打乒乓球減肥需要注意的事項有哪些
在中國基本上是以瘦為美了，很多的女性都經(jīng)常把減肥掛在嘴邊的，打乒乓球?qū)p肥有很大的好處的運動，但也要注意細節(jié)。下面是小編分享的乒乓球減肥的注意事項，一起來看看吧。
乒乓球減肥的注意事項
1、建議每天要打2小時以上，不然運動效果不佳，乒乓球不同與籃球，足球，需要以身體對抗為主，乒乓球還是一項文雅的運動，故減肥的時間要延長。
2、每周要練習(xí)3次以上，這個量不多不少，很適合上班一族，周一到周五上班一般沒時間運動(可以買一臺跑步機，在晚上使用)。
小結(jié)：除了減肥，常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快，要求動作精準，所以打球時腦子也得到很好的鍛煉。
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參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時打上一盤乒乓球，感覺清爽，而且沒有副作用。
其次，在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張，大大促進了眼球組織血液供應(yīng)和代謝，有效地改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能，疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善，視覺調(diào)節(jié)功能也能有效地得到提高。
因為打乒乓球的時候眼睛需要目不轉(zhuǎn)睛的盯著來回跳動的乒乓球,眼睛的經(jīng)常轉(zhuǎn)動不僅可以提高視力,而且會使眼睛更明亮,清澈.曾經(jīng)記得看過電視里采訪六小玲童,他說自己在西游記里的眼睛就是靠看別人打乒乓球鍛煉出來的.
乒乓球運動的特點
(1)乒乓球運動的特點是器材設(shè)備簡單，室內(nèi)室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。
(2)乒乓球速度快，變化多，要求練習(xí)者在短時間內(nèi)對瞬息萬變的擊球有較強反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性。
(3)乒乓球項目有單項，雙打，團體項目。團體項目通過個體來實現(xiàn)，所以乒乓球項目可以培養(yǎng)獨立思考、單獨作戰(zhàn)及集體主義的精神。
乒乓球運動的鍛煉價值
(1)可以有效地提高人的身體素質(zhì)
長期參加乒乓球運動，隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運動量的加大，不僅相應(yīng)地提高了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性。而且使肌肉發(fā)達、結(jié)實、健壯，關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)固。
(2)可以調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性
增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)對其它系統(tǒng)與器官的調(diào)節(jié)能力，提高反應(yīng)速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。
在這樣短暫的時間內(nèi)，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調(diào)整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊。
而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經(jīng)常從事乒乓球練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度。
(3)可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能
參加乒乓球運動能使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)得到改善，心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每博輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒。
而受過乒乓球訓(xùn)練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。
(4)可以提高心理素質(zhì)
乒乓球是競技運動，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經(jīng)常轉(zhuǎn)換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復(fù)雜，參賽者經(jīng)受這些變換摸測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒。
同時，在比賽中要對對方戰(zhàn)術(shù)意圖進行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，因此使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到了很好的鍛煉。
(5)可以促進交流，增加友誼
通過參加乒乓球運動，可以相互交流經(jīng)驗，切磋球技，達到相互學(xué)習(xí)，共同提高，建立良好的人際關(guān)系的目的。
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