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跑步之后惡心是什么原因引起的

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跑步之后惡心是什么原因引起的

  跑步是最常見的一種健身運動,很多人都會經常跑步鍛煉身體。在跑步之后會容易出現(xiàn)各種各樣的癥狀,比如嘴唇發(fā)紫、頭暈以及惡心等等。下面是小編分享的跑步后惡心的原因,一起來看看吧。

  跑步后惡心的原因

  缺少運動鍛煉

  在平時根本就不運動或很少運動的人,進行一次劇烈的跑步鍛煉,機體器官不能適應這樣突然的運動鍛煉,會出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象,從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。

  熱身運動不充分

  在跑步之前,沒有做好充分的熱身運動,身體部位和呼吸都沒有調整到運動狀態(tài),在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。

  運動量過大

  運動量過大,會容易使得跑步過程中身體缺氧,而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統(tǒng),提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會減少,消化系統(tǒng)就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收,運動量大且持久時,這部分食物就會被視為負擔,從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。

  體內熱量不足

  在饑餓狀態(tài)或是過冷過熱的環(huán)境中運動,容易使得體內的熱量供應不足,導致身體血糖含量下降,從而出現(xiàn)運動性低血糖,引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心,也可能是空腹跑步引起的,所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。

  冷空氣刺激

  天氣冷跑步時,如果張嘴呼吸,容易吸入冷空氣到肚子中,對于腸胃的刺激是很大的,腸胃受涼后會產生痙攣而使胃液上反,從而造成惡心嘔吐。

  跑步后立即休息

  在跑步結束之后立即停下來休息,這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中,從而導致出現(xiàn)暫時性腦缺血,出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。

  患有高血壓等疾病

  本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群, 在跑步運動中也是會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。

  避免跑步后出現(xiàn)惡心的方法

  進行充分的熱身

  充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現(xiàn)的,熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來,更快的適應運動狀態(tài)。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

  使用正確的跑姿

  在跑步時,不要塌肩彎腰,抬頭目視前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。

  控制運動強度

  跑步時的運動量要循序漸進的增加,不要突然一下加快一下增加運動量,這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據(jù)自身實際情況把握,不要超出自身能負荷的范圍為好。

  跑步后惡心的解決方法

  做好熱身運動

  在跑步之前,做好熱身運動,能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現(xiàn)象,在跑步之前活動肌肉關節(jié)、如高抬腿、壓腿、關節(jié)環(huán)繞等動作,時間大概5-10分鐘左右,讓身體微微出汗即可。

  抬高四肢緩解供氧不足

  跑步之后出現(xiàn)惡心想吐,可能是因為大腦缺氧,血液供應不足導致的,在跑步結束之后,先進行拉伸或走動。休息片刻之后,抬高四肢或進行倒立,能幫助下肢血液流回心臟,幫助緩解惡心不適情況。

  循序漸進的運動

  進行跑步運動的話,不要突然的增加運動量,避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應,而出現(xiàn)惡心頭暈等情況。可以從低運動量的跑步鍛煉開始,循序漸進的慢慢調整運動量和強度。

  跑步盡量用鼻呼吸

  跑步中用嘴呼吸,容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣,從而導致冷空氣進入胃部后刺激胃,導致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象,在跑步過程中盡量的用鼻呼吸,如果實在是呼吸不足時,可以用舌頭抵住上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。


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