tài)度。

　　因為繁重的生活和工作壓力，不少職場中人每天感覺被壓得喘不過氣來。在他們心中都有一個同樣的困惑如此沉重的“負擔(dān)”，究竟是工作給予的，還是生活給予的?有研究顯示，我們的“負擔(dān)”是工作、生活、社會文化等因素多重作用的結(jié)果，然而在同樣的壓力情境之下，不同的人對于壓力的感受是不同的。

　　壓力有時候過大很容易使得人產(chǎn)生負面的影響，在工作的業(yè)績上會產(chǎn)生低下的工作效率，只有讓自己放松壓力，才會讓自己的生活節(jié)奏充滿著步調(diào)，壓力也容易使得人的精神萎靡，在職場中累的時候要適度的學(xué)會釋放。

　　4個助白領(lǐng)擺脫職場壓力的方法

　　作為高危人群，白領(lǐng)及時有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

　　1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

　　如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。

　　一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

　　如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

　　生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助。白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機會。

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