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產(chǎn)后減肥的最好方法

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  產(chǎn)后減肥,指女性在生產(chǎn)過后進行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。產(chǎn)婦減肥最佳方法有哪些?以下是blanche小編分享給大家的關于產(chǎn)后減肥的最好方法,一起來看看產(chǎn)后瘦身最有效的方法吧!

  產(chǎn)后減肥的最好方法

  微博上最火的一周快速瘦肚子減肥方法,做完這一組虐腹動作,不知道你的腹肌可爽?每個動作做4組,每組15-20次,隔天訓練即可,記得一定要堅持讓我們一起快樂虐腹!這些運動的動作專減腹部贅肉!還能練出馬甲線哦。

  產(chǎn)后運動

  產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下,產(chǎn)婦應該避免終日臥床,應盡早下床,進行簡單的活動,適量的活動,逐漸增加運動量。順產(chǎn)的媽媽,產(chǎn)后2、3天就可以了。剖腹產(chǎn)的媽媽,要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽,保持每周0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的,那么你在產(chǎn)后6個月左右,就能恢復孕前體重。這也是產(chǎn)后減重的黃金期。

  1.家務減肥法?;蛟S你以前很懶惰不想做家務,那么從今天開始做個勤勞的人吧,多拖地,這個方法可以運動全身,長期下去,你就會發(fā)現(xiàn)你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。

  2.走路減肥法。平時走路和站立的時候,要用力收小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,可能剛開始幾天會不習慣也會不記得,但是一直堅持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”,久而久之,不但小腹會變得平坦,你走路的氣質(zhì)也會變得很迷人。

  3.喝水減肥法。當你早上起床后,先用切一片檸檬泡一大杯水,但是不要一飲而盡,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到腸道的蠕動,檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑,在清晨排除體內(nèi)垃圾是非常重要的,產(chǎn)后不久常會出現(xiàn)便秘的情況,也可以在水里面加一點鹽,正確的喝水習慣會讓你的“美腹計劃”提速。

  產(chǎn)后減肥食譜

  1.孕期合理安排飲食。首先,我們應該以預防為主,在孕期我們就應該合理安排飲食,忌暴飲暴食,大魚大肉。

  2.哺乳期不要盲目進補。其次,分娩之后哺乳期的飲食也要注意不要盲目進補,新生兒雖然處于快速的生長發(fā)育期,但是對于營養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。

  3.合理選擇食材。我們要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食,產(chǎn)婦平時的飲食需要注意,可以多食用少鹽菜式,不油膩食物以及綠色食物,選取低脂類型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食魚、肉及動物性蛋白質(zhì)。多喝溫開水:多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。定點適量飲食,注意營養(yǎng)搭配,感到饑餓時進行適當?shù)倪M食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食,多次的食物刺激會對人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。

  產(chǎn)后減肥注意事項

  第一步:樹立正確觀念

  專家指出,產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

  產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

  第二步:合理調(diào)整飲食

  專家提醒各位新 媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

  第三步:適當有氧運動

  生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。專家表示,產(chǎn)后運動應堅持三個原則:

  產(chǎn)后快走減肥

  產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對于很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

  快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。

  快走也有很多好處 ,首先是沒有多少限制的時間段,不需要專門找時間;然后是地點,快走不需要專門找一個地點,不管是在公園、城市還是鄉(xiāng)村,只要可以走路就可以進行這項運動。

  第一點:快走可以運動更多的肌肉群,這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度,還能提高身體的基礎代謝,增加日常消耗的量,對減肥來說很有效果。

  第二點:快 走的強度不高,可以長時間的進行,這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說,快走一小時消耗的能量大約是400卡,每天快走1小時,堅持下去每年估計能減14公斤呢。

  第三點:在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺,做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節(jié),讓身體基礎代謝能力增強,脂肪就能快速的消滅。

  產(chǎn)后減肥注意事項

  1、產(chǎn)后減肥切忌節(jié)食,而且還要保證營養(yǎng)均衡搭配合理。

  2、產(chǎn)后減肥最好就是通過運動的方法進行,適當?shù)倪\動有助于恢復身體,而且能起到減肥的作用??墒?,不可以在產(chǎn)后進行劇烈的運動,容易使身體受到傷害。

  3、產(chǎn)后減肥不能操之過急,一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥,最好就是產(chǎn)后6個月的時候減肥,效果比較明顯。

  4、注意休息,睡眠不足的話,產(chǎn)后減肥是很難減下來,所以,盡量保證每天有充分的睡眠時間。

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