瑜伽瘦小腿的正確方法是怎么樣的
瑜伽瘦小腿的正確方法是怎么樣的
經(jīng)常穿高跟鞋的女生，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自己的小腿比較粗壯，整個(gè)腿型不是很勻稱(chēng)，我們可以用瑜伽來(lái)改變小腿粗壯，讓小腿徹底變瘦哦。下面是小編分享的瑜伽瘦小腿的方法，一起來(lái)看看吧。
瑜伽瘦小腿的方法
一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
STEP 1：身體面向墻壁，用大號(hào)瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。
STEP 2：把腳跟抬起堅(jiān)持5秒左右，再腳掌平穩(wěn)的落地，待腳跟完全站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。
二、靜坐調(diào)整盆骨
STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開(kāi)。
STEP 2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內(nèi)八的姿勢(shì)，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢(shì)5秒左右還原，重復(fù)做5-7次。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線(xiàn)條
做法：側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。
POINT：在進(jìn)行前一個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時(shí)，盡量小腿用力，而不是用腳。
瘦小腿的瑜伽動(dòng)作
手撐地跑步?jīng)_刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線(xiàn)條。
吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿。接著左右腿交換幾次。
雙手支撐交叉式
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了。來(lái)嘗試一下吧。
將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
兩腳岔開(kāi)斜弓式
兩腳岔開(kāi)一大步，腳尖各指向斜上方;這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺(jué)大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
側(cè)開(kāi)蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
減掉腿部脂肪的方法
方法一：
沐浴后在全身放松的狀態(tài)下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個(gè)動(dòng)作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進(jìn)行，建議每次進(jìn)行10分鐘。
方法二：
身體保持直挺的姿勢(shì)，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過(guò)程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。此動(dòng)作重復(fù)20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。
方法三：
身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來(lái)回旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對(duì)促進(jìn)小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進(jìn)行，每次進(jìn)行10分鐘。
方法四：
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(zhǎng)。
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