緩解面試緊張怎么辦的方法
在面試考場中，回答考官們的問題，有些人總是唯唯諾諾，有些人則是腦子里醞釀了一大堆的話，可其實這些歸結(jié)起來都是緊張、自卑的表現(xiàn)。緩解面試緊張怎么辦呢?下面是有緩解面試時的緊張原因，歡迎參閱。
緩解面試時的緊張原因
所謂這種現(xiàn)象，在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時，他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來減輕自己的緊張狀況。
曾經(jīng)美國一個著名的企業(yè)家，在一次經(jīng)驗演講中這樣說道：
“從小，我就是一個非常內(nèi)向的人，怕和別人講話，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。雖然我的學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀，可是我的自閉心理一直沒有好轉(zhuǎn)，說話依然會臉紅，心跳，非常不自然。后來我的導(dǎo)師把我送進了一家保險公司，我極不情愿的當(dāng)上了業(yè)務(wù)員，在我拿起電話的時候，我就覺得我不敢和客戶通話，每當(dāng)我想說什么的時候，卻預(yù)言又止。我的導(dǎo)師不斷的鼓勵我，逼迫我做，我才一點點找回了自信，并且這種自信逐漸成為了一種快感?，F(xiàn)在的我，在講臺如此的侃侃而談，其實你們根本想象不到以前的我是一個多么自卑的人!”
人的心理，其實都是具有兩面性的，你要想方設(shè)法的去控制它，它卻背道而馳的來控制你。所以緊張和膽怯，根本上就是自己給自己出難題。美國著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人，這些心理的異?，F(xiàn)象都是人在后天的成長過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。所以既然是后天，只要正確地認(rèn)識了它，并下決心要改變，運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈。
首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：
緩解面試時的緊張方法
(一) 不要對自己要求過高
不要說過于追求完美，只要對自己要求過高，就很容易患得患失，一般太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看待自己，你越擔(dān)心出錯，就越會感到手足無措。
(二) 不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(三) 勇敢地去面對
有緊張現(xiàn)象的人，在人多或者社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對，反而躲在角落里裝作若無其事。其實，逃避只能暫時的消除緊張，相反事后它會使你感覺到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次更會重蹈覆轍。我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
其次，在平常中，我們要以行動，多加鍛煉自己的自信心：
1、 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己。
2、系統(tǒng)脫敏練習(xí)：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個漸進的過程，需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
參加面試的考生，在學(xué)習(xí)間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。比如，你可以想象你是如何進入考場，自己與主管官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題，怎樣愉快地、滿懷信心地回答問題;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問題時應(yīng)該如何應(yīng)對;嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場情況;想到別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。
要克服自己“欲說不能”的恐懼癥，重要的是先戰(zhàn)勝自己。要知道，金無足赤，人無完人，誰都會有不足的地方。不要無限夸大別人的優(yōu)點，擴大自己的缺點。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀;只要克服了自卑心理，你也會象那位企業(yè)家一樣，讓信心與交流成為自己的一種欲望!
面試的趨向
形式的豐富化
面試早已突破那種兩個人面對面，一問一答的模式，而呈現(xiàn)出豐富多彩的形式。從單獨面試到集體面試、從一次性面試到分階段面試，從非結(jié)構(gòu)化面試到結(jié)構(gòu)化面試，從常規(guī)面試到引入了演講、角色扮演、案例分析、無領(lǐng)導(dǎo)小組討論等情景面試。
程序的結(jié)構(gòu)化
以前對面試的過程缺乏有效地把握，面試的隨意性大，面試效果也得不到保證。目前許多面試的操作過程已逐步規(guī)范起來。從主考官角度，面試的起始階段、核心階段、收尾階段要問些什么、要注意些什么，事先一般都有一個具體的方案，以提高對面試過程和面試結(jié)果的可控性。
提問的彈性化
以前許面試基本等同于口試，主考官提出的問題一般都事先擬定好，應(yīng)試者只需抽取其中一道或幾道題來回答即可，主考官不再根據(jù)應(yīng)試者對問題的回答情況提出新問題。主考官評定成績僅依據(jù)事先擬定的具體標(biāo)準(zhǔn)答案，僅看回答內(nèi)容的正確與否，實際上這只不過是筆試簡單地口述形式而已。
現(xiàn)在面試中主考官問題的提問雖源于事先擬定的思路，但卻是適應(yīng)面試過程的需要而自然提出的，前后問題是自然相接的，問題是圍繞測評的情景與測評的目的而隨機出現(xiàn)的。最后的評分不是僅依據(jù)內(nèi)容的正確與否，還要綜合總體行為表現(xiàn)及整個素質(zhì)狀況評定，充分體現(xiàn)了因人施測與發(fā)揮主考官主觀能動性的特點。
面試結(jié)果的標(biāo)準(zhǔn)化
以前面試的評判方式與評判結(jié)果沒有具體要求，缺少可比性。近年來面試結(jié)果的處理逐漸標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化，基本上趨于表格式、等級標(biāo)度與打分形式等。
面試測評內(nèi)容的全面化
面試的測評內(nèi)容已不僅限于儀表舉止、口頭表達、知識面等，現(xiàn)已發(fā)展到對思維能力、反應(yīng)能力、心理素質(zhì)、求職動機、進取精神、身體素質(zhì)等全方位的測評。且由一般素質(zhì)為測評依據(jù)發(fā)展到主要以擬錄用職位要求為依據(jù)，包括一般素質(zhì)與特殊素質(zhì)在內(nèi)的綜合測評。
面試考官的內(nèi)行化
以前面試主要由組織部門的人專門主持，后來實行組織人事部門、具體用人部門和人事測評專家共同組成面試考評小組。
許多單位實行用人部門人員培訓(xùn)面試測評技術(shù)。人事部門培訓(xùn)業(yè)務(wù)專業(yè)知識，并進行面試前的集中培訓(xùn)，面試考官的素質(zhì)有了很大提高。面試考官的素質(zhì)對于提高面試的有效性、保證面試的質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用。
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