練習太極拳對身體的好處有哪些
練習太極拳對身體的好處有哪些
中國的武術種類繁多，太極拳就是其中最常見的一種武術，很多中老年人都會練習太極拳來進行養(yǎng)生。下面是小編分享的練習太極拳的好處，一起來看看吧。
練習太極拳的好處
生理效益
1、增加神經系統(tǒng)的靈敏性
練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據中國醫(yī)學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。
3、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。
4、治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
精神效益
消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現代人理想的運動之一。
認識及體驗和諧協(xié)調的陰陽哲學觀(周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調協(xié)，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關系的哲學，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對方之意!
了解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學會「心靜」，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到「體松」之感!
練習太極拳的最佳時間
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。
早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛煉，可根據個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進身體的全面發(fā)展。 三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質的效果。
上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。
上中班時最好在上午8點半以后，以中等運動量為宜。
上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。
總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。
學練太極拳的技巧
招熟：多練習 打基礎
所謂招熟，就是盤架子，打基礎。這一段是練知己功夫的初級階段。這個階段要風雨無阻、朝夕不停、反反復復地按照傳統(tǒng)的規(guī)范要求，把太極拳套路練熟、練好。把每個動作都練的中正、松穩(wěn)、圓合。
懂勁：聽勁、順勁、化勁、合勁、問勁、發(fā)勁
所謂懂勁，就是練習推手和技擊，鍛煉聽勁、順勁、化勁、合勁、問勁、發(fā)勁;用太極拳的原理來研究實戰(zhàn)技擊方法，這一段主要是鍛煉知彼的功夫。通過雙人或多人的推手、技擊實戰(zhàn)練習，從而提高大腦皮層的反應能力、皮膚的局部反射能力、全身的整合能力和舍己從人的親和能力。要練的泰山崩于前，猛虎撲于后而不驚、不慌，遇到強敵進犯而能松靜、自如、靈活、暢達。
神明：空無、神妙、如云、似水
所謂神明，是太極拳的最高階段。它要求做到空無、神妙、如云、似水。
但是我認為練太極拳也有快捷方式。可以把練和用緊密結合，現在教太極拳的老師，多半只教練，不講每式的用法。在講用法時只講推手，不講擊打，好像太極拳的技擊就是推手。其實太極拳的技擊和其它拳術的技擊一樣，富含點、打、拿、發(fā)、摔等各種技擊方法，其中的“發(fā)”是各種擊打技術中最高難的一種。但是如果只練推手，那就會走偏，就會使太極拳的技擊功能退化。
把中國傳統(tǒng)太極拳這一具有高層次技擊技藝的武術拳種，推向只有健身、觀賞價值的體育行列，這是一種犯罪。如果改變一下太極拳的訓練方法，太極拳、八卦掌及其它傳統(tǒng)武術也會大大縮短見效的進程。再就是打破保守思想和提倡實事求是。有的老師多年總讓弟子站樁、盤架子，不肯說實用方面的東西，對弟子總是不放心，總是觀察觀察再觀察，這樣做對武術事業(yè)的發(fā)展是沒有好處的。再就是有的老師不夠實事求是，總以還不到說手的時候為借口，實際上是在掩蓋自己的不足。這也是不負責任的。
猜你感興趣：