練瑜伽瘦腿最佳時間是在什么時候
練習(xí)瑜伽對我們的身體非常的有好處,練瑜伽瘦腿的動作雖多,但練習(xí)時也要講究時間和方法。下面是小編分享的練瑜伽瘦腿最佳時間,一起來看看吧。
練瑜伽瘦腿最佳時間
清晨
太陽還未出來前,并且還沒吃早餐前,就練習(xí)瑜伽,能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神,同時,也能排除人體內(nèi)的毒素。所以,練瑜伽選早上是比較合適。
中午
經(jīng)過一個早上的工作,人會感到疲憊,如果此時練瑜伽,能緩解疲勞,同時煥發(fā)精神,所以,如果中午有空閑時間,練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是,不要吃飯后再練,因為練習(xí)前后1個小時都是不適宜吃東西的。
傍晚
晚飯后,休息一段時間,如果沒有多余的事情要做,可以抽空練瑜伽。在這段時間,練瑜伽也是不錯的。因為經(jīng)過一天的工作后,人身心疲勞,適當(dāng)做瑜伽運動對身體有好處。
練瑜伽瘦腿效果最好的姿勢
踩單車式
仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側(cè),吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然后左腿彎曲,雙腳前后蹬,先逆時針蹬,再順時針蹬。
坐角式
挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,然后雙手放在身體兩側(cè),眼看前方,再打開雙腿,雙手移動到大腿內(nèi)側(cè),掌心貼地。調(diào)整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。
樹式
挺直腰背,雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,將右腳抬高放在左腳大腿上,調(diào)整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢30秒,再放下右腿和手臂,換另一側(cè)練習(xí)。
頂峰式
挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手著地,手心貼地,然后腳后跟著地,用力繃直雙腿,慢慢抬高臀部,調(diào)整呼吸,身體向雙腿靠攏,盡量用額頭去地面,然后恢復(fù)到原來的姿勢。
下狗式變式
跪在瑜伽墊上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘彎曲,左臂放在身體前方,胸部盡量貼近地板,堅持?jǐn)?shù)秒。
坐姿單抬腿
坐在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿彎曲,右手扶住右腿,左手扶住右腳,肩膀向后打開,頭微低,然后雙臂伸直,雙手壓住右腿,頭抬高,眼看前方。
勇士式
俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,踮起腳尖,手肘彎曲90度,抬起身體,微微前傾,然后雙腳離地,雙臂伸展撐住身體,并盡量抬高雙腿。再雙腳著地,身體前傾,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,臀部下壓拉伸腿部。
雙腿交叉前彎
站直,雙腿交叉,身體前傾,雙腳踩地,伸展雙腿,維持3-5個呼吸,反復(fù)練習(xí)多次,注意要換腳練習(xí)。
半腳尖式
雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,保持身體挺直,兩手臂向前打開。
練瑜伽的注意事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8、做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
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