騎行鍛煉對身體有什么好處
騎行鍛煉對身體有什么好處
很多人都有一場說走就走的旅行，無奈堵在了交通上，但是有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既可以不受交通的限制，又可以自由自在的享受自然風(fēng)光，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是騎行。下面是小編分享的騎行對身體的好處，一起來看看吧。
騎行對身體的好處
開發(fā)大腦、改善體質(zhì)
因?yàn)轵T行運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，騎行運(yùn)動(dòng)也可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強(qiáng)化全身耐力。
瘦身減肥、益壽延年
因?yàn)樵谶M(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅(jiān)持就可收到顯著的減肥效果，騎行運(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)化心腦血管和心肺功能的運(yùn)動(dòng)。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
減輕壓力
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
環(huán)保
現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
安全
騎自行車如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
加深睡眠
一大早騎車確實(shí)會讓你暫時(shí)感覺困倦，但是到了晚上，當(dāng)你的頭靠在枕頭上時(shí)，早晨的騎行可以提高睡眠質(zhì)量。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。這些患者的入睡時(shí)間縮短了一半，睡眠時(shí)間延長了近一個(gè)小時(shí)。
促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
據(jù)英國布里斯托爾大學(xué)的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內(nèi)部。哈利街的腸胃病醫(yī)生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解釋道：“身體運(yùn)動(dòng)可以縮短食物穿過大腸的時(shí)間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。”
此外，有氧運(yùn)動(dòng)可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫(yī)生說：“還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。”
看起來更年輕
斯坦福大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎車可以保護(hù)皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫(yī)生解釋說：“通過鍛煉，體內(nèi)循環(huán)加速，可以更有效地向皮膚細(xì)胞輸送氧氣和養(yǎng)料，同時(shí)排除毒素。鍛煉還可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種理想的環(huán)境，優(yōu)化膠原蛋白的產(chǎn)生，從而減緩皺紋的產(chǎn)生，加速修復(fù)速度。”不過，別忘記在出門之前涂一些30倍防曬霜。
騎行需要哪些裝備
頭盔
佩戴頭盔需注意大小尺寸要合適，帶子要不松不緊，佩戴時(shí)注意不要把前額露出來，應(yīng)該把帽檐稍微壓低點(diǎn)。頭盔頂部窟窿越多越好，幫助散熱透氣。切記即使裝備再貴，頭盔的錢也不能省，因?yàn)樯挥幸淮?
眼鏡
作用在于擋風(fēng)、擋塵土、濾凈太陽光。高速騎行一定要佩戴眼鏡，事故總發(fā)生在眨眼工夫。建議選用那種摔破了也不至于傷著眼睛的樹脂眼鏡。
服裝
