寶寶睡前吃什么食物才能睡的香
寶寶睡前吃什么食物才能睡的香
吃和睡是寶寶生長發(fā)育當中最重要的兩大方面，寶寶睡的好才會吃飯香，寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng)，因此飲食的多樣化很重要，可保證各種營養(yǎng)的平衡。寶寶睡前吃什么呢？下面是學習啦小編整理的寶寶睡前吃什么，歡迎閱讀。
寶寶睡前吃什么
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。
小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。當然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。
大棗：大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。
核桃：核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。
不利于睡眠的食物
以下食物不利于睡眠。有些大人喜歡將成人的食物給寶寶嘗試，也會影響他的睡眠。 油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。 含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用)。
會產(chǎn)生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會讓人睡不著。”產(chǎn)氣食物“有：豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。
辛辣的食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進而有可能干擾睡眠。
飲食好習慣有助寶寶入睡
良好的飲食習慣有助于睡眠，這主要是指晚餐方面。
不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負擔，容易導致臥在床上難以入睡。
不可饑餓：饑餓同樣使人難以入睡。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進食物的消化與吸收。
時間安排合理：晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關系。一般認為，晚飯應安排在睡前4小時左右。
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