堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能給身體帶來(lái)哪些好處
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能給身體帶來(lái)哪些好處
每個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有好處的，尤其是體質(zhì)較差的人，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能改變你的體質(zhì)，讓你的抵抗力變得更強(qiáng)。下面是小編分享的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處，一起來(lái)看看吧。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
1、提升基礎(chǔ)代謝
人體的代謝率會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減緩，代謝率的降低會(huì)讓身體消耗的能量越來(lái)越少，這也就造成吃得少但脂肪仍在增多。當(dāng)人體每次運(yùn)動(dòng)完之后，基礎(chǔ)的代謝率會(huì)持續(xù)的升高一天，也就是24小時(shí)。基礎(chǔ)代謝升高了，人體激素的釋放、能量的消耗、脂肪的燃燒等都將提高，這也是為什么醫(yī)生會(huì)建議每?jī)商旎蛎恐苓M(jìn)行3到4次運(yùn)動(dòng)的原因。
2、提高心肺功能
在不運(yùn)動(dòng)的情況下人的心跳次數(shù)在每分鐘40-60次，但是當(dāng)進(jìn)行鍛煉時(shí)，心跳次數(shù)超過(guò)一百以上，心跳加速、心臟搏動(dòng)有力，每分鐘心臟的輸出量也在增加，心肌的微循環(huán)改變，給心臟產(chǎn)生了良性刺激，堅(jiān)持鍛煉會(huì)讓心臟的重量和容積增大，安靜的情況下心率也會(huì)變緩慢，收縮也更有力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)候人體需要肺部進(jìn)行大量的氣體交換，使呼吸頻率加快，肺容量增加，同時(shí)呼吸肌和輔助呼吸肌都得到了鍛煉。
3、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
雖然大家對(duì)運(yùn)動(dòng)好處的認(rèn)識(shí)越來(lái)越多，但是很多上班族還是處于久坐情況下。這樣也導(dǎo)致了腸道蠕動(dòng)緩慢、消化不良、食欲不振、腹部贅肉和便秘等情況。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可良性的刺激腸道蠕動(dòng)，提高消化和排泄速度，這樣改變的不僅僅是腰圍，還讓體內(nèi)的毒素減少，起到美容的作用。
4、減少鈣流失
人到了中年之后身體里的鈣在不停的流失，僅僅依靠鈣片補(bǔ)鈣，效果并不好。并且長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，骨骼對(duì)鈣的需求量會(huì)在減少，大量的鈣會(huì)進(jìn)入血液，最終通過(guò)尿液排出體外。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一方面可以提高骨密度，減少鈣的流失，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的出現(xiàn)。另一方面，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以增加骨骼對(duì)鈣的需求量，改善骨骼的新陳代謝，讓骨骼更年輕。
5、舒緩心情
首先，運(yùn)動(dòng)也是不良情緒發(fā)泄的一種方式，生氣、郁悶、不開(kāi)心、沮喪都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄。其次，運(yùn)動(dòng)后人體的交感神興奮，腎上腺激素分泌，可以改善不良情緒，讓個(gè)人看起來(lái)更明朗。
6、調(diào)理身體陰陽(yáng)
在中醫(yī)看來(lái)動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人群常會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)虛，不僅容易體弱多病，還會(huì)出現(xiàn)肥胖、高血脂、心血管疾病等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)理身體陰陽(yáng)，改變的多病體質(zhì)。
所以，從上文我們不難了解到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不僅僅是體型的改變，還可以調(diào)理身體的各個(gè)臟器的功能，改變體質(zhì)。既然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有如此多的好處，那么有什么注意事項(xiàng)呢?
運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前
首先，運(yùn)動(dòng)前要注意拉伸筋骨，做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免身體的扭傷。其次，在饑餓、過(guò)飽、疾病等情況下不易運(yùn)動(dòng)，預(yù)防體力不支或供血不足帶來(lái)的危害。另外，運(yùn)動(dòng)中不宜進(jìn)食，水分也不宜補(bǔ)充太多。
2.運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)后首先要進(jìn)行反向拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以快速讓機(jī)體得以恢復(fù)，并能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的損傷。同時(shí)，可以迅速緩解關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的酸痛。其次，要進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中人體會(huì)因?yàn)槌龊苟ゴ罅克?，同時(shí)補(bǔ)水還有利于運(yùn)動(dòng)之后的身體代謝。
再有運(yùn)動(dòng)之后還需要注意補(bǔ)充鉀元素，因?yàn)榱骱箷?huì)導(dǎo)致鉀元素的缺乏而出現(xiàn)乏力情況，尤其現(xiàn)在是夏季，人體更容易因?yàn)槌龊苟狈︹浽?。通過(guò)食用香蕉、海帶等食物起到補(bǔ)鉀作用。
另外，運(yùn)動(dòng)后要避免補(bǔ)償心理，單純的認(rèn)為運(yùn)動(dòng)消耗了大量能量，需要食物補(bǔ)充。這樣不僅對(duì)健康不利，還會(huì)引起肥胖。所以，運(yùn)動(dòng)之后要注意避免喝功能飲料、大量進(jìn)食等。
增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方法
晨跑：現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。
早餐：古語(yǔ)有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對(duì)體質(zhì)差的人，如果準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)于強(qiáng)身健體效果更佳。
辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會(huì)有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話(huà)說(shuō)的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)，要等20到30分鐘后再去散步。
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