騎行服的上衣基本要求是寬松合體，但不要太肥以免風(fēng)阻太大。兜風(fēng)的衣服不要穿，尤其是天冷穿風(fēng)衣騎車，要穿那種收口處是系繩子的而不是松緊帶的。穿松緊帶收口的風(fēng)衣，騎起來感覺象拖著一只大氣球，還忽左忽右地亂飄;弓腰蹬車的時(shí)候，衣服會向上縮，很不自在。騎行褲則一般要求帶墊檔，春秋兩季，可以先在里面穿一條緊身的健美褲，再加套一條帶墊檔的短褲，又或者是短褲加一副長腿套。再有，假如穿時(shí)間長了建議在洗完褲子后，在褲檔上打一點(diǎn)凡士林油，以防墊檔太硬難受。
手套
分長指和短指，目的都是為了防止打滑，保護(hù)手，減少震動(dòng)等。因?yàn)樵诟咚衮T行中如果出現(xiàn)摔車，手與地面必有一個(gè)很大的摩擦力，沒有手套的話手就會被擦傷。手套最好挑那種背部方便擦汗的那種。
鞋
初學(xué)者一般都穿普通運(yùn)動(dòng)鞋，在快速的激烈沖刺中起不了作用。運(yùn)動(dòng)鞋一般是海綿底，踩踏時(shí)間長了腳掌會酸脹;而專業(yè)鞋是硬底，不光疼痛減少而且能使腳的蹬踏力全都使在腳踏上。專業(yè)自鎖鞋中又分山地鎖鞋和公路鎖鞋。如果沒有強(qiáng)烈的公路車競技需求，建議使用山地鎖鞋。因?yàn)樯降劓i鞋方便走路。
魔術(shù)頭巾
魔術(shù)頭巾又稱無縫頭巾，是時(shí)尚又實(shí)用的戶外頭飾裝備。至少有十種以上的不同扎法，變換出不同的效果，可用作頭巾、圍巾、頭帶、風(fēng)沙罩、無檐圓帽、帽兜、護(hù)腕。風(fēng)大時(shí)，女孩子飄逸的長發(fā)在運(yùn)動(dòng)時(shí)會被吹得亂七八糟，常常影響視線，用它當(dāng)作發(fā)箍，系個(gè)馬尾辮，問題就解決了。此外，無縫頭巾還能起到口罩的作用，風(fēng)沙大的時(shí)候，將其套在脖子上，向上拉起罩住鼻子和嘴，非常嚴(yán)實(shí)。
迷你音響
放置在自行車車架上，美妙的音樂放松身心，以個(gè)人愛好選擇，不要打擾別人的寧靜為好。
頭燈
解放你的雙手、照亮黑暗、安全騎行，這個(gè)不多講了。
碼表
自行車騎行必備，能記錄你的騎行時(shí)間、里程以及距離。
新手騎行注意事項(xiàng)
1、出行前必須自行檢查車況，車胎是否漏氣?變速是否順暢?前后剎車是否靈敏?是否存在任何的安全隱患?
2、出行一般安排在早上，必須在出行前進(jìn)食足夠的食物，保證能量的供給，以免出現(xiàn)低血糖癥狀給騎行帶來危險(xiǎn);
3、集合時(shí)請按時(shí)達(dá)到集合地，這是對他人的尊重也是對組織者和協(xié)會工作的最大支持;如臨時(shí)有事須通知參加活動(dòng)的隊(duì)員轉(zhuǎn)告領(lǐng)隊(duì);
4、每次騎行活動(dòng)必須正確佩帶頭盔及相應(yīng)護(hù)具，這是對自己的安全負(fù)責(zé)同時(shí)也是對隊(duì)友的尊重;
5、騎行時(shí)手機(jī)來電禁止接聽，如需接聽則應(yīng)停車路邊在公路的安全范圍之內(nèi)接聽手機(jī);
6、騎行時(shí)嚴(yán)禁速度過快，必須在自己的能力控制范圍之內(nèi)，不和其他一切車輛比速度特別是騎車的小孩，這是對自己和他人的安全負(fù)責(zé);
7、騎行時(shí)并排騎車人數(shù)不要超過兩人，不過過分的相互交談而忽視了騎行的安全，精神須集中，注意來往車輛、路牌和指示標(biāo)志以及有遇到的問題，如：崎嶇的路面、石塊、減速帶、路坑、動(dòng)物、突然從側(cè)道出現(xiàn)的人或車等;
8、請按領(lǐng)隊(duì)的指示騎行，領(lǐng)隊(duì)都是富有較多騎行經(jīng)驗(yàn)的老隊(duì)員，最大限度的配合領(lǐng)隊(duì)的組織工作，不要過分的散漫或無視領(lǐng)隊(duì)的指示;
9、騎行一般為分組騎行，每組都設(shè)有領(lǐng)隊(duì)、領(lǐng)騎和壓后的隊(duì)員，請不要超過領(lǐng)騎的隊(duì)員，每隊(duì)的領(lǐng)隊(duì)負(fù)責(zé)該車組的領(lǐng)導(dǎo)工作;
10、車組一般分為單人排和雙人排，同排騎行人數(shù)不要超過兩人，以免出現(xiàn)交通事故，每車組成員控制自己的車速跟騎于領(lǐng)騎之后成一縱隊(duì)，禁止突然剎車和變道，有情況需通知身后隊(duì)員方可停車和變道，車組成員不要超過本組領(lǐng)騎的隊(duì)員，嚴(yán)格控制車速;
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