走路鍛煉身體穿什么鞋子比較好
走路鍛煉身體穿什么鞋子比較好
鞋子的種類(lèi)有很多，鍛煉的話一般會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)裝，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候當(dāng)然也選擇適合運(yùn)動(dòng)的鞋子比較好，有的人平時(shí)喜歡走路鍛煉，那走路鍛煉穿什么鞋好?下面是小編分享的走路鍛煉身體適合的鞋子，一起來(lái)看看吧。
走路鍛煉身體適合的鞋子
1、大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋
運(yùn)動(dòng)鞋比腳大，走路的時(shí)候鞋子容易往下掉，導(dǎo)致行走困難;鞋碼比腳小，會(huì)夾擠到腳，導(dǎo)致走路時(shí)腳疼，甚至磨出水泡，影響走路鍛煉。
2、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋
走路的時(shí)候，人的腳會(huì)帶動(dòng)鞋抬起，不斷向前邁步，鞋子太重的話，走的路程太遠(yuǎn)，容易造成下肢疲勞或關(guān)節(jié)受傷，所以走路鍛煉時(shí)應(yīng)該穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、鞋頭寬松的鞋子
走路時(shí)穿的鞋子最好選擇鞋的前部寬松一點(diǎn)的，鞋頭空間太小，踏地的時(shí)候，腳趾不能充分伸展，就會(huì)相互擠壓，導(dǎo)致走路時(shí)腳趾疼痛。
4、鞋底有彈性的鞋子
走路時(shí)穿的鞋子最好是鞋底有一定彈性的，但又不宜太過(guò)柔軟。鞋底太柔軟容易造成肌肉疲勞。選擇鞋底有一定彈性的鞋子，能有效緩沖地面對(duì)腳的沖擊力。
走路鍛煉前需要做的準(zhǔn)備活動(dòng)
1.鍛煉前要檢查一下自己的身體狀況，如果患病或身體狀態(tài)不佳，可以暫停行走，強(qiáng)行參加鍛煉容易發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)損傷或使病情加重。如果有頭暈，感冒，心慌等癥狀，最好中斷鍛煉，待身體和精神狀態(tài)恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。
2.身體和精神狀態(tài)都沒(méi)有問(wèn)題的話，就可以開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉前做準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓肌肉，心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)一般做五分鐘左右，可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲈匦〔脚軇?dòng)，原地輕跳，頸部運(yùn)動(dòng)，肩部運(yùn)動(dòng)和腰部運(yùn)動(dòng)等。
3.做做伸展運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉彈性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)，這樣可以提高肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度，防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷。
走路鍛煉的影響
走得緩，壽命短
美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。
手不動(dòng)，后背痛
生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動(dòng)性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。
走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
羅圈腿，關(guān)節(jié)炎
整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過(guò)支架糾正。
跳著走，肉太緊
這種步態(tài)更常見(jiàn)于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過(guò)于緊繃，腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
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