打羽毛球讓手臂變粗該怎么辦
打羽毛球讓手臂變粗該怎么辦
合理的羽毛球運(yùn)動其實(shí)是可以達(dá)到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球運(yùn)動中使用不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?,就可能使得手臂會變結(jié)實(shí)粗壯。下面是小編分享的打羽毛球手臂變粗的解決方法,一起來看看吧。
打羽毛球手臂變粗的解決方法
如果因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪M(jìn)行羽毛球運(yùn)動而導(dǎo)致出現(xiàn)手臂粗,可以通過幾個(gè)方式來幫助緩解:
手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩,每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進(jìn)行按壓,能達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用,幫助血液循環(huán),緩解手臂肌肉的緊張感。
泡澡或是用溫水泡手臂
可以促進(jìn)手臂的血液循環(huán),幫助緩解手臂緊繃的肌肉。
做手臂伸展運(yùn)動
可以隨時(shí)伸展伸展手臂,拍一拍手臂,做做手臂操。
打羽毛會使手臂變粗嗎
羽毛球運(yùn)動是全身性的有氧運(yùn)動,合理的鍛煉能夠幫助消耗熱量,燃燒體內(nèi)多余的脂肪,對于瘦手臂也是有一定的效果。
所以合理的羽毛球運(yùn)動其實(shí)是可以達(dá)到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球運(yùn)動中使用不當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑涂赡苁沟檬直蹠兘Y(jié)實(shí)粗壯。
下面幾種在羽毛球運(yùn)動過程中的不當(dāng)?shù)腻憻挿绞?,都是可能?dǎo)致手臂變結(jié)實(shí)粗壯的。
1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時(shí)間的過度用力或是用力不對;
2、運(yùn)動強(qiáng)度過大,超出了手臂肌肉負(fù)荷的范圍,導(dǎo)致手臂肌肉過于疲勞;
3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放松,肌肉長時(shí)間的處于緊繃狀態(tài)。
避免打羽毛球手臂變粗的方法
運(yùn)動前熱身
在打羽毛球之前,要做好充分的熱身運(yùn)動,特別是對手臂肌肉,可以甩甩手,做擴(kuò)胸運(yùn)動,伸展運(yùn)動、手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等。
控制運(yùn)動量
打羽毛球時(shí)要控制好運(yùn)動強(qiáng)度,每次運(yùn)動時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),每周次數(shù)控制在3-4次,運(yùn)動量過大容易導(dǎo)致手臂肌肉勞累不宜恢復(fù),從而導(dǎo)致手臂肌肉纖維變粗。
掌握正確的技巧
在打羽毛球之前,要掌握好正確的技巧,那樣就不會出現(xiàn)因?yàn)樽藙莺蛣幼鞑徽_,導(dǎo)致用力過度或是用力方式不對,而出現(xiàn)手臂變粗的情況。
運(yùn)動結(jié)束后放松手臂
在打完羽毛球后,要注意對手臂肌肉進(jìn)行放松,可以進(jìn)行一些手臂的拉伸動作,對手臂肌肉進(jìn)行按摩揉捏,幫助促進(jìn)手臂肌肉的恢復(fù)。
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