孕婦怎樣睡覺(jué)對(duì)胎兒好
孕婦怎樣睡覺(jué)對(duì)胎兒好
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量是極為重要的，如果睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)影響到她們身體狀況，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是極為不利的。那么，孕婦睡覺(jué)多好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細(xì)的介紹一下!
孕婦睡覺(jué)的合適時(shí)間
懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，即使孕婦晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)，每日午間最少也能保證1-2小時(shí)的孕婦睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
懷孕3個(gè)月，孕婦的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)孕婦的睡眠姿勢(shì)，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。
孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比平常多一些，如平常習(xí)慣睡8小時(shí)，妊娠期以睡到9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過(guò)一會(huì)兒，躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺(jué)。睡午覺(jué)主要是可以使孕婦神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。
午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。
孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)
對(duì)于孕婦而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的孕婦來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望
孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤(pán)的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。
孕婦怎樣睡覺(jué)對(duì)胎兒好
孕婦睡覺(jué)姿勢(shì)孕初期、孕中期、孕末期三個(gè)階段都有所不同，孕婦選擇睡覺(jué)姿勢(shì)都跟胎兒是息息相關(guān)的。
孕初期三個(gè)月，孕婦的睡覺(jué)姿勢(shì)可隨意，孕婦睡眠姿勢(shì)都不會(huì)影響到胎兒，胎兒在子宮非常之小，仰臥、側(cè)臥都是不影響孕婦的睡眠和胎兒的健康的，但不要趴著睡或摟著東西睡覺(jué)，這樣對(duì)腹部是不好的。
孕中期四個(gè)月，孕婦就要開(kāi)始選擇左臥來(lái)睡覺(jué)了，主要是從兩方面來(lái)考慮的：對(duì)胎兒的血液供給不受影響，其次是避免增大后的子宮壓迫下腔靜脈，避免回心血量的減少，孕婦多加注意休息，胎寶寶感到不適的話會(huì)給孕婦給予反應(yīng)的，出現(xiàn)低血壓、惡心、冷汗、胸悶等不良反應(yīng)。
孕末期8-10個(gè)月，還是選擇左臥式睡覺(jué)姿勢(shì)，腹部越來(lái)越大，影響孕婦的睡眠和行動(dòng)越來(lái)越明顯了。多加注意減少子宮的壓力，選擇左臥式睡覺(jué)是最適合孕婦的。
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