要怎么應對職場的壓力

時間：2017-06-29 14:32:13 朝燕820由分享

要怎么應對職場的壓力

　　現(xiàn)在社會來說，減壓的技能是人人都具備的。那么如何應對職場的壓力呢?下面學習啦小編為您介紹有關知識。大家不妨跟著小編閱讀下。

　　應對職場的壓力的方法

　　一、自檢：壞心情持續(xù)兩周以上需警惕

　　職場壓力來源主要來自兩方面：環(huán)境因素和個人因素。許多外部環(huán)境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。

　　由于季節(jié)變遷，年底工作量的增加，一些人的心情也開始壓抑起來。若此時壓抑的心情得不到及時的解決，則會誘發(fā)抑郁等心理隱患?？梢酝ㄟ^一些簡單的方法判斷自己的壓力程度，如看心情不好狀態(tài)的持續(xù)時間，一般來說，持續(xù)兩周以上心情不好的則需要引起重視。專家建議緩解壓力有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問題;或是和朋友去娛樂，或是參加體育鍛煉來轉移自己的注意力。

　　二、認識：正確認識你的壓力場

　　壓力看不到摸不著，卻會經(jīng)常影響我們的身心健康。因而我們首要的任務是正確認知壓力，認識到壓力的本質(zhì)是什么?認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”

　　除認知壓力本身之外，我們還需要認識壓力所處的環(huán)境和受壓力的主體自我。我們正處于一個激烈競爭的現(xiàn)代社會，這是一個適者生存的世界。應該積極地去解決問題，認識環(huán)境、適應環(huán)境，同時合理的評估自己、接受自己。讓自己站在合適的高度，積極地尋找壓力的突破口，變壓力為動力。

　　三、調(diào)整：合理的宣泄壓力

　　心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力需要合理調(diào)節(jié)心靈，平衡外部環(huán)境和內(nèi)部心態(tài)。

　　專家介紹，合理泄壓是調(diào)整壓力情緒的有效方法，這里僅簡要介紹常用的幾種泄壓法：

　　1、往外的渲泄

　　往外投射是指把自己的動機、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。

　　2、同化的渲泄

　　同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來達到心理的平衡。

　　如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調(diào)、步態(tài)等，讓人覺他有些反常?？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無意識地表達出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

　　3、想象的渲泄

　　想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時地“過一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導壓力的好方法。

　　4、退化的渲泄

　　隨著一個人的長大，不斷地學會了渲泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應付的方法哭。

　　當你哭出來的時候，你就會把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。