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跑步的時(shí)候最容易犯哪些錯(cuò)誤

時(shí)間: 睿檸1003 分享

跑步的時(shí)候最容易犯哪些錯(cuò)誤

  跑步是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在很多人都會(huì)在晚上的時(shí)候跑步,白天鍛煉的時(shí)間少,跑步的好處有很多,但是要注意一些跑步的正確方法,不要出現(xiàn)錯(cuò)誤哦。下面是小編分享的跑步容易犯的錯(cuò)誤,一起來(lái)看看吧。

  跑步容易犯的錯(cuò)誤

  一、買錯(cuò)鞋子

  每個(gè)人的腳都不一樣,要選擇合適自個(gè)的鞋子,你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里,在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)合適你腳型的鞋子,不合適的鞋子通常會(huì)讓腿受傷。

  二、跑步太重太快

  跑步由很多的蹬踏地板重?fù)魳?gòu)成,因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步,再逐漸發(fā)力,逐漸來(lái)提升。如一開始就太重太快通常會(huì)引起酸痛與傷病。

  三、做超越本身體能的練習(xí)

  你是不是覺(jué)得他人練習(xí)計(jì)劃也合適自個(gè),其實(shí)不然。你要重視本身的狀況來(lái)練習(xí),如慢跑要周而復(fù)始,只有建立好根底才干逐漸增加練習(xí)內(nèi)容。

  四、過(guò)火重視跑步姿態(tài)

  不慶憂慮跑步時(shí)看起來(lái)怎么,只需跑出去就行。有人著重要注意準(zhǔn)確姿態(tài),如你強(qiáng)行改動(dòng)自個(gè)的跑步姿態(tài),反而會(huì)使自個(gè)跑步姿態(tài)變得不自然。

  五、變成手表的“奴隸”

  很多人通常很介意時(shí)刻、間隔及速度等因素,但健身專家表示,跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步變成一種樂(lè)趣,如你不斷看手表,回憶享用,反而也許練習(xí)過(guò)度,累垮身體。

  跑步的好處

  1、眼睛:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

  2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng):長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),不知道有沒(méi)有關(guān)系?

  6、肝臟:體檢的時(shí)候,健康的肝臟表面血管脈絡(luò)紋理清晰。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

  7、腹部:平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?,你稍有松懈它就?huì)反撲。

  8、腰部、臀部:跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開始跑一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  9、膝蓋:有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

  10、肌肉:除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

  11、腸胃:中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

  12、肌肉:長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

  13、骨骼:長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度,并增加骨骼的強(qiáng)度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。

  每天跑步的最佳時(shí)間

  傍晚慢跑最佳

  他們認(rèn)為,早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì),并且阻止心力衰竭。

  清晨跑步弊端新說(shuō)

  有一些人醒得早,早晨很早起床,喜歡黎明時(shí)到外邊去鍛煉身體。有的到公園,有的到路旁小樹林中,做各種鍛煉活動(dòng)或跑步。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮,沒(méi)有塵埃,有益于身體健康。

  但是,早晨起床進(jìn)行鍛煉,對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61.3%.日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說(shuō),慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。他對(duì)多名大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。


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