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跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪個(gè)效果好

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  跑步的方式有很多,跑步機(jī)跑步和戶外跑步是最常見的兩種跑步方式。那么跑步機(jī)和戶外跑步哪個(gè)效果好呢?下面是小編分享的跑步機(jī)和戶外跑步的效果對(duì)比,一起來看看吧。

  跑步機(jī)和戶外跑步的效果對(duì)比

  對(duì)于跑步機(jī)和戶外跑步哪個(gè)效果好的,可謂是眾說紛紜,觀點(diǎn)不過是:

  1、說戶外跑步效果好的:他們覺得室外空曠跑步無阻,更容易跑出成績(jī),而且跑步機(jī)由于速度有時(shí)會(huì)跟人的節(jié)奏跟不上,很容易造成膝關(guān)節(jié)不同程度受傷,所以堅(jiān)持戶外跑步好。

  2、說跑步機(jī)效果好的:他們覺得跑步機(jī)可以設(shè)置勻速,而在戶外跑步會(huì)由于自己原因讓跑步速度降低,當(dāng)然也就降低了跑步效果和減肥效果,還是跑步機(jī)好。

  健身教練解答兩者區(qū)別不大:出于健康和持久鍛煉角度考慮則跑步機(jī)更好。

  健身教練表明過其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會(huì)太大,就看你自己如何選擇。而且,戶外跑步(公路跑和操場(chǎng)繞圈)對(duì)于提升耐力和心肺功能的優(yōu)越性要比在跑步機(jī)上要好的多。但是,出于健康和持久鍛煉的角度來說,跑步機(jī)會(huì)好一點(diǎn)。

  其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置,就是為了鍛煉,比方它的傳送帶,可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦,效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次,跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度,路面坡度的變化,都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能,跑步機(jī)可以更好的檢測(cè)心率,監(jiān)控?zé)崃俊?/p>

  而戶外跑步,面臨最大的問題就是空氣質(zhì)量,而且戶外跑步的場(chǎng)地也有限制,跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。

  跑步機(jī)和戶外跑步的區(qū)別

  1.跑步機(jī)跑步時(shí)步幅較平地跑步小,而跑步者會(huì)加快每步的頻率來維持特定的速度。

  2.在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的垂直移動(dòng)會(huì)較少,即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少。

  3.在跑步機(jī)上跑步者的上身的前傾幅度會(huì)較大,這可能與跑步機(jī)的輸送帶將腿向后移動(dòng)的緣故。

  4.在跑步機(jī)跑步時(shí),腳掌著地時(shí)膝關(guān)節(jié)角度會(huì)比平地跑步小,因此可推斷在跑步機(jī)跑步,對(duì)身體的撞擊會(huì)較小。

  5.其中一部分訓(xùn)練者在跑步機(jī)跑步時(shí),將原來的腳后跟著地變?yōu)槟_掌中部著地。

  6.在跑步機(jī)上跑步時(shí),大腿的前后擺動(dòng)幅度比平地跑步小。

  7.在肌肉參與方面,股二頭肌及股直肌在跑步機(jī)跑步時(shí)肌肉活動(dòng)會(huì)較大,而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

  跑步機(jī)和戶外跑步各自優(yōu)勢(shì)

  跑步機(jī)的獨(dú)特之處

  1、更安全

  跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多,而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置,能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié),大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

  2、不受天氣影響

  你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng),只需要換好衣服,站上去就跑;健身房里不會(huì)太冷或太熱,你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。

  3、能精確計(jì)算數(shù)據(jù)

  只需掃一眼面板,你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘,在跑步機(jī)上還能很方便的測(cè)量心率、計(jì)算消耗的熱量。

  4、有多種功能

  好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。

  5、可以看電視

  在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措,大型健身俱樂部無一例外會(huì)這樣做,讓你的跑步變得更加有趣。

  戶外跑步的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)

  1、自我速度更可控

  如果你習(xí)慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話,很容易就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。而戶外跑步則可以隨時(shí)自己控制自己的跑步節(jié)奏,膝關(guān)節(jié)因?yàn)樽约赫{(diào)節(jié)速度的大小,不容易受傷。

  2、可呼吸戶外新鮮空氣

  在戶外地面上跑步能夠呼吸新鮮空氣,能夠欣賞到戶外的風(fēng)景,在戶外地面上跑步能夠讓人心情開朗。


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