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打太極拳的時(shí)候?yàn)槭裁聪ドw會(huì)疼

時(shí)間: 睿檸1003 分享

打太極拳的時(shí)候?yàn)槭裁聪ドw會(huì)疼

  初級練太極的時(shí)候,或許你會(huì)感覺到膝蓋痛,其實(shí)這是因?yàn)槟愕淖藙莶徽_太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠,如果鍛煉不當(dāng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)哦!下面是小編分享的打太極拳膝蓋疼的原因,一起來看看吧。

  打太極拳膝蓋疼的原因

  所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大,兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高,熱量消耗大增,乳酸堆積增多,引起肌肉疼痛。

  這是正?,F(xiàn)象,疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié),這是由于活動(dòng)量的增加,膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大,內(nèi)神經(jīng)受到刺激,也同樣會(huì)引起疼痛。

  這也是正?,F(xiàn)象。有的人腿疾,如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等,也會(huì)在聯(lián)系中有疼痛感。只要鍛煉得法,太極拳練習(xí)還會(huì)對治療腿疾,尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患,有十分好的療效。不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。

  打太極拳要注意保護(hù)膝蓋

  莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過,必遭傷害。做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。

  莫滯勁

  行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的

  莫叉勁

  凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  不激烈

  人們在行架之前都有個(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有腵要多按摩。

  打太極拳前要做好預(yù)防措施

  做好準(zhǔn)備工作

  充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),在練拳前可先做幾分鐘慢跑及揉腰、壓腿、踢腿等,然后再開始練拳,這樣有助于機(jī)體各器官和系統(tǒng)較快地進(jìn)入“工作狀態(tài)”,避免髕骨性損傷。

  加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)鍛煉

  加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)能力的鍛煉,首要的是加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉,如登臺(tái)階法,準(zhǔn)備活動(dòng)后,進(jìn)行登臺(tái)階練習(xí),臺(tái)階高度30~40厘米,一上一下為一次,10次為一組,反復(fù)進(jìn)行2~5組,每天練習(xí)1次。練習(xí)時(shí)身體正直,兩臂自然下垂。還有負(fù)重蹲起法,方法是身體負(fù)重杠鈴進(jìn)行蹲起練習(xí),10次為一組,反復(fù)進(jìn)行2~5次,每天練習(xí)1次。練習(xí)時(shí)軀干正直,充分發(fā)揮髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)協(xié)同克服重力的作用,不可直腿彎腰,否則影響練習(xí)效果,杠鈴重量由輕至重,同時(shí)可以負(fù)重高位半蹲練習(xí)。也可做跑斜坡、蹦跳等。

  合理訓(xùn)練

  訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn),合理掌握運(yùn)動(dòng)量,對于初練太極拳者來講,成套練習(xí)時(shí)膝部負(fù)荷過重,容易受損傷,最好應(yīng)先練單式,然后再練組合,且不能一味地練難度較大的動(dòng)作及把架式壓得過低,否則會(huì)使局部負(fù)擔(dān)過重而造成膝關(guān)節(jié)損傷。成套練習(xí)應(yīng)在單式練習(xí)和組合練習(xí)之后,且有一定基礎(chǔ)時(shí)再進(jìn)行,這對初學(xué)者尤為重要。

  遵循拳理、科學(xué)練習(xí)

  練好太極拳首先要講求拳理,一舉手一投足都要合乎規(guī)矩。練習(xí)太極拳講究虛實(shí)的轉(zhuǎn)換,這種虛與實(shí)對掌握身體的平衡、勁力的蓄發(fā),特別是下盤腿部著力的松緊非常重要。如果練拳不明白腿部力量虛實(shí)的互換,那么兩腿膝關(guān)節(jié)就得不到休息,打拳時(shí)兩腿總處于緊繃狀態(tài),這樣自然很累且有損膝關(guān)節(jié)。太極拳對膝部動(dòng)作要求非常嚴(yán)格,如弓步、馬步都不能超過同腿的腳尖,實(shí)腳的脛骨應(yīng)相對垂直,不可使小腿傾斜過度,否則會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。太極拳轉(zhuǎn)身時(shí)不應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)腳的腳尖,否則便是硬擰實(shí)腳,硬擰時(shí)間長了,會(huì)損害膝關(guān)節(jié),應(yīng)做到腰帶手腳轉(zhuǎn)。

  選擇適宜的鍛煉場地

  練習(xí)太極拳應(yīng)選擇在平整的草地或松軟的黃土地及地毯上練習(xí),避免在水泥地或石板地上練習(xí),以免因發(fā)勁震腳時(shí)傳遞外力造成膝部損傷。


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