睡前練瑜伽瘦肚子的動作該怎么做
減肥節(jié)食太痛苦，運動又沒時間，不妨利用起睡前的零碎時間練瑜伽，學會動作就能輕松瘦肚子哦。下面是小編分享的睡前瑜伽瘦肚子的動作，一起來看看吧。
睡前瑜伽瘦肚子的動作
art 1
1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側(cè)，手掌貼地，全身放松，調(diào)整呼吸，準備開始運動。
2、臀部要確實地收緊
從臀部開始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強。
3、鍛煉腹肌的結束動作
抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢數(shù)秒。這個動作能鍛煉腹肌，加強瘦身的效果。
art 2
1、預備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動
側(cè)臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側(cè)，肩膀放松，膝蓋也放松，準備開始運動。
2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
調(diào)整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。
3、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復做10次，再還原到最初的姿勢。
怎樣練瑜伽瘦肚子
堅持不懈地練習
有的人剛練瑜伽時，就想獲得成效，當看不到成效時，就懷疑瑜伽的功效，于是選擇了放棄。其實，瑜伽是一種緩慢的有氧運動，想要在短期內(nèi)就獲得效果，是不可能的，需要經(jīng)過長期的練習，才能達到瘦身的目的，所以，循序漸進，持之以恒是很重要的。
掌握正確的動作要領
瑜伽瘦肚子的動作有很多，不同動作要領不同。如果自身沒有練過瑜伽，在剛開始練習時，最好找專業(yè)的瑜伽老師指導，以免練錯了，影響效果。另外，部分高難度的動作需要配合呼吸和冥想，若忘記了這兩個要點，可能也會影響效果。
練習后調(diào)整飲食
練瑜伽的同時要調(diào)整好飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，另外，建議睡前2-3個小時不要東西，以免身體內(nèi)脂肪積聚過多，體重增加。
練瑜伽瘦肚子注意事項
1、練瑜伽，部分動作有一定的難度，千萬不要勉強自己做，尤其是當動作拉伸到接近自己的極限范圍時，再強行做動作，會影響健康。
2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀，通常都是正常的，不需要為了緩解癥狀而停止練習，只要再練習過程中稍微調(diào)整，或者練習后給予按摩與冰敷，就不會有影響。
3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽，部分人因不了解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯誤的，可能會導致自身胃腸負擔增加。
4、在練習過程中，出現(xiàn)體力不支的情況，應馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會影響健康。
5、在練習時，突然身體有“咔咔”聲發(fā)出，要多加注意，因為關節(jié)可能已受損。
6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。
